10 فٽنيس جا لوھ قاعدا، ڇا ان کي سڏيو ويندو آھي شروعات ڪندڙ!

1، مڪمل ماني کائڻ کان پوءِ فوري طور تي ورزش نه ڪريو، پر 1 ڪلاڪ آرام ڪريو، ته جيئن کاڌو هضم ٿئي ۽ پوءِ فٽنيس ٽريننگ جو بندوبست ڪيو وڃي، ته جيئن فٽنيس اثر کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ معدي جي خرابي کان بچي سگهجي.

2، باضابطه فٽنيس کان اڳ گرم ڪرڻ لاءِ، جوڑوں کي لوڻ، رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ، ته جيئن جسم کي آهستي آهستي ورزش جو احساس ٿئي، هن ڀيري فٽنيس کي کولڻ لاءِ، توهانزخم جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو، ورزش جي اثر کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

3، عضون جي تعمير ڪندڙ ماڻهن کي تربيت کان پوء اضافي کاڌي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، مناسب طور تي ڪجهه اعلي پروٽين جي خوراڪ شامل ڪريو، جهڙوڪ پڪل انڊا، پروٽين پائوڊر، ڪڪڙ جي ڇت وغيره، گهٽ تيل ۽ لوڻ کائڻ تي ڌيان ڏيو، گرمي ٿي سگهي ٿي. اٽڪل 200 ڪلوريون.
4، وزن گھٽائڻ وارا ماڻهو مناسب طور تي ڪلوريڪ جي مقدار کي ڪنٽرول ڪن ٿا، روزاني ڪلوريڪ جي مقدار جسم جي ڪل ميٽابولڪ قدر کان 20 سيڪڙو گهٽ هجڻ گهرجي، بک جي ظاهري کي سست ڪرڻ لاء، اسان وڌيڪ پاڻي پيئڻ جو انتخاب ڪري سگهون ٿا، پاڻي گرمي ناهي، کاڌي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو، جسم جي ميٽابولڪ چڪر کي بهتر بڻائي ٿو.

5، فٽنيس ماڻهن کي سگريٽ نوشي ۽ شراب ڇڏڻ لاء، اهي ٻئي خرابيون صحت لاء سازگار نه آهن، بيماري کي ڦهلائڻ ۾ آسان آهن، پر فٽنيس اثر تي پڻ اثر انداز ڪن ٿا، تنهنڪري توهان جي فٽنيس تمام گهڻو رعايا آهي.
6، ورزش کان پوءِ فوري طور تي غسل نه ڪريو، اڌ ڪلاڪ آرام ڪريو ۽ پوءِ جسم جو گرمي پد معمول تي اچڻ کان پوءِ غسل ڪريو، جيئن بيڪٽيريا جي حملي کان بچي سگهجي.

7، فٽنيس ٽريننگ بتدريج ٿيڻ گهرجي، شروع ۾ تيز شدت واري تربيت نه وٺو، هرڪو تربيت لاءِ موزون آهي شدت مختلف آهي، اسان کي گهرجي ته انهن جي جسماني برداشت جي مطابق، پنهنجون رانديون چونڊون، تربيت جي شدت کي بهتر بڻائڻ لاءِ قدم قدم ، جيئن تيزيءَ سان هڪ سٺو جسم حاصل ڪرڻ لاءِ.
8، جم ۾ ورزش ڪرڻ وقت، تمدن تي ڌيان ڏيڻ جو يقين رکجو، غسل خاني ۾ سيلفي نه وٺو، فٽنيس سامان تي پنھنجا داغ نه ڇڏي ڏيو، ۽ فٽنيس کان پوء سامان واپس ڪرڻ جو يقين رکجو.

9، فٽنيس کي جم تائين محدود رکڻ جي ضرورت ناهي، جيستائين دل آهي، اتي جم ڪٿي ٿي سگهي ٿو، اسان ٻاهر ڊوڙي سگهون ٿا، ترڻ ڪري سگهون ٿا، بال کيڏي سگهون ٿا، انڊور سيلف ويٽ ٽريننگ ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ اسڪواٽ، پاپي جمپ، جمپنگ جيڪس، پش اپس سڀ رانديون آهن جيڪي ڪٿي به ڪري سگهجن ٿيون.
10، فٽنيس انڌا نه ٿي سگهي، توهان کي انهن جي پنهنجي مقصدن مطابق، انهن جي پنهنجي لاء هڪ فٽنيس پلان کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي، مشق ڪرڻ جي منصوبي جي مطابق، ڊگهي مدت جي پيروي ڪرڻ، هفتيوار رڪارڊ جسماني تبديلين تي عمل ڪريو، جيئن ترقي کي ڄاڻڻ لاء. جسم جو.