5 اپ گريڊ ٿيل ABS ٽريننگ مشقن کي هڪ خاص بنياد هجڻ جي ضرورت آهي هفتي ۾ 3-4 ڀيرا هڪ مهيني لاءِ توهان جي اي بي ايس کي ڌماڪو ڪرڻ لاءِ

عمل 1. Prone ٽنگ لفٽ

40 reps، ٽي سيٽ

ايڪشن 2، سمٿ مشين مٿي ٽنگ (هر طرف)

20 reps، ٽي سيٽ

ايڪشن 3، (وڏي فاصلي) معطلي متبادل ٽنگ لفٽ

20 reps، ٽي سيٽ

ايڪشن 4، (تنگ فاصلو) معطلي متبادل ٽنگ لفٽ

20 reps، ٽي سيٽ

5. ڪور اسٽريچ (هر پاسي)

20 reps، ٽي سيٽ