فٽنيس ٽريننگ دوران توهان پنهنجي عضلات کي ڪيئن تيز ڪري سگهو ٿا؟

عضلات جي طول و عرض کي بهتر ڪرڻ لاء مناسب وزن جي تربيت کان علاوه، اسان کي پڻ اسان جي جسم جي چربی فيصد کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇو ته اضافي چربی عضلات جي لڪير کي ڍڪيندو، توهان جي ٿلهي گوشت کي قابل ذڪر نه ٿيندو.

ھيٺ ڏنل Xiaobian ڪجھ عملن کي حصيداري ڪرڻ لاء، توھان جي عضلات جون لائينون وڌيڪ واضح ٿي سگھن ٿيون.
1، تدريجي طور تي ايروبڪ مشق جي شدت کي بهتر بڻائي
عضلات جي تعمير جي تربيت دوران، اسان کي هفتي ۾ 2-3 ڀيرا ايروبڪ ورزش کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، ايروبڪ ورزش دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي مضبوط ڪري سگهي ٿي، توهان جي ورزش جي صلاحيت کي بهتر بڻائي. بهرحال، گهٽ شدت واري ايروبڪ مشق عضلات جي واڌ جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري ٿي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان ايروبڪ ورزش جي شدت کي تيزيء سان وڌايو.

شروعات ۾، توهان شايد صرف جاگنگ، سائيڪلنگ ۽ ٻين راندين تي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل هوندا، پر ڪجهه وقت کان پوء، توهان جي ائٿليٽڪ صلاحيت بهتر ٿيندي، جسماني برداشت مضبوط ٿيندي، اسان اعلي شدت واري وقفي واري تربيت جو انتخاب ڪري سگهون ٿا، اهي ايروبڪ مشق سان گڏ. ورزش، ٿلهي کي ٽوڙڻ ۽ عضلات کي مشق ڪرڻ لاء، توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي برش ڪرڻ ۾ گھٽ جسم جي چربی جي شرح ساڳئي وقت، انهي ڪري ته عضلات جون لائينون نمايان ڪن.
تيز شدت واري وقفي واري ٽريننگ، جيئن ته HIIT وقفي جي تربيت، جمپنگ رسي، اسپرنٽ رننگ ٽريننگ، صرف 20-30 منٽن جي ضرورت آهي هر وقت ورزش جو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ، ننڍو وقت، اعليٰ فٽنيس فائدا.

2. تربيت کان پوء پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مناسب مقدار کي وڌايو
عضلات جي واڌ کي غذائيت جي اضافي کان الڳ نه ٿو ڪري سگهجي، ۽ فٽنيس دوران کائڻ جي سکيا عضلات جي تعمير جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. فٽنيس ٽريننگ کان پوءِ عضلات ٽٽل حالت ۾ آهن، هن ڀيري اضافي کاڌو عضلات کي توانائي ڏئي سگهي ٿو، ۽ چربی جي ٺهڻ جي شرح تمام گهٽ آهي.
تنهن ڪري، فٽنيس ٽريننگ کان 30 منٽن کان پوءِ، توهان کائڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا هڪ اُبليل انڊا + 2 ٽڪرا سڄي ڪڻڪ جي مانيءَ جو يا هڪ اسڪوپ whey پروٽين + هڪ پيالو دليا جسم جي عضلاتي غذائيت کي پورو ڪرڻ لاءِ، عضلات جي مرمت جي رفتار کي بهتر ڪرڻ لاءِ. عضلات وڌيڪ مضبوط ٿين ٿا.

3. گھٽ ٿلهي غذا برقرار رکو ۽ سٺي ڀاڄين سان اضافي ڪريو
ٿلهو جسم لاءِ هڪ لازمي غذائي عنصر آهي، جيڪو هارمونز جي ٺهڻ کي فروغ ڏئي ٿو ۽ عضلات جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن هوندي به، گهڻو ڪري چربی جو استعمال چربی جمع ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
چربی هر جڳهه آهي، ۽ توهان تمام گهڻو کائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان محتاط نه آهيو. ڀاڄيون عام طور تي انڊس، مڇي، سور جو گوشت، ايواڪاڊس، نٽ، چاڪليٽ ۽ ڪيڪ ۾ ملن ٿيون. ٽرانس فيٽي اسيد توهان جي صحت لاءِ سٺو ناهي. اهي موهپا ۽ دل جي بيماري جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

اسان کي صحتمند غذا تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، اعلي معيار جي چربی کي پورو ڪرڻ گهرجي، انڊا، سمندري غذا، نٽ جي چونڊ ڪرڻ گهرجي ته جيئن جسم جي چربی جي ضرورت کي برقرار رکڻ لاء، صحتمند تيل جهڙوڪ زيتون جو تيل چونڊيو وڃي، گهٽ تيل ۽ لوڻ کائڻ، ان جي استعمال تي ضابطو رکڻ گهرجي. چربی.
ساڳئي وقت، توهان کي هر قسم جي ڪوڪيز، چاڪليٽ، ڪيڪ غير صحت بخش کاڌي کان پري رهڻ گهرجي، انهن کاڌي ۾ چربی صحت لاءِ سازگار نه آهي، صحت جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪندي.

4، ڪاربوهائيڊريٽ اسٽيپل کاڌي جي سمارٽ ورڇ

اسٽيڪ کاڌو ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آهن، ۽ جسم جي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال مختلف وقتن تي مختلف آهي. جسم ۾ صبح جو ظرف نه هوندو آهي، جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ جو اضافي جسم کي ميٽابولڪ رفتار فراهم ڪري سگهي ٿو، ۽ چربی جي ٺهڻ جي شرح هن وقت تمام گهٽ آهي.
رات جو، سمهڻ جي وقت جي ويجهو، هن وقت جسماني سرگرمي جي گنجائش گهٽجي ويندي آهي، ۽ هن وقت تمام گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪيو ويندو آهي، ۽ چربی جمع ڪرڻ آسان آهي.
ان ڪري، اسان ڪاربوهائيڊريٽ اسٽيپل فوڊ کي صبح جو ۽ تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾ پورو ڪري سگھون ٿا، ۽ شام جو ڪاربوهائيڊريٽ اسٽيپل فوڊ جو استعمال گھٽائي سگھون ٿا، جيڪو عضلات کي وڌائڻ ۽ چربی گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ فٽنيس اثر کي بهتر بڻائي ٿو.