• FIT-CROWN

4 هلڻ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تنگ هپس ۽ ٽنگون!

 

فٽنيس هڪ

4 هلڻ توهان کي تنگ هپس ۽ ٽنگون ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. مھرباني ڪري ھيٺ ڏنل چار تحريڪن کي مڪمل ڪريو 10-20 ڀيرا ھر ھڪڙي 4 سيٽن لاء.

1. باربل اسڪواٽس

 

فٽنيس ٻه

 

اھم نقطا: گھڙي ڏانھن ڌيان ڏيو ۽ پير جي ھدايت برابر آھي، گھڙي جو گڏيل مستحڪم ھئڻ گھرجي، ٿورڙي ھيٺئين سطح تي اسڪواٽ ڪريو.

 

2. Dumbbell squats

 

فٽنيس ٽي

 

اھم نقطا: پنھنجي پيرن سان گڏ ھڪڙو پيادل بورڊ تي ويھي بيٺو ۽ پنھنجي مٿو ۽ پوئتي کي غير جانبدار رکو.

 

3. ڪيٽل بيل (يا باربل جو ٽڪرو) پاسي واري لونگ

 

فٽنيس چار

 

اهم نقطا: ڪيٽليبل کي پنهنجي سيني جي سامهون ٻنهي هٿن سان رکو، ۽ پنهنجي آڱرين ۽ گوڏن جي نقطي تي ڌيان ڏيو.

 

4. ڪيٽيبل جھولي

 

تصوير

 

اھم نقطا: ڪيٽليبل کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو، بنيادي عضون کي سنڀاليو، ۽ ٿلهن کي مضبوطيءَ سان ٺيڪ ڪريو ته جيئن ڪيٽلي بيل کي فرش جي متوازي جھولڻ لاءِ.


پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-31-2024