-
هڪ ڏينهن ۾ 80 پش اپ ۽ 80 اسڪواٽس جا ڪهڙا فائدا آهن؟
نون باڊي بلڊرز لاءِ، ڪيترائي ماڻھو ورزش ڪرڻ لاءِ جم ڏانھن وڃڻ جي تمنا ڪن ٿا. جيڪڏهن اهي جم ۾ اسڪواٽس يا پش اپس ڪرڻ ۽ ٻيا عمل ڪرڻ لاءِ ويندا آهن ته اهي به تمام گهڻو رد ڪري سگهن ٿا، محسوس ڪريو ته جم ۾ وڃڻ لازمي طور تي سامان جي تربيت ڪري رهيو آهي، جيڪڏهن توهان اسڪواٽس ۽ پش اپس ڪريو ٿا، اهو سٺو ناهي. گھر ۾ ڪريو، ڪيترائي ...وڌيڪ پڙهو -
هر روز 4 فٽنيس تحريڪن تي عمل ڪريو، جسم جي حالت ايتري تبديل ٿي وئي آهي؟
جديد سماج ۾ اهڙي آسان ماحول ۾، ڪي ماڻهو زندگيءَ ۽ بقا جي ڪري پنهنجي جسماني حالت کي نظر انداز ڪندا آهن. ڪجهه ماڻهو هن وقت آرام ۽ لطف جي سهولت مان لطف اندوز ٿي رهيا آهن، ورزش جي گهٽتائي، نتيجي ۾ اسان مان هر هڪ جي جسماني ورزش جي مقدار ۾ تيز گهٽتائي آهي.وڌيڪ پڙهو -
گھر جي لچڪدار بيلٽ جي ميلاپ جي تربيت، انهي ڪري ته سينه ۽ پوئتي هموار ترقي
گهر ۾ نام نهاد ٽريننگ هتي اصل ۾ ٽريننگ کي چئجي ٿو بغير ڪنهن مقرر ٽريننگ سامان جي، ۽ انهن مان اڪثر پنهنجي هٿن سان گهر ۾ ٽريننگ ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان عام طور تي سفر لاءِ ٻاهر وڃڻ چاهيو ٿا، ته توهان ڪجهه لچڪدار بيلٽ پڻ آڻي سگهو ٿا، هن وقت، لچڪدار بيلٽ جو ڪم فو هوندو ...وڌيڪ پڙهو -
5 ڳوڙهي پيٽ جون مشقون توهان جي ايبس کي وڌائڻ لاءِ!
5 اپ گريڊ ٿيل ABS ٽريننگ مشقن لاءِ هڪ خاص بنياد هجڻ جي ضرورت آهي هفتي ۾ 3-4 ڀيرا ڪرڻ لاءِ هڪ مهيني لاءِ توهان جي اي بي ايس ايڪسپلوڊ ايڪشن 1. پروون ٽنگ لفٽ 40 ريپس، ٽي سيٽ ايڪشن 2، سمٿ مشين اپ ٽنگ (هر طرف) 20 نمائندا، ٽي سيٽ ايڪشن 3، (وڏي فاصلي) معطلي متبادل ٽنگ لفٽ ...وڌيڪ پڙهو -
4 هلڻ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تنگ هپس ۽ ٽنگون!
4 هلڻ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تنگ هپس ۽ ٽنگون! 4 هلڻ توهان کي تنگ هپس ۽ ٽنگون ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. مھرباني ڪري ھيٺ ڏنل چار تحريڪن کي مڪمل ڪريو 10-20 ڀيرا ھر ھڪڙي 4 سيٽن لاء. 1. باربل اسڪواٽس اهم نقطا: گوڏن ۽ پيرن جي هدايت تي ڌيان ڏيو برابر آهي، گوڏن جو گڏيل هجڻ گهرجي ...وڌيڪ پڙهو -
ڪم ڪرڻ کان پوءِ جسم خراب ڇو ٿيندو آهي؟ هتي پنج شيون آهن جيڪي توهان شايد محسوس نه ڪيا هوندا
جڏهن اڳ فٽنيس نه هئي ته ٿڌ کي پڪڙڻ گهڻو آسان نه هو پر هاڻي فٽنس کان پوءِ جسماني حالت خراب ٿيڻ لڳي آهي. ڇا اهو نه چئجي ته راندين جي فٽنيس جسماني فٽنس کي مضبوط ڪري سگهي ٿي، ڪيئن وڌيڪ فٽنيس، فزيڪل فٽنس وڌيڪ خراب ٿيندي آهي؟ حقيقت ۾، سائنسي طريقي سان ...وڌيڪ پڙهو -
جيڪي ماڻهو گهڻي وقت تائين فٽنيس تي عمل ڪندا آهن، انهن ۾ پنج وڏيون تبديليون اينديون، ضرور ڏسندا!
وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو فٽنيس جي ٽيم ۾ شامل ٿي رهيا آهن، ۽ فٽنيس هڪ شيء آهي جنهن کي ڊگهي وقت تائين برقرار رکڻ جي ضرورت آهي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء. فٽنيس لاء ڊگهي مدت جي تعميل، انهن جي پنهنجي تبديلين؟ 5 تبديليون توهان کي ڳوليندا، ضرور ڏسندا! 1. جسم جي تبديلين ۾ هڪ اهم تبديلي ...وڌيڪ پڙهو -
جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان ورزش ڪن ٿا، انهن جي جسماني تندرستي ايتري بهتر ڇو نه آهي جيترو ورزش ڪندڙ ماڻهو؟ ان جا ٽي سبب آهن
جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان ورزش ڪن ٿا، انهن جي جسماني تندرستي ايتري بهتر ڇو نه آهي جيترو ورزش ڪندڙ ماڻهو؟ ورزش يا کائڻ جا ڪجهه غلط طريقا به انسان جي صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿا. اچو ته هيٺ ڏنل سببن جو تجزيو ڪريون ورزش ڪندڙ ماڻهن جي جسماني ڪمزوري لاءِ: سبب 1: سائنسي تربيت جو فقدان...وڌيڪ پڙهو -
عضلات جي واڌ کي پڪڙيو ويو آهي؟ عضلتون جي تعمير ۽ چربی کي وڌائڻ لاء 4 طريقا
فٽنيس ٽريننگ کي ورهائي سگهجي ٿو ايروبڪ ورزش ۽ anaerobic ورزش، ۽ anaerobic ورزش کي ورهائي سگهجي ٿو خود وزن جي تربيت ۽ وزن جي تربيت ۾. جڏهن عضلتون جي تربيت جي تعمير ڪندي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته وزن جي تربيت تي ڌيان ڏيڻ، ايروبڪ مشق سان گڏ. ۽ وزن ٽر...وڌيڪ پڙهو -
هڪ سونهري فٽنيس تحريڪ - پُش اپس، ڊگھي مدي واري استقامت، 6 فائدا توهان جي سرپرستي ڪندا
پش اپس ھڪ خود وزني تربيتي عمل آھي، ھن عمل کي گھٽ نه سمجھو، ڪيترائي ماڻھو ھڪڙي وقت ۾ 30 معياري پش اپس جي پيروي نٿا ڪري سگھن، ۽ پش اپ ٽريننگ کي اپ گريڊ ڪريو، جھڙوڪ تنگ فاصلو پش اپ، وسيع فاصلو پش -اپ، لوئر مائل پش-اپ وغيره. اهو وڌيڪ ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان اسان آهيو ...وڌيڪ پڙهو -
صحت، انهن 6 رويي کي منع ڪريو:
1، فٽنيس گرم نه ٿي ڇا توهان ڪم ڪرڻ کان اڳ ڪافي وارم اپ ڪيو؟ گرم ڪرڻ ائين آهي جيئن جسم جي سڀني حصن ڏانهن ”هلڻ لاءِ تيار“ سگنل موڪلڻ، عضون، جوڑوں، ۽ دل ۽ ڦڦڙن جي نظام کي آهستي آهستي رياست ۾ داخل ٿيڻ ڏيو. لاڳاپيل مطالعي جي مطابق، سڌو اعلي-انٽ ...وڌيڪ پڙهو -
اهي 8 سبب توهان کي ٻڌايان ٿو، ڪابه ڳالهه ناهي ته توهان کي بيهڻ تي اصرار ڪرڻو پوندو!
فٽنيس ٽريننگ ۾، ڪهڙي فٽنيس ايڪشن آهي، جنهن کي اسين نظرانداز نٿا ڪري سگهون، زياوبين جو خيال آهي ته هي عمل اسڪواٽ آهي. هن عمل کي اسڪواٽ ڪريو، گولڊن ايڪشن جي هيٺين عضون جي عضلاتي گروپ جي مشق آهي. شروعات ڪندڙ ۽ ماهرين کي هڪجهڙا وڌيڪ اسڪواٽس ڪرڻ گهرجن. شروعات ڪندڙ آزاد هٿ اسڪواٽ ٽريننگ ۽ گرا سان شروع ڪري سگهن ٿا ...وڌيڪ پڙهو