سٺي جسم لاءِ هر ڇوڪريءَ جي جستجو هوندي آهي مڪمل، سُٺا ٿلها، پر جيڪي ماڻهو بي آرامي ۽ ورزش نه ڪرڻ جا عادي هوندا آهن، اڪثر ڪري چپن جا چپ ۽ سُرندڙ هپس آڻيندا آهن، جنهن جي ڪري توهان پتلون ۾ خراب ۽ دام وانگر نظر ايندا. ۽ عام طور تي لالچ کاڌو، اضافي گرمي آسان آهي چربی جمع ۾ تبديل ڪرڻ، اتي ٿلهي بٽ جو مسئلو ٿيندو.

توهان پنهنجي بٽ جي شڪل کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا، توهان جي بٽ جي فريم کي وڌايو، ۽ هڪ تنگ ۽ سٺو بٽ ٺاهيو؟

جيڪڏهن توهان جي جسم جي ٿلهي جي شرح معيار کان وڌي ٿي ۽ توهان جو جسم ٿلهو آهي، ته توهان ايروبڪ ورزش برش فٽ کي مضبوط ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ جاگنگ، اسڪپنگ، جمپنگ جيڪس ۽ ٻيون سسٽماتي مشقون، ۽ ڏينهن ۾ 30 منٽن کان وڌيڪ ورزش.

ساڳي ئي وقت، توهان کي غذا جي انتظام جو سٺو ڪم ڪرڻ گهرجي ته ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائڻ لاء، هلڪو پروسيس ٿيل چونڊيو، پروسيس ٿيل بدران قدرتي کاڌو، وڌيڪ تيل ۽ لوڻ غير صحت مند موت، کاڌو مڪمل ٿي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي جسم جي چربی جي شرح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهڙيء طرح ٿلهي بٽ جي مسئلي کي بهتر بڻائي ٿو.

جيڪڏهن توهان ٿلها نه آهيو، پر توهان جا هپس شڪل کان ٻاهر آهن ۽ سڙي رهيا آهن، اسان هيٺين عضون کي مضبوط ڪري سگهون ٿا هپ ٽنگ ٽريننگ، عضلات جي ترقي هپ جي شڪل کي هٿي ڏئي سگهي ٿي، توهان جي هپ لائين لفٽ، ٽنگون ڊگهيون نظر اچن ٿا، ۽ مؤثر طور تي دل جي دل کي وڌايو. وکر

هپ ۽ ٽنگ جي ٽريننگ تي چڙهڻ سان عضلات جي مواد کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، عضلات هڪ توانائي استعمال ڪندڙ ٽشو آهي، جيڪو توهان جي بنيادي ميٽابولڪ قدر کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، چربی جي جمع کي روڪيو، موثر طور تي چربی جلائڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ توهان کي تيزيء سان سست ڪرڻ ڏيو.

هپ ٽريننگ تي عمل ڪرڻ رت جي گردش کي به بهتر بڻائي سگھي ٿو، انگن کي گرم ڪري، سياري کان پوءِ ٿڌي هٿن ۽ پيرن جي مسئلي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري، ۽ رات جو سمهڻ ۾ آساني پيدا ڪري.

هپ ۽ ٽنگ جي تربيت تي عمل ڪرڻ هيٺين پوئتي جي عضلاتي گروپ کي چالو ڪري سگهي ٿو، پوئتي درد، عضلات جي دٻاء ۽ ٻين مسئلن کي بهتر بڻائي، pelvis کي مضبوط ڪري، ۽ مؤثر طور تي صحت جي انڊيڪس کي بهتر بڻائي.

اسان کي ڪھڙن ڪمن سان شروع ڪرڻ گھرجي پنھنجي ڪلھن ۽ پيرن کي تربيت ڏيڻ لاءِ؟ 7 ھلڻ لاءِ ھلندڙ چپن کي بھتر ڪرڻ لاءِ، ورزش جي تعدد کي برقرار رکو ھر 2-3 ڏينھن ۾ ھڪ ڀيرو، ڇوڪرين جي دلڪش وکرن کي ٺاھيو!

عمل 1: پيرن کي کاٻي ۽ ساڄي 10 ڀيرا مٿي گوڏن ڀر ڪرڻ کان پوءِ، 3 سيٽ ورجايو

تحريڪ 2: پاسي واري هپ گردش کاٻي ۽ ساڄي 10 ڀيرا، ورجائي 3 سيٽ

عمل 3: قدم ۽ باؤنس اسڪواٽ 10 ڀيرا هر هڪ، 3 سيٽ ورجائي

موومينٽ 4: سنگل ٽنگ هپ پل کاٻي ۽ ساڄي 10 ڀيرا، ورجائي 3 سيٽ

موومينٽ 5: جمپ لونج اسڪواٽ کاٻي ۽ ساڄي 10 ڀيرا، ورجايو 3 سيٽ

موومينٽ 6: اسڪواٽ موج 15 ڀيرا، ورجائي 3 سيٽ

ورزش 7: وزن کڻڻ واري هپ پل جا 15 ورهاڱي ڪريو ۽ 3 سيٽ ورجايو