• FIT-CROWN

يوگا بال سان گهٽ پوئتي عضلات کي ڪيئن مشق ڪرڻ جي مهارت.

يوگا بال، مشق امداد جي هڪ قسم جي طور تي، عام آهي.يوگا بال کي استعمال ڪرڻ لاءِ مشق ڪرڻ لاءِ گهٽ پوئتي عضلات کي ڪجهه صلاحيتن جي ضرورت آهي.هيٺ ڏنل اسٽور آهي توهان جي لاءِ ته يوگا بالن کي ڪيئن استعمال ڪجي گهٽ پوئتي عضلات کي مشق ڪرڻ لاءِ؛مون کي اميد آهي ته توهان ان کي پسند ڪيو.

 يوگا بال سان گهٽ پوئتي عضلات جي مشق ڪرڻ جي مهارت.

1. متحرڪ سپورٽ.

بنيادي طريقو اهو آهي ته يوگا بال تي پنهنجا پير اڳتي ۽ پوئتي رول ڪريو ۽ پش اپس ڪريو.اهو ران جي عضون ۽ هٿن تي هڪ اهم مشق اثر آهي.

2. پيٽ کي مٿي ڪريو.

بنيادي طريقو اهو آهي ته توهان جي پيرن جي وچ ۾ هوا ۾ ٽنگيل يوگا بال سان زمين تي ليٽيو وڃي.پوءِ موڙ ۾ ٻنهي هٿن سان گوڏن کي ڇڪيو.پيٽ ۽ پيرن جي ڀڃڪڙي کي مشق ڪريو.اهو ٿڪائيندڙ آهي، پر مسلسل نتيجا حاصل ڪرڻ جو واحد طريقو آهي.

3. الڳ پيرن سان اسڪواٽ.

بنيادي طريقو اهو آهي ته يوگا بال تي هڪ ٽنگ پوئتي کي دٻايو وڃي، ٻيو پير جسم کي اسڪواٽ ڪرڻ لاءِ مدد ڏيڻ لاءِ، ۽ پوءِ پيرن جي اسڪواٽ کي تبديل ڪرڻ لاءِ موڙ وٺي.

4. بازو لچڪ ۽ واڌارو.

بنيادي طريقو اهو آهي ته يوگا بال کي ٻنهي هٿن ۾ پڪڙي، پٿر اڇلايو، ۽ ان کي بار بار مٿي ۽ هيٺ رکو.

5. روسي گردش.

بنيادي طريقو آھي: يوگا بال تي کمر کي دٻائڻ لاءِ، ھٿن کي فٽ ڪيو وڃي، ۽ کمر جي عضون کي کاٻي ۽ ساڄي طرف وڌايو وڃي.

6. تير قدم squatting ۽ رخ.

بنيادي طريقو يوگا بال کي ٻنهي هٿن ۾ رکڻ آهي.پنهنجي پيرن جي ڦڦڙن سان اسڪواٽ ڪريو.اچو ته بال کي افقي طور تي کاٻي کان ساڄي طرف منتقل ڪريو.

پش اپس.خاص طريقو اهو آهي ته يوگا بال کي ٻنهي هٿن سان پڪڙي هڪ خاص زاويه ٺاهيو وڃي.پش اپس ڪريو.

يوگا بال جي چونڊ ۽ خريداري جو طريقو.

1. ھڪڙو يوگا بال چونڊيو جيڪو توھان لاء مناسب آھي.

يوگا بالن جون سائيزون 45cm، 55cm، 65cm، 75cm، وغيره آهن.ننڍي عمر جي عورتن لاءِ، توهان 45 سينٽي يا 55 سينٽي ميٽر يوگا بالز چونڊي سگهو ٿا، جڏهن ته 65 سينٽي ميٽرن ۽ 75 سينٽي ميٽرن جي يوگا بالز ڊگها مردن لاءِ وڌيڪ موزون آهن.سائيز جي چونڊ کان علاوه، وڌيڪ اهم نقطو باقاعده ٺاهيندڙن پاران تيار ڪيل مضبوط ۽ پائيدار يوگا بالن کي چونڊڻ آهي، جيڪي تمام لچڪدار ۽ محفوظ هجڻ گهرجن.

2. يوگا بالن ماڻهن لاء مناسب آهن.

