ڇا توهان پنهنجي پيرن تي ڪم ڪيو جڏهن توهان تربيت ڪئي هئي؟
ڪيترائي ماڻهو مٿيون جسم جي تربيت تي ڌيان ڏين ٿا، پر هيٺين جسم جي عضلاتي گروپ جي ترقي کي نظرانداز ڪن ٿا. پيرن جي عضلاتي ترقي هيٺين عضون جي طاقت کي طئي ڪري ٿي ۽ سڄي جسم جي لڪير جي ترقي کي طئي ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان جي ٽنگ جي عضون تمام ڪمزور آهن، توهان جي مجموعي طاقت تمام مضبوط نه هوندي.

ڇو ته ڪيترن ئي فٽنيس تحريڪن کي هيٺين عضون جي تعاون جي ضرورت آهي، فٽنيس پيرن جي مشق نه ڪندو آهي، توهان وزن ذريعي ڀڃڻ جاري نه ٿا ڪري سگهو جڏهن توهان بينچ پريس ۽ سخت پل ٽريننگ انجام ڏيو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن جي ورزش نه ڪندا، توهان جي هيٺين عضون جي استحڪام خراب ٿي ويندي، توهان جي جسم جي ڌماڪي واري طاقت ڪمزور ٿي ويندي، ۽ توهان بال جي راند کيڏڻ دوران ڪافي سٺي راند نه ڪندا. جيڪڏهن توهان پنهنجن پيرن تي ڪم نه ڪندا، توهان کي پڪڙي ويندي جڏهن توهان عضلات ٺاهي رهيا آهيو.

جڏهن فٽنيس ٽريننگ، اسان کي ٽنگ ٽريننگ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، هفتي ۾ 1-2 ڀيرا ٽنگ ٽريننگ برقرار رکون ٿا، توهان ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا:
1، فٽنيس وڌيڪ ٽنگ ٽريننگ ٽيسٽسٽرونون secretion کي فروغ ڏئي سگهي ٿي، توهان جي عضلات جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هپ ۽ کمر جي پيٽ جي عضلات گروپ پڻ ترقي جي پيروي ڪندي، جسم جي متوازن ترقي کي وڌايو.
2، فٽنيس وڌيڪ ٽنگ ٽريننگ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي هيٺين اعضن جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، دل ۽ طاقت جي گهٽتائي کان بچڻ لاء، توهان کي طاقت جو هڪ مستحڪم وهڪرو هوندو، توانائي ۽ جسماني تندرستي وڌيڪ گهڻي هوندي، مؤثر طور تي عمر کي سست ڪيو. پيرن جو.

3، وڌيڪ ٽنگون ورزش ڪريو، پيرن کي ترقي ڪرڻ ڏيو، مٿين ڳري کان پاسو ڪريو، ٽنگون پتلي ڪڪڙ جي تصوير وانگر. ٽنگون مضبوط ٿينديون، جوڙا مضبوط ٿيندا، هيٺين عضون جي لچڪ بهتر ٿي ويندي، ۽ حرڪت جي ڪارڪردگي وڌيڪ هوندي.
4، ٽنگن جي وڌيڪ ورزش ڪريو، ٽنگون جسم جو سڀ کان وڏو عضلاتي گروپ آهن، ٽنگون ڊولپمينٽ ڪندي جسم جي ميٽابولڪ ليول ۾ به اضافو ٿيندو، ٿلهي جي جمع کي روڪڻ ۾ مدد ملندي، ٿلهي کي ساڙڻ ۽ شڪل ڏيڻ جي ڪارڪردگي وڌيڪ موثر ٿيندي.

ٽنگ ٽريننگ جا فائدا واضح آهن، پر اتي هڪ سبب آهي فٽنيس ماڻهو ان کان ڊڄندا آهن. پيرن جي مشق ڪرڻ جو درد ٻين حصن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ شديد هوندو آهي، پيرن جي مشق ڪرڻ کان ڪجهه ڏينهن پوءِ توهان کي نرم ٽنگون محسوس ٿينديون، ڪپهه تي قدم رکڻ وانگر ڪمزور ٽنگون هلنديون، جنهن سان روزمره جي زندگي متاثر ٿيندي، جنهن ڪري ڪيترائي ماڻهو پيرن جي مشق ڪرڻ کان پاسو ڪندا آهن.
بهرحال، حقيقي فٽنيس ويٽرن ٽنگ ٽريننگ ڏينهن جو قدر ڪندو، ڇاڪاڻ ته اهي ڄاڻن ٿا ته ٽنگ جي تربيت انهن کي بهتر جسماني توانائي برقرار رکڻ ۽ بهتر شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، توهان پنهنجي پيرن تي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو آهي؟
تصوير

فٽنيس ڪيئن سائنسي ٽنگ ٽريننگ؟ ٽنگ جي عضلات جي تربيتي طريقن جو هڪ سيٽ حصيداري ڪريو، ۽ شروع ڪريو! (ڳاڙهو حصو ڏيکاري ٿو عضلاتي گروپ تربيت يافته)
عمل 1: باربل اسڪواٽس
3-4 سيٽن لاء 10-15 ورجائي انجام ڏيو
تصوير

هن جي سينه تي squats
عمل 2، ڊمبل اڪيلو ٽنگ
هر پاسي تي 10 اسڪواٽس ۽ ورجائي جا 3-4 سيٽ انجام ڏيو

عمل 3. ​​پاسي واري اسڪواٽ
3-4 سيٽن لاء هر پاسي تي 10-15 ورجائي ڪريو

پاسي واري ڦڦڙن جي مشق. پاسي واري ڦڦڙن جي مشق
منتقل 4: باربل ڦڦڙن
3-4 سيٽن لاء هر پاسي تي 10-15 ورجائي ڪريو

قدم 5: Dumbbell موقف
3 کان 4 سيٽن لاءِ 10 کان 15 گابي جي پرورش ڪريو

ٽنگ ٽريننگ جي شروعات ۾، اسان هر 3-4 ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ٽريننگ جي تعدد کي برقرار رکي سگهون ٿا. نوان شروع ٿئي ٿو گھٽ وزن جي لوڊ سان، ۽ تحريڪ جي واقفيت ۽ عضلات جي موافقت سان، اسان پوء وزن وڌائي سگھون ٿا ۽ عضلات کي وڌيڪ محرک ڏيڻ لاء تيز شدت واري تربيت حاصل ڪري سگھون ٿا.