جيڪڏهن توهان عضلتون ٺاهڻ چاهيو ٿا، توهان کي صرف طاقت جي تربيت تي محنت ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر صحيح طريقو چونڊڻ جي پڻ ضرورت آهي. اڄ، اسان شيئر ڪرڻ وارا آهيون 5 مشڪون عضلتون ٺاهڻ لاءِ ته جيئن توهان وڌيڪ ڪارائتو ورزش ڪري سگهو!

1. تدريجي طور تي لوڊ سطح کي بهتر ڪريو ۽ پنھنجي پي آر ذريعي ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪريو

جم ۾، اسان اڪثر ڪري ڏسندا آهيون ته ڪجهه ماڻهو شروع ۾ تمام ڳري وزن چونڊڻ لاء، ۽ پوء ڪجهه ڀيرا نه ٿا ڪري سگھندا ڪرڻ لاء. حقيقت ۾، صحيح طريقي سان وزن جي سطح کي تيزيء سان وڌائڻ ۽ انهن جي حدن کي چئلينج ڪرڻ گهرجي، جيئن ته عضلات جي طول و عرض کي بهتر بڻائي سگهجي.

پي آر عام طاقت جي تربيت جي وڌ ۾ وڌ وزن ڏانهن اشارو ڪري ٿو، ذاتي حد وزن. جڏهن عضلتون ٺاهي رهيا آهن، وزن ۾ اضافو عضلات کي تمام گهڻي تڪليف حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، توهان کي اضافي تربيت حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان ٽريننگ ۾ توهان جي پي آر ذريعي ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ وزن وڌائڻ ۽ گروپن جو تعداد وڌائڻ.

2، ترتيب ڏيو 2-3 ڀيرا هڪ هفتي aerobic ورزش برش چربی

عضلتون جي تعمير دوران، اهو پڻ ضروري آهي ته جسم جي چربی جي شرح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ٿلهي جمع ٿيڻ کان بچڻ لاء عضلات جي تعمير دوران. ۽ ايروبڪ ورزش ٿلهي کي برش ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي، پر ڦڦڙن جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ، جسماني برداشت کي مضبوط ڪرڻ، توهان کي بهتر ڪارڪردگي ورزش ڪرڻ ڏيو.

ھفتي ۾ 2-3 ڀيرا ايروبڪ ورزش جو بندوبست ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي، جھڙوڪ جاگنگ، سائيڪلنگ، سوئمنگ وغيره، ۽ وقت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تقريباً 30 منٽ ھر وقت. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪارڊ ۽ طاقت جي تربيت جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ هجڻ گهرجي.

3. سپر ٽيمن سان ٽرين

سپر گروپ ٽريننگ ٻن يا وڌيڪ مختلف مشقن کي گڏ ڪرڻ جي مشق آهي مسلسل تربيت لاءِ. اهو تربيت جي شدت کي وڌائي سگھي ٿو ۽ عضلات جي موافقت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. مثال طور، توهان گڏ ڪري سگهو ٿا بينچ پريس ۽ پش اپس سپر سيٽن لاءِ.

4. ڪافي پروٽين حاصل ڪريو

پروٽين عضلات جي بنيادي عمارت بلاڪ آهي، تنهنڪري توهان کي پروٽين جي گهڻائي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي، توهان کي جسم جي وزن جي في ڪلوگرام اٽڪل 2 گرام پروٽين استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ: 50 ڪلوگرام ماڻهن کي هڪ ڏينهن ۾ 100 گرام پروٽين جي اضافي جي ضرورت آهي.

مختلف کاڌن ۾ پروٽين جو مواد مختلف هوندو آهي، توهان ڪڪڙ جي سيني، هڏيون، مڇي ۽ ٻيون اعلي پروٽين وارا کاڌو يا پروٽين پائوڊر ۽ اضافي طريقن سان چونڊي سگهو ٿا.

5. پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي وڌايو ۽ ڪيترائي کاڌو کائو

عضلتون جي تعمير کي عضلات جي ترقي کي فروغ ڏيڻ لاء تمام گهڻي توانائي جي ضرورت آهي، ۽ توانائي جو ذريعو ڪيليئرز آهي. تنهن ڪري، توهان کي پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي (معمول کان 300 کان 400 ڪلوريون وڌيڪ)، صاف کائو، جنڪ فوڊ کان پاسو ڪريو، ۽ هڪ ئي وقت ڪيترائي کاڌو کائو، ڪيترن ئي ڀيرا خوراڪ جي جذب جي شرح کي پورو ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته عضلات ڪافي آهن. غذائي ۽ توانائي جي فراهمي.

اهي آهن 5 سڃاتل عضلتون تعمير ڪرڻ جون هدايتون، مون کي اميد آهي ته توهان صحيح طريقي سان ڪري سگهو ٿا، وڌيڪ موثر عضلاتي عمارت، ته جيئن اهي مضبوط ٿين.