جيڪڏهن توهان ٻاهر وڃڻ ۽ ورزش ڪرڻ نٿا چاهيو، توهان شايد گهر ۾ پڻ ورزش ڪري سگهو ٿا. خود وزن جي تربيت جون ڪيتريون ئي تحريڪون آهن، ۽ مختلف تحريڪن جا مختلف اثر آهن.

اڄ اسان ڦڦڙن جي باري ۾ ڳالهائڻ وارا آهيون. چيو وڃي ٿو ته 10 اسڪواٽس 5 ڦڦڙن جيترا سٺا نه هوندا آهن، ۽ ڦڦڙن جو تربيتي اثر اسڪواٽ کان گهڻو مضبوط هوندو آهي.

جيڪڏهن توهان اسڪواٽس ۾ وڌيڪ مهارت حاصل ڪري رهيا آهيو، اهو بهتر آهي ته ڦڦڙن کي تبديل ڪريو، جيڪو تربيت جي مشڪلات کي وڌائي سگهي ٿو ۽ وڌيڪ عضلات جي ترقي کي وڌائي سگھي ٿو.

تنهن ڪري توهان هڪ ڏينهن ۾ 100 ڦڦڙن مان ڇا حاصل ڪندا آهيو؟

1، lunge squat gluteal عضلاتي گروپ کي مشق ڪري سگھي ٿو، هيٺين عضون جي عضلاتي گروپ جي نقصان کي روڪيو، اثر اسڪواٽ کان بھتر آھي، ھڪڙي طرفي عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪري سگھي ٿو، توھان کي مدد ڪري سگھي ٿو شاندار وکر ٺاھيو.

2، lunge squat جسم جي هم آهنگي ۽ استحڪام کي بهتر ڪري سگهي ٿو، هيٺين عضون وڌيڪ مضبوط آهن، انهي ڪري ته توهان ٻين ٽريننگ کي وڌيڪ اظهار ڪري سگهو ٿا.

3، لونگ اسڪواٽ بنيادي ميٽابولڪ قدر کي وڌائي سگھي ٿو، عضلات جي ترقي سان، جسم هر روز وڌيڪ کیلوري استعمال ڪري سگهي ٿو، هڪ پتلي جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنهنڪري توهان وزن تيزيء سان وڃائي سگهو ٿا.

4، لونگ اسڪواٽ ٽيسٽسٽروسن جي رطوبت (مرد هارمون) کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، ٽيسٽسٽرونون جي رطوبت عضلات جي وڌيڪ ترقي کي هلائي سگهي ٿي، انهي سان گڏ عضلات جي عمارت جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، انهي ڪري ته توهان مضبوط توانائي برقرار رکون ٿا.

5، لونگ اسڪواٽ رت جي گردش کي تيز ڪري سگهي ٿو، عضون کي گرم ڪرڻ ڏيو، سياري جي هٿن ۽ پيرن جي ٿڌي مسئلي کي بهتر بڻائي، توهان کي رات جو سمهڻ آسان بڻائي، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي.

6، لونگ اسڪواٽ ڪلسيم جذب کي بهتر بڻائي، هڏن جي کثافت کي مضبوط ڪري، پيرن جي لچڪ کي بهتر بڻائي، هٿن ۽ پيرن جي سختي کي بهتر بڻائي، ته جيئن توهان پيرن پيرن نه آهيو.

لونگ اسڪواٽ ٽريننگ کي ڪيئن ترتيب ڏيو؟ لونج اسڪواٽ ٽريننگ کي پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، گوڏن کي بڪ نه ٿا ڪن، اڳيان پيرن جو جوڙو پيرن کان وڌيڪ نه آهي، پوئين پيرن جو جوڙو زمين کي نه ڇڪي.

جڏهن توهان سامهون ران کي زمين سان متوازي اسڪواٽ ڪريو، روڪيو، ۽ پوء ٻئي ٽنگ جي ٽريننگ کي تبديل ڪريو، 10-15 هر وقت هڪ گروپ لاء، مجموعي طور تي 100 هر ڀيري، هر 2-3 ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ورزش جي تعدد کي برقرار رکون.