thyroid انساني جسم ۾ سڀ کان وڏو endocrine غدود آهي، جيڪو انساني جسم ۽ مادي ميٽابولزم جي ترقي ۽ ترقي کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. تنهن هوندي به، ڪيترائي ماڻهو گهڻو وقت ويهڻ ۽ دير سان جاڳندا رهندا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ انڊروڪرين جي خرابين ۽ ٿائرائڊ جي بيماريون ٿينديون آهن.

اڄ مان توهان سان يوگا جي تحريڪن جو هڪ سيٽ شيئر ڪندس جيڪي ٿائرائيڊ گلينڊ کي متحرڪ ڪن ٿيون ۽ اينڊوڪرين کي ضابطي ۾ آڻين ٿيون، جيڪي جسم جي فضول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ مشق دوران انڊوڪرين صحت کي فروغ ڏين ٿيون.

 1. ٻيڙيءَ جو قسم

بيٺو ۽ بيٺو پنھنجن گوڏن کي جھليو ۽ توھان جي ھيلس پنھنجي ھپس جي ويجھو

ساهه کڻو اسپائن جي واڌ کي مٿي، ساهه ڪڍو ٽنگ کڻڻ

هيٺيون پير فرش سان متوازي، هٿ سڌو توهان جي سامهون

پنھنجي ران کي پنھنجي پيٽ جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ ڪريو

5-8 سانس لاء رکو، بحال ڪريو

 2. اُٺ جي ويڪري

پنھنجن گوڏن تي بيھي رھو پنھنجن گوڏن جي ڪل ويڪر ڌار ڌار ۽ پنھنجي پيرن جي چوٽي کي فرش تي

ھٿن تي ھٿ، ڪُنيءَ جي ڪلپ، ساهه کڻڻ سينه کڻڻ

سانس ڪڍو، پوئتي موڙيو، ران کي مضبوط ڪريو ۽ کڻڻ

نوٽ ڪريو ته توهان جي ڳچيء جي اسپائن جي واڌ واري لائن تي آهي ۽ توهان جا ڪلهي آرام سان آهن

پنھنجن پيرن کي پوئتي ھيٺ دٻايو ۽ 5-8 سانس لاء رکو

 3. ٻلي-ڳئون انداز

 سڀني پاسن تي گوڏن ڀر گوڏن جي چوٽي سان گڏ

هٿ سڌو سنئون ڪلهن جي هيٺان، آڱريون ٽنگيل

ساهه کڻو، پنهنجي سيني کي مٿي ڪريو، پنهنجي tailbone کي مٿي ڪريو

سانس ڪڍو، پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪريو ۽ پنھنجي pelvis کي ھيٺ گھمايو

ساهه کڻڻ سان، رڙ وهي ٿي

متحرڪ ورزش 5-8 سيٽ، بحال

 4. ڪوبرا پوز

پنھنجي پيٽ تي ليٽيو پنھنجي ھٿن سان پنھنجي سيني جي ٻئي پاسي ۽ پنھنجي پيرن کي سڌو

ساهه کڻو، پنهنجي سيني کي مٿي کڻو، ساهