4 هلڻ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تنگ هپس ۽ ٽنگون!

4 هلڻ توهان کي تنگ هپس ۽ ٽنگون ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. مھرباني ڪري ھيٺ ڏنل چار تحريڪن کي مڪمل ڪريو 10-20 ڀيرا ھر ھڪڙي 4 سيٽن لاء.

1. باربل اسڪواٽس

اھم نقطا: گھڙي ڏانھن ڌيان ڏيو ۽ پير جي ھدايت برابر آھي، گھڙي جو گڏيل مستحڪم ھئڻ گھرجي، ٿورڙي ھيٺئين سطح تي اسڪواٽ ڪريو.

2. Dumbbell squats

اھم نقطا: پنھنجن پيرن سان گڏ ھڪڙي پيڊڊ بورڊ تي ويھي بيٺو ۽ پنھنجي مٿو ۽ پوئتي کي غير جانبدار رکو.

3. ڪيٽل بيل (يا باربل جو ٽڪرو) پاسي واري لونگ

اھم نقطا: ڪيٽليبل کي پنھنجي سيني جي اڳيان ٻنھي ھٿن سان رکو، ۽ پنھنجي پيرن ۽ گوڏن جي نقطي تي ڌيان ڏيو.

4. ڪيٽيبل جھولي

تصوير

اھم نقطا: ڪيٽليبل کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو، بنيادي عضون کي سنڀاليو، ۽ ٿلهن کي مضبوطيءَ سان ٺيڪ ڪريو ته جيئن ڪيٽلي بيل کي فرش جي متوازي جھولڻ لاءِ.