فٽنيس جي معاملي ۾، ماڻهو هميشه جوش ۽ جذبي سان ڀريل هوندا آهن، پر انڌي ورزش هميشه نتيجا حاصل نه ڪري سگهي ٿي، ۽ شايد خراب نتيجا پڻ آڻي سگهي ٿي.

توھان کي بھتر ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، Xiaobian توھان کي ھيٺ ڏنل 6 فٽنيس ھدايتون مهيا ڪري ٿو، اميد اٿم ته توھان انڌو ورزش نه ڪندا؟

پهرين، توهان جي جسماني حالت ڄاڻو.

ورزش ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي هڪ جامع جسماني معائنو ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي جسماني حالت ورزش لاءِ موزون آهي. ان کان علاوه، ٻين جي منصوبن جي انڌي تقليد ڪرڻ بجاءِ، پنهنجي جسماني حالت جي مطابق مناسب فٽنيس پلان ٺاهيو، ته جيئن گهڻو ورزش ڪرڻ سبب جسماني زخمن کان بچي سگهجي.

ٻيو، فٽنيس جو طريقو چونڊيو جيڪو توهان لاء مناسب آهي.

مختلف ماڻهن کي مختلف فٽنيس جي ضرورت آهي، انهن جي پنهنجي صورتحال تي ٻڌل هجڻ گهرجي انهن جي پنهنجي فٽنيس کي چونڊڻ لاء. مثال طور، جيڪڏهن توهان عضلتون ٺاهڻ چاهيو ٿا، توهان ايروبڪ مشق سان گڏ طاقت جي تربيت جو انتخاب ڪري سگهو ٿا؛ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا چربی وڃائڻ، توھان کي ايروبڪ ورزش چونڊڻ گھرجي، طاقت جي تربيت سان گڏ.

ٽيون، سٺي خوراڪ جي عادتن کي ترقي ڪريو.

سٺي کائڻ جون عادتون نه رڳو جسماني صحت لاءِ وڏا فائدا آهن، پر فٽنيس اثر کي به بهتر بڻائي سگهن ٿيون. مناسب غذا جي جوڙجڪ جسم کي مناسب غذائيت حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جسم جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌايو، ان ڪري جسم جي عضلات جي تعمير کي تيز ڪري، چربی جلائي اثر.

ٿلهي جي گھٽتائي وارن ماڻهن کي گهرجي ته ڪلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪن ۽ گهٽ ٿلهي، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا حاصل ڪن، جڏهن ته عضلات حاصل ڪرڻ وارن ماڻهن کي گهرجي ته مناسب طور تي ڪيلوري جي مقدار ۾ اضافو ڪن ۽ گهٽ چرٻي واري، وڌيڪ پروٽين واري غذا حاصل ڪن، جيئن وزن گھٽائڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهجي.

چوٿين، صحيح پوزيشن ۽ حرڪت تي ڌيان ڏيو.

جڏهن فٽنيس ٽريننگ کي منظم ڪندي، صحيح پوزيشن ۽ تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته جيئن جسماني زخم کان بچڻ يا غلط پوزيشن ۽ تحريڪن جي ڪري خراب نتيجا. جڏهن ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان هڪ پيشه ورانه ٽرينر کان هدايت لاء پڇي سگهو ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي پوزيشن ۽ حرڪت صحيح آهي.

پنجون، اعتدال پسند ورزش.

جيتوڻيڪ فٽنيس تمام سٺي شيءِ آهي، پر تمام گهڻي ورزش به جسم تي خراب اثر پيدا ڪري ٿي. تنهن ڪري، جڏهن فٽنيس ٽريننگ کڻڻ، مناسب ورزش جي شدت ۽ وقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

اها صلاح ڏني وئي آهي ته ورزش جي وقت کي هر وقت 30 منٽن کان وڌيڪ ۽ 2 ڪلاڪن کان گهٽ تي ڪنٽرول ڪيو وڃي، جيئن مشڪلاتن کان بچڻ جهڙوڪ جسم جي ٿڪڻ ۽ عضلات جي تڪليف کان وڌيڪ مشق جي ڪري.

آخرڪار، صبر ڪر ۽ مسلسل.

فٽنس هڪ ڊگهو عمل آهي، رات جو نه، هڪ ئي وقت فٽ ٿيڻ چاهيو ٿا، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 3 مهينا چِٽيو پوندو.

تنهن ڪري، توهان کي صبر ۽ استقامت جو رويو برقرار رکڻ گهرجي، ۽ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي فٽنيس پلان کي مناسب طريقي سان ترتيب ڏيو.