سراسري ماڻهوءَ جو وزن يوگا بال برداشت ڪرڻ جوڳو هوندو آهي ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون ته سڄو وزن يوگا بال تي نه وجهندا آهيون، اهو صرف وزن جو حصو کڻندو آهي ۽ اسان جو جسم ان جي خلاف قوت پيدا ڪندو آهي.جڏهن ته يوگا بال آرام ڪري ٿو ۽ ٻڏي ٿو، اسان جي جسمن کي پڻ طاقت حاصل ٿئي ٿي جڏهن ته اسان جي جسم جي حفاظت لاء هڏن جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪيو وڃي.
شايد يوگا جي مشق ۾، ڪيترائي ماڻهو انهن يوگا بالن جي محتاط چونڊ تي گهڻو ڌيان نه ڏيندا آهن.اڃا به، جيڪڏهن اهي مشق جي اثرائتي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، انهن يوگا بالن جي چونڊ کي نظر انداز نٿو ڪري سگهجي.ساڳئي وقت، اسان کي يوگا جي مشق ۾ صحيح طريقن تي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي ته جيئن زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاء.

جم بال-01
جم بال-02

يوگا بال جو بنيادي ڪم.

1. يوگا بالسڀني ماڻهن لاءِ ورزش ڪرڻ لاءِ موزون آهي، بشمول انهن کي جن جي بحالي جي ضرورت آهي.اهو مشق ڪندڙن کي مشق دوران محفوظ بڻائي ٿو، جوڑوں ۽ راندين جي زخمن تي انتهائي اثر کان بچڻ.ڪجھ ماڻهو جيڪي پوئتي جي گھٽ زخمن سان گڏ عام پوئتي زخمن جي ڪري سيٽ اپ نه ڪري سگھندا آھن، پر جڏھن يوگا بالز ڪندا آھن، اھي مشق ۾ مدد لاء نرم يوگا بالز استعمال ڪري سگھن ٿا، جيڪي ھڪڙو مددگار ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا.

2. يوگا بال تحريڪ تمام دلچسپ آهي.ايٿليٽ عام سامان جي مشقن ۾، جهڙوڪ ٽريڊ ملز، يا سيٽ اپ، ائٿليٽ ڊگھي وقت تائين صرف چند تحريڪن کي ورجائي سگھندا آھن ڪيلوريز کي ساڙڻ لاء، جيڪي رانديگرن جي فٽنيس جي عمل کي سست ڪري ٿو.يوگا بال جي مشقن ٽريننگ جي پوئين نموني کي تبديل ڪري ڇڏيو آهي، جنهن سان رانديگرن کي بال سان کيڏڻ جي اجازت ڏني وئي گرم ۽ بي ترتيب موسيقي سان.رانديگر ڪڏهن ڪڏهن بال تي ويهندو آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن جمپنگ حرڪت ڪرڻ لاءِ بال کي بلند ڪندو آهي؛اهي دلچسپ تحريڪون سڄي عمل کي تمام دلفريب بڻائين ٿيون.

3. يوگا بالانساني جسم جي توازن جي صلاحيت کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.ماضي ۾، فٽنيس مشق زمين تي يا مضبوط استحڪام سان سامان تي ڪيا ويا، ۽ ايٿليٽ کي جسم جي توازن کي ختم ڪرڻ جي ضرورت نه هئي.يوگا بال مختلف آهي، ۽ ائٿليٽ گرائونڊ مان نڪرڻ لاءِ يوگا بال جو فائدو وٺي ٿو.مثال طور، بال تي ويهڻ هڪ توازن جي مشق آهي، ۽ هڪ ٽنگ بلند ڪرڻ توازن کي ٿورو وڌيڪ پيچيده بڻائي ٿو.اهو اڃا به وڌيڪ مشڪل هوندو ته مٿي ڪيل ٽنگ کي ٿورو اڳتي وڌڻ.بال تي پيرن ۽ هٿن سان پش اپ ڪرڻ دوران، جيڪڏهن رانديگر پنهنجي هٿن کي موڙڻ ۽ وڌائڻ جي عمل کي مڪمل ڪرڻ چاهي ٿو، انهن کي پهريان جسم جو توازن برقرار رکڻ گهرجي ۽ بال کي رول ٿيڻ کان روڪڻ گهرجي، جنهن کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي. پيرن، کمر ۽ پيٽ جي طاقت.اهو جسم جي همراه کي ٺاهيندو آهي ۽ عضلات کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت کي مؤثر طور تي تربيت ڏني وئي آهي.


پوسٽ جو وقت: آگسٽ-21-2022