4 هلڻ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تنگ هپس ۽ ٽنگون!
4 هلڻ توهان کي تنگ هپس ۽ ٽنگون ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. مھرباني ڪري ھيٺ ڏنل چار تحريڪن کي مڪمل ڪريو 10-20 ڀيرا ھر ھڪڙي 4 سيٽن لاء.
1. باربل اسڪواٽس
اھم نقطا: گھڙي ڏانھن ڌيان ڏيو ۽ پير جي ھدايت برابر آھي، گھڙي جو گڏيل مستحڪم ھئڻ گھرجي، ٿورڙي ھيٺئين سطح تي اسڪواٽ ڪريو.
2. Dumbbell squats
اھم نقطا: پنھنجي پيرن سان گڏ ھڪڙو پيادل بورڊ تي ويھي بيٺو ۽ پنھنجي مٿو ۽ پوئتي کي غير جانبدار رکو.
3. ڪيٽل بيل (يا باربل جو ٽڪرو) پاسي واري لونگ
اهم نقطا: ڪيٽليبل کي پنهنجي سيني جي سامهون ٻنهي هٿن سان رکو، ۽ پنهنجي آڱرين ۽ گوڏن جي نقطي تي ڌيان ڏيو.
4. ڪيٽيبل جھولي
تصوير
اھم نقطا: ڪيٽليبل کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو، بنيادي عضون کي سنڀاليو، ۽ ٿلهن کي مضبوطيءَ سان ٺيڪ ڪريو ته جيئن ڪيٽلي بيل کي فرش جي متوازي جھولڻ لاءِ.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-31-2024