سٺي جسم لاءِ مڪمل، سٺا ڏسڻ وارا هپس هر ڇوڪريءَ جي جستجو هوندا آهن، پر جيڪي ماڻهو بي آرام ۽ ورزش نه ڪندا آهن اهي فليٽ هپس ۽ سِگنگ هپس آڻيندا آهن، جنهن جي ڪري توهان پتلون ۾ خراب ۽ وڏي ماءُ وانگر نظر ايندا.

توهان پنهنجي بٽ جي شڪل کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا، توهان جي بٽ جي فريم کي وڌايو، ۽ هڪ تنگ ۽ سٺو بٽ ٺاهيو؟

جيڪڏهن توهان جي جسم جي ٿلهي جي شرح تمام گهڻي آهي ته پوءِ توهان ايروبڪ ورزش برش جي ٿلهي کي مضبوط ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ جاگنگ، اسڪپنگ، جمپنگ جيڪس ۽ ٻيون سسٽماتي ورزش، جڏهن ته ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائڻ لاءِ سٺي غذا جو انتظام ڪريو، جيڪو توهان جي جسم جي ٿلهي جي شرح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهڙيء طرح ٿلهي buttocks جي مسئلي کي بهتر.

جيڪڏهن توهان ٿلها نه آهيو، پر توهان جا هپس شڪل کان ٻاهر آهن ۽ سڙي رهيا آهن، اسان هيٺين عضون کي مضبوط ڪري سگهون ٿا هپ ٽنگ ٽريننگ، عضلات جي ترقي هپ جي شڪل کي هٿي ڏئي سگهي ٿي، توهان جي هپ لائين لفٽ، ٽنگون ڊگهيون نظر اچن ٿا، ۽ مؤثر طور تي دل جي دل کي وڌايو. وکر

هپ ۽ ٽنگ جي ٽريننگ تي چڙهڻ سان عضلات جي مواد کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، عضلات هڪ توانائي استعمال ڪندڙ ٽشو آهي، جيڪو توهان جي بنيادي ميٽابولڪ قدر کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، چربی جي جمع کي روڪيو، موثر طور تي چربی جلائڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ توهان کي تيزيء سان سست ڪرڻ ڏيو.

هپ ٽريننگ تي عمل ڪرڻ رت جي گردش کي به بهتر بڻائي سگھي ٿو، انگن کي گرم ڪري، سياري کان پوءِ ٿڌي هٿن ۽ پيرن جي مسئلي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري، ۽ رات جو سمهڻ ۾ آساني پيدا ڪري.

هپ ۽ ٽنگ جي تربيت تي عمل ڪرڻ هيٺين پوئتي جي عضلاتي گروپ کي چالو ڪري سگهي ٿو، پوئتي درد، عضلات جي دٻاء ۽ ٻين مسئلن کي بهتر بڻائي، pelvis کي مضبوط ڪري، ۽ مؤثر طور تي صحت جي انڊيڪس کي بهتر بڻائي.

اسان کي ڪھڙن ڪمن سان شروع ڪرڻ گھرجي پنھنجي ڪلھن ۽ پيرن کي تربيت ڏيڻ لاءِ؟ 7 حرڪتون بهتر ڪرڻ لاءِ فليٽ هپس ۽ مجسما ٺاهي ڇوڪرين جي دلڪش وکر!

عمل 1: پيرن کي کاٻي ۽ ساڄي 10 ڀيرا مٿي گوڏن ڀر ڪرڻ کان پوءِ، 3 سيٽ ورجايو

تحريڪ 2: پاسي واري هپ گردش کاٻي ۽ ساڄي 10 ڀيرا، ورجائي 3 سيٽ

عمل 3:

قدم ۽ باؤنس اسڪواٽ 10 ڀيرا هر هڪ، 3 سيٽ ورجائي

موومينٽ 4: سنگل ٽنگ هپ پل کاٻي ۽ ساڄي 10 ڀيرا، ورجائي 3 سيٽ

موومينٽ 5: جمپ لونج اسڪواٽ کاٻي ۽ ساڄي 10 ڀيرا، ورجايو 3 سيٽ

موومينٽ 6: اسڪواٽ موج 15 ڀيرا، ورجائي 3 سيٽ

ورزش 7: وزن کڻڻ واري هپ برج جا 15 ڀيرا ورجايو ۽ 3 سيٽ ورجايو