گهڻيون ڇوڪريون خواب ڏسنديون آهن ته هڪ خوبصورت جسم خوبصورت هپس ۽ دلڪش وکر سان، صحيح؟

سٺي جسم لاءِ جديد معيار هاڻي سلم ٿيڻ نه آهي، پر سلم ٿيڻ کان پوءِ مڙيل جسم هجي، اهڙو جسم دلڪش هوندو.

فٽنيس ڪلچر جي وسيع ترقي سان، ڪيتريون ئي ڇوڪريون جم جي ورزش ۾ پڻ داخل ٿي چڪيون آهن، ان کان علاوه سلم ڪرڻ چاهين ٿيون، پر هڪ سٺي وکر واري شڪل حاصل ڪرڻ جي اميد پڻ آهي.

اهو ئي سبب آهي ته جديد ماڻهو ڪم ڪن ٿا، هر روز هڪ ڊگهو وقت تائين ويٺي اصل بدصورت بٽڪ جي شڪل کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو، هڪ فليٽ بٽ يا "ناني بٽڪ" ۾.

اڪثر ڇوڪريون خاص ڪري مٺو کاڌو کائڻ پسند ڪنديون آهن گرم برتن ۽ ٻيون اعليٰ ڪيلوري وارا کاڌو، جنهن جي ڪري جسم ۾ ٿلهي، ٿلهي ۽ پيٽ ۾ ٿلهي جمع ٿيندي آهي ۽ هيٺين جسم جي کوهن ۽ پيرن ۾ ٿلهي هوندي آهي، ان ڪري توهان جو جسم ٿلهو ۽ ڦاٽل هوندو آهي.

هڪ تنگ ۽ خوبصورت جسم جي وکر حاصل ڪرڻ ۽ مڪمل هپس کي ترقي ڪرڻ لاء، اسان کي ڪيترن ئي حصن کان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي:

پهريون پاسو: چربی نقصان

ٿلهي ماڻهن لاءِ، اهي صرف ڪلهن جي چوڌاري وزن نه رکندا آهن، اهي سڄي جسم ۾ چربی جمع ڪندا آهن، توهان کي ٿلهو ۽ ڦاٽل نظر ايندو. صرف سسٽماتي چربی نقصان ۽ ڪلوريڪ انٽيڪ جو انتظام توهان کي سست ڪري سگهي ٿو. جڏهن توهان وزن وڃائي ڇڏيو ۽ توهان جي هپس تي ڪم ڪيو، توهان کي جلد ئي هڪ خوبصورت شڪل وارو وکر هوندو.

ٿلهي جي گھٽتائي کي انهن نقطن کان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي:

1. پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪريو

چاڪليٽ، ڪيڪ، ناشتو، کير جي چانهه، گرم برتن ۽ ٻيون اعليٰ ڪيلوريون کاڌن کي ختم ڪرڻ سان جيڪي توهان کائڻ پسند ڪندا آهيو، توهان پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا.

عام طور تي وڌيڪ ڀاڄيون کائو، مؤثر طور تي گيسٽرو انٽيسٽنل peristalsis کي فروغ ڏئي، جسم جي هضمي ۽ جذب کي بهتر بڻائي، ته جيئن توهان جي جسم جي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي سگهجي.

2، ورزش چربی گھٽائڻ برش چربی

روزانو اسان ڊوڙڻ، ترڻ، چڙهڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ٻيون اثرائتيون رانديون ڪري ٿلهي کي ساڙي سگهون ٿا ته جيئن جسم جي ٿلهي کي تيز ڪري سگهجي. هر مشق 45 منٽن تائين پهچندي آهي، توهان هڪ سٺو برش موٽو اثر حاصل ڪري سگهو ٿا.

توھان پڻ رسي ٽپو ڏيئي سگھو ٿا، جمپنگ جيڪس، يا HIIT وقفي ٽريننگ، تباتا ٽريننگ، وغيره، موثر ٿلهي جلائي ورزش آھن، توھان کي جلدي وزن گھٽائڻ ڏيو.

3. ويهڻ جي خراب عادت کي ٽوڙيو

گهڻو ڪري، اسان جي جسم جي ٿلهي ۽ اسان جي روزاني عادتن سان گهڻو ڪجهه آهي. گهڻي وقت تائين ويهڻ نه رڳو توهان کي ٿلهو بڻائيندو، پر اهو توهان جي هپس کي فليٽ، يا وڏي گدا پڻ ڪندو.

بيڪار عادتن کان نجات حاصل ڪرڻ اسان کي سست رفتاري سان درست ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته انساني جڙتو توهان کي آرام واري علائقي ڏانهن وڃڻ ۽ ورزش ڪرڻ کان انڪار ڪري ڇڏيندو.

ٻيو پاسو: ٽريننگ هپس

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا سٺو بٽ شڪل، پوء بٽ ٽريننگ تمام ضروري آھي. هپ ٽريننگ عام طور تي ٽنگ ٽريننگ سان گڏ هوندو آهي، جيڪو هيٺين عضون جي عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، مؤثر طور تي جسم جي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو، پر اهو پڻ اثر حاصل ڪرڻ ۽ ٿلهي جي گھٽتائي جي اثر کي حاصل ڪرڻ لاء.

هپ ٽريننگ جو سڀ کان اهم حصو گليٽس ميڪسيمس، گلوٽيس ميڊيس ۽ گلوٽيس مينيمس جي تربيت آهي، جيڪا توهان جي هپ جي عضلات کي مڪمل طور تي متحرڪ ڪري ٿي ۽ عضلات جي ماس کي بهتر بڻائي ٿي، انهي ڪري اسان جو جسم وڌيڪ شڪل وارو ۽ سٺو نظر اچي ٿو.

هپ ٽريننگ تي عمل ڪرڻ سان اسان جي هپ لائين کي مؤثر طور تي بلند ڪري سگهون ٿا، انهي ڪري ته اسان بصري طور تي ڏسي سگهون ٿا ته ٽنگون ڊگھيون آهن، انهي ڪري اسان کي سٺو تناسب جسم آهي، انهي سان گڏ سٺو بٽ ۽ ڊگهي ٽنگون آهن.

هپ ٽريننگ ڪرڻ تي اصرار ڪريو، توهان جي هيٺين جسم جي عضون جي طاقت کي وڌائي سگهو ٿا، انهي ڪري توهان جي pelvis کي بهتر ۽ مضبوط ڪيو ويو آهي، جسم جي پوئتي درد کي دور ڪرڻ، گهڻي وقت تائين ويهڻ جي دٻاء کي گهٽائڻ، جسم جي رت جي گردش کي تيز ڪرڻ.

هتي 9 هپ مشقون آهن توهان جي مدد لاءِ توهان کي بهتر ڏسڻ وارا وکر.

1. سنگل ٽنگ هاء هپ پل

2. لچڪدار بينڊوڊٿ سان اسڪواٽ

3. باربل بٽ پنچ

4. باربل هپ پش

5. وزن کڻندڙ ڦڦڙن

6. وزن squats

7. ٿلهو مٿي ۽ قطار

8. بيٺل پوزيشن ۾ لچڪدار بينڊ کان پوء پنهنجا پير کڻو

9. چپ تي رسي سان اٿو