جڏهن اسان تربيت ۾ تمام گهڻو وقت ۽ توانائي خرچ ڪريون ٿا، ڪڏهن ڪڏهن اسان غير شعوري طور تي اوور ٽريننگ جي صورتحال ۾ پئجي سگهون ٿا. اوور ٽريننگ نه رڳو اسان جي جسماني بحالي کي متاثر ڪري ٿي، اهو پڻ مختلف صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، اوور ٽريننگ جي پنجن نشانين کي سمجهڻ اسان لاءِ انتهائي اهم آهي ته اسان جي تربيتي منصوبي کي وقت ۾ ترتيب ڏيو صحتمند رهڻ لاءِ.

ڪارڪردگي 1. مسلسل ٿڪاوٽ: جيڪڏهن توهان مسلسل ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، اهو ٿي سگهي ٿو اوور ٽريننگ جي نشاني. مسلسل ٿڪڻ روزاني زندگي ۽ ڪم کي متاثر ڪري ٿي، جنهن جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو جسم ڪافي آرام ۽ بحالي حاصل نه ڪري رهيو آهي.

ڪارڪردگي 2. ننڊ جي معيار ۾ گهٽتائي: وچولي ورزش اندرا کي بهتر ڪرڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اوور ٽريننگ ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿي، علامتن سان جيئن سمهڻ ۾ ڏکيائي، هلڪي ننڊ يا جلدي جاڳڻ.

ڪارڪردگي 3. عضلات جي درد ۽ زخم: دير سان عضلات جي درد ۽ درد جيڪي ورزش کان پوء ٿينديون آهن عام طور تي 2-3 ڏينهن ۾ بحال ٿي ويندا آهن، جڏهن ته ڊگهي تيز شدت واري تربيت عضلات جي ٿڪ ۽ مائڪرو نقصان جي سبب ٿي سگهي ٿي، درد ۽ تڪليف جو سبب بڻائين، جنهن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪيترن ڏينهن تائين آرام نه ڪيو.

4. وڌيل نفسياتي دٻاءُ: اعتدال پسند ورزش ڊومامين جي رطوبت کي فروغ ڏئي سگهي ٿي، ان ڪري دٻاءُ جي خلاف پنهنجي مزاحمت کي وڌائي ٿي، ته جيئن توهان وڌيڪ مثبت ۽ پراميد رويو برقرار رکون. اوور ٽريننگ نه رڳو جسم کي متاثر ڪري ٿو، پر اهو پڻ دماغ تي دٻاء جو سبب بڻائيندو آهي. توهان شايد پريشان، جلن، اداس، يا تربيت لاء جوش وڃائي سگهو ٿا.

5. مدافعتي نظام کي دٻائڻ: اعتدال واري وقت کي مؤثر طريقي سان قوت مدافعت کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ۽ عضلات جي حملي کي روڪيو وڃي ٿو، جڏهن ته ڊگهي مدي واري تيز شدت واري تربيت مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪندي ۽ توهان کي بيماري کان وڌيڪ خطرناڪ بڻائي سگهندي.

جڏهن اسان کي خبر آهي ته گهڻي تندرستي جي ڪيترن ئي نشانين، ان تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي، ۽ توهان کي پنهنجي تربيتي پروگرام کي ترتيب ڏيڻ تي غور ڪرڻ گهرجي ته جيئن توهان جي جسم کي ڪافي آرام ۽ بحالي جو وقت ڏيو.

۽ آرام جو مطلب سست نه آهي، پر تربيتي اثر کي بهتر ڪرڻ لاء. مناسب آرام جسم ۽ دماغ کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ باقي تربيت لاء تيار ڪري سگھي ٿو.

تنهن ڪري، فٽنيس مقصدن جي تعاقب جي عمل ۾، اسان کي جسم جي سگنلن کي نظر انداز نه ڪرڻ گهرجي، تربيت ۽ آرام جي مناسب انتظام، صحت کي برقرار رکڻ ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء.