تندرستي نه رڳو هڪ قسم جي ورزش آهي، پر زندگي جي رويي جو هڪ عڪس پڻ آهي.فٽنيس ورزش کي پسڻ جي ضرورت آهي ۽ جسم جي جڙت جي خلاف جنگ آهي.وقت گذرڻ سان گڏ، توهان فطرت جي خوشي محسوس ڪرڻ شروع ڪندا، جيڪا آهستي آهستي هڪ طرز زندگي جي عادت، هڪ لت واري لطف ۾ تبديل ٿي ويندي. 

تندرستيءَ تي ڊگھي عرصي تائين عمل ڪرڻ ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا، نه رڳو اسان جي جسم کي مضبوط ڪري سگھن ٿا، بيمارين جي حملي جي مزاحمت ڪن ٿا، پر سيل جي بحالي کي به فروغ ڏين ٿا ۽ عمر جي شرح جي مزاحمت ڪن ٿا.

سڀ کان اهم شيء اها آهي ته فٽنيس ورزش سرگرمي ميٽابولزم کي بهتر ڪري سگهي ٿي، چربی جمع ٿيڻ کان بچڻ، ۽ عضلات ڪاميٽي کي بهتر بڻائي، اسان کي هڪ عظيم شخصيت کي شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان فٽنيس ڪرڻ چاهيو ٿا، پر توهان کي خبر ناهي ته ڪهڙي ورزش شروع ڪرڻي آهي، اهو سفارش آهي ته توهان پنهنجي وزن جي تربيت کان شروع ڪريو، ٻاهر نڪرڻ جي ضرورت نه آهي، گهر ۾ ويڪرو وقت استعمال ڪري سگهو ٿا ورزش کولڻ، پسڻ جو تجربو، ٿلهي جلن جي خوشي، آفيس جي ڪارڪنن ۽ شاگردن لاء بلڪل مناسب.

ٿلهي کي گهٽائڻ ۽ عضلات کي وڌائڻ لاءِ 7 عملي ڪارناما، جسم جي عضلاتي گروپ کي ورزش ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته ميٽابولڪ ليول کي بهتر بڻائي ٿو، ته جيئن توهان کي سست ٿيڻ کان پوءِ جسم جي سخت لڪير هجي.

ايڪشن 1، جمپنگ جيڪس، هي عمل جلدي دل جي شرح وڌائي سگھي ٿو، جسم جي عضلاتي گروپ کي چالو ڪري، جسم کي ٿلهي جلندڙ حالت ۾ آڻي سگھي ٿو.

ايڪشن 2، اعلي ٽنگ لفٽ، هي حرڪت هيٺين عضون جي عضلاتي گروپ کي مشق ڪري سگهي ٿي، گڏيل لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.

ايڪشن 3، پش اپس، ھي عمل ھٿيارن، سيني جي عضون، ڪلھن جي عضون کي مشق ڪري سگھي ٿو، ھڪڙي سٺي لڳندڙ مٿئين لمب لائن کي شڪل ڏئي سگھي ٿو.

ايڪشن 4، فليٽ جمپنگ جيڪس، هي عمل بنيادي عضلاتي گروپ کي مشق ڪري سگهي ٿو، پوئتي درد جي مسئلي کي بهتر بڻائي، سڌو پوزيشن ٺاهي سگھي ٿو.

ايڪشن 5، پرين چڙهڻ، هي عمل پيٽ جي عضلاتي گروپ کي مشق ڪري سگهي ٿو، پيٽ جي لڪير کي شڪل ڏئي ٿو.

ايڪشن 6، اسڪواٽ، هي عمل بٽڪ ٽنگ کي ورزش ڪري سگھي ٿو، بٽڪ جي شڪل کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، تنگ پيرن کي شڪل ڏئي سگھي ٿو، ھڪڙو خوبصورت بٽڪ ٽنگ وکر ٺاھي سگھي ٿو.

ايڪشن 7، لونج اسڪواٽ، هي عمل اسڪواٽ جو هڪ اپ گريڊ آهي، پر اهو پڻ توازن جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ، هيٺين عضون جي استحڪام کي مضبوط ڪرڻ، ورزش جو اثر اسڪواٽ کان بهتر آهي.

هر عمل 20-30 سيڪنڊن لاءِ ڪيو ويندو آهي، ۽ پوءِ ايندڙ ايڪشن گروپ 20-30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪندو آهي، ۽ سڄو عمل چڪر 4-5 چڪر هوندو آهي.