مزاحمت جي تربيت ڇا آهي؟

مزاحمت جي تربيت طاقت جي تربيت آهي، جهڙوڪ عام اسڪواٽ، پش اپ، پل اپ، بينچ پريس ۽ ٻيون ٽريننگ طاقت جي تربيت آهي، اسان ٽريننگ لاء dumbbells، barbells، لچڪدار بيلٽ ۽ ٻيو سامان استعمال ڪري سگهون ٿا، قدم قدم وزن جي سطح کي وڌائڻ لاء. ، جيڪو عضلات کي وڌيڪ متحرڪ ڪري سگهي ٿو، عضلات جي مواد کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ هڪ سٺو لڳندڙ عضلاتي شڪل ٺاهي سگھي ٿو.

پوءِ هر روز 40 منٽن جي مزاحمتي تربيت سان ڇا ٿيندو؟ اچو ته هڪ نظر رکون!

1، عضلات جي تنگي: طاقت جي تربيت عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان کي عضلات جي مواد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڊگهي مدت جي مزاحمت جي تربيت، توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته جسم وڌيڪ ٺهيل آهي، خاص طور تي اهي حصا جيڪي باقاعده ورزش ڪن ٿا، جهڙوڪ ران ۽ پيٽ، بهتر ٿي سگهن ٿا. جسم جو تناسب، هڪ مرد جي مرد ڪتي جي کمر ٺاهڻ لاءِ، اُلٽي ٽڪنڊي جي شڪل، ڇوڪرين جا هپس، کمر واري شڪل.

2، طاقت کي وڌايو: مزاحمت جي تربيت تي عمل ڪرڻ سان هڏن جي کثافت بهتر ٿي سگهي ٿي، طاقت جي سطح بهتر ٿي سگهي ٿي، توهان کي ڪمزوري جي مسئلي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڳري شيون کڻڻ ۾ آسان، انهي ڪري ته توهان مناسب جسماني تندرستي برقرار رکون ٿا، اعتراض کي حفاظت جو ڪافي احساس ڏيو.

3، ميٽابولزم کي تيز ڪريو: مزاحمت جي تربيت تي عمل ڪرڻ توهان جي بنيادي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، عضلات جسم جي توانائي استعمال ڪندڙ تنظيم آهي، توهان هر روز وڌيڪ کیلوري استعمال ڪري سگهو ٿا، انهي ڪري ته توهان سڄي ڏينهن ۾ اعلي ميٽابولڪ سطح برقرار رکي سگهو ٿا، انهي سان تيز رفتار وڌائي. ٿلهي ساڙڻ، هڪ ٿلهي جسم ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

4، موڊ کي بهتر ڪريو: مزاحمت جي تربيت تي عمل ڪندي جذبات کي آزاد ڪري سگهي ٿو، ڊومامين جي عنصر کي آزاد ڪري ٿو، ڊگھي عرصي تائين برقرار رکڻ نه رڳو توهان جي ذهني حالت کي وڌيڪ صحتمند بڻائي سگهي ٿو، پر توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، هڪ خوشگوار رويو برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

5، ننڊ جي معيار کي بهتر ڪريو: مزاحمت جي تربيت تي عمل ڪرڻ اندرا کي بهتر ڪري سگهي ٿو، توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي ڪري ته توهان هر رات هڪ تمام گهڻي، صحتمند ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا، ته جيئن توهان توانائي سان ڀرپور آهيو.

جيڪڏهن توهان پڻ شروع ڪرڻ چاهيو ٿا مزاحمت ٽرائيننگ، توهان مرڪب مشق سان شروع ڪرڻ کي ترجيح ڏئي سگهو ٿا، جهڙوڪ اسڪواٽس، بينچ پريس، قطار، ۽ پل اپ، جيڪي ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي گڏ ڪري سگھن ٿا.

شروعاتي فٽنيس کي بتدريج هجڻ گهرجي، گهٽ وزن جي سطح کان شروع ڪندي، عمل جي معياري رفتار کي سکڻ، ۽ تيزيءَ سان شدت وڌائڻ گهرجي جيئن طاقت بهتر ٿئي، ته جيئن زخمن جي خطري کي گهٽائي سگهجي ۽ ورزش وڌيڪ موثر انداز ۾ ڪئي وڃي.