اڄ جي صحت جي شعور واري دور ۾، وزن گھٽائڻ هڪ مقصد بڻجي چڪو آهي ڪيترن ئي ماڻهن جو تعاقب. رننگ وزن گھٽائڻ جو سڀ کان عام طريقو آھي، جيڪو گھڻن ماڻھن جي راندين لاءِ موزون آھي.

تنهن ڪري، ڊوڙندو ڪيئن حاصل ڪري سگهي ٿو مثالي وزن گھٽائڻ وارو اثر مختصر وقت ۾؟ هتي وزن گھٽائڻ لاءِ 8 هفتو هلندڙ پروگرام آهي.

1-2 هفتا هلندڙ پروگرام: تيز هلڻ سان گڏ جاگنگ

ان کان اڳ جو توهان ڊوڙڻ شروع ڪريو، تياري ڪرڻ جون ڪجهه ساديون سرگرميون ڪريو، جهڙوڪ گھمڻ، گرم ڪرڻ وغيره. پهرين 1-2 هفتن ۾، اسان ٽريننگ جي مشڪلات کي گهٽائڻ لاءِ تيز هلڻ ۽ جاگنگ جو ميلاپ استعمال ڪري سگهون ٿا، ته جيئن اهو آسان ٿي سگهي. ان تي قائم رهڻ، ۽ آهستي آهستي دل جي ڪارڪردگي ۽ ايٿليٽڪ صلاحيت کي بهتر بنائڻ، جهڙوڪ: 5 منٽن لاءِ تيز هلڻ، 5 منٽن لاءِ جاگنگ، ورجائي، عمل ڪرڻ هر وقت 50-60 منٽ.

3-4 هفتو هلندڙ منصوبو: باقاعده جاگنگ ڏانهن منتقلي

ٽئين هفتي جي شروعات ۾، اسان جي ائٿليٽڪ صلاحيت ۾ بهتري آئي آهي ۽ اسان يونيفارم جاگنگ ڏانهن منتقلي ڪري سگهون ٿا، يعني 6-8 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي مسلسل رفتار سان ڊوڙڻ.

ٽئين هفتي ۾، هلندڙ وقت بتدريج 30-40 منٽن تائين وڌائي سگهجي ٿو، ۽ باقي هفتي ۾ 1-2 ڏينهن آهي. چوٿين هفتي ۾، توهان مناسب طور تي هلندڙ وقت کي 40-50 منٽن تائين وڌائي سگهو ٿا.

5 کان 6 هفتا هلندڙ پروگرام: رننگ گڏيل اسڪواٽس سان

پنجين ۽ ڇهين هفتي ۾، اسان ڊوڙڻ جي بنياد تي اسڪواٽ ايڪشن شامل ڪري سگهون ٿا، جيڪو جسم جي عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ۽ بنيادي ميٽابولڪ قدر کي بهتر ڪري سگهي ٿو وزن گھٽائڻ جي بهتر اثر حاصل ڪرڻ لاء.

مخصوص طريقو اهو آهي ته 10 منٽن لاءِ هلو، ۽ پوءِ 20 اسڪواٽس جو بندوبست ڪريو، ورجايو، اٽڪل 40 منٽن تي عمل ڪريو، هڪ ڊوڙندو هيٺ، توهان جي اسڪواٽس جو مجموعي تعداد اٽڪل 80 ۾.

7-8 هفتي هلائڻ وارو منصوبو: جاگنگ + تيز ڊوڙڻ

ستين ۽ اٺين هفتي ۾، اسان جاگنگ ۽ تيز ڊوڙڻ جو ميلاپ استعمال ڪري سگهون ٿا. اها تيز شدت واري وقفي واري تربيت آهي، جيڪا تيزيءَ سان دل جي رفتار کي وڌائي سگهي ٿي، تربيت کان پوءِ جسم کي اعليٰ ميٽابولڪ سطح تي رکي سگهي ٿي، ۽ بهتر ٿلهي جلندڙ اثر حاصل ڪرڻ لاءِ ڪلوريون استعمال ڪندي رهي ٿي.

خاص طريقو 5 منٽن لاءِ جاگ ڪرڻ، 1 منٽ لاءِ تيز ڊوڙڻ، ورجائڻ، ۽ اٽڪل 4 چڪرن تي عمل ڪرڻ آهي.

هن 8 هفتن جي هلندڙ وزن گھٽائڻ واري پروگرام ذريعي، سائنسي غذا جي انتظام سان گڏ، توهان نه صرف وزن گھٽائڻ جو مثالي اثر حاصل ڪري سگهو ٿا، پر توهان جي جسم کي به بهتر بڻائي سگهو ٿا، پنهنجي جسماني تندرستي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ۽ توهان جي جسم کي سست ڪرڻ کان پوءِ سخت بڻائي سگهو ٿا.