مرد دلڪش، پرعزم ڪردار ۽ منفرد شخصيت کان علاوه، پر هڪ صحتمند جسم ۽ سڌي پوزيشن کان به الڳ نه آهي. مٿين جسم ۽ هيٺين جسم کي ڳنڍيندڙ پل جي طور تي، کمر جي لڪير مجموعي تصوير کي ترتيب ڏيڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.

اڄ، اسان 6 سادي ۽ ڪارآمد کمر جي مشقن کي متعارف ڪرائڻ وارا آهيون ته جيئن توهان کي آسانيءَ سان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ هڪ دلڪش کمر واري لڪير کي شڪل ڏيڻ ۽ مردن جي هڪ منفرد دلڪشيءَ کي موڪلڻ ۾ مدد ملندي!

1. اٿي ويھ: پنھنجي پٺيءَ تي يوگا چٽ تي ليٽيو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي اڳيان ڪراس ڪريو، ۽ پنھنجا پير گڏجي جھڪيو. پنھنجي مٿئين جسم کي کڻڻ، پنھنجي گوڏن تائين پھچڻ، ۽ ان کي سست رفتار سان گھٽ ڪرڻ لاءِ پيٽ جي عضلتون جو استعمال ڪريو. اهو حرڪت مؤثر طور تي پيٽ ۽ هيٺين پوئتي جي عضون کي مشق ڪري سگهي ٿو، انهي ڪري ته توهان جي کمر لائن وڌيڪ تنگ ۽ مضبوط آهي.

عمل 2. پش-اپ: جسم ٿلهي پوزيشن ۾ آهي، هٿ زمين کي سهارو ڏئي ٿو، پير هڪ ٻئي سان گڏ ۽ سڌو پوئتي. توهان جي جسم کي هڪ سڌي لڪير ۾ رکڻ، توهان جي جسم کي زور ڏيڻ لاء هٿ جي طاقت استعمال ڪريو ۽ سست رفتار سان. هي حرڪت نه رڳو مٿين عضون ۽ بنيادي عضون کي ڪم ڪري ٿو، پر هيٺين پوئتي ۽ کمر جي استحڪام کي پڻ وڌائي ٿو.

3. سائڊ ٽنگ لفٽ: يوگا ميٽ تي پنھنجي پاسي تي ليٽيو، پنھنجي مٿي کي ھڪڙي ھٿ سان سپورٽ ڪريو، ٻئي ھٿ کي پنھنجي اڳيان رکو، ۽ پنھنجين ٽنگن کي گڏ ڪريو. پنهنجي مٿئين ٽنگ کي مٿي کڻڻ لاءِ کمر جي طاقت استعمال ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، پوءِ ان کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو. هن تحريڪ کي نشانو بڻائي سگهجي ٿو کمر جي عضون جي پاسي کي مشق ڪرڻ لاء، انهي ڪري ته توهان جي کمر جي لڪير وڌيڪ ٽي طرفي.

ھلايو 4. روسي ٽوئسٽ: يوگا چٽ تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي زمين کان پري رکي ۽ پنھنجي ھٿن ۾ ڊمبل يا سينڊ بيگ رکو. پنهنجي مٿي جي جسم کي کاٻي ۽ ساڄي پاسي موڙڻ لاءِ پيٽ جي عضون کي استعمال ڪريو، جڏهن ته توهان جي هٿن سان رکيل وزن کي سامهون واري پاسي ڦيرايو. هي حرڪت کمر ۽ پيٽ جي عضون کي مڪمل طور تي مشغول ڪندو، ۽ توهان جي کمر جي لڪير کي وڌيڪ پرڪشش بڻائيندو.

5. تختو: پنھنجي پيٽ تي پنھنجي ھٿن ۽ پيرن سان زمين تي ليٽيو، پنھنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو. ھن پوزيشن کي اڃا تائين رکو، بنيادي عضلات جي طاقت استعمال ڪندي استحڪام برقرار رکڻ لاء. اهو حرڪت مؤثر طور تي توهان جي بنيادي عضون جي طاقت کي وڌائيندو ۽ توهان جي کمر کي وڌيڪ سڌو ۽ مضبوط بڻائيندو.

ايڪشن 6. ايئر سائيڪل: يوگا ميٽ تي پٺيءَ تي ليٽيو، پنھنجن ھٿن سان پنھنجي پاسن ۽ پيرن سان گڏ ۽ سڌو مٿي. پنھنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪريو پنھنجي پيرن کي مٿي کڻڻ لاءِ جڏھن توھان جي جسم کي پنھنجي ھٿن تي مستحڪم رکو. پوءِ پنھنجن ٽنگن کي کاٻي ۽ ساڄي پاسي ڦيرايو ته جيئن سائيڪل ھلائڻ جي عمل کي ٺاھيو وڃي. اهو قدم مؤثر طريقي سان ڪمر ۽ پيٽ جي عضون کي ڪم ڪندو، ۽ توهان جي کمر جي لڪير کي وڌيڪ تنگ ۽ شڪل ٺاهيندو.

مٿي ڏنل 6 تحريڪن کي مشق ڪرڻ سان، توهان نه صرف هڪ پرڪشش کمر لائين ٺاهي سگهو ٿا، پر بنيادي عضلات جي طاقت ۽ استحڪام کي پڻ وڌائي سگهو ٿا، ۽ مجموعي جسماني تندرستي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

زخم کان بچڻ لاء مشق دوران مناسب پوزيشن ۽ سانس کي برقرار رکڻ لاء ياد رکو. مشق جاري رکو، مون کي يقين آهي ته توهان مردن جي منفرد دلگير ۽ انداز کي ڏيکارڻ جي قابل هوندا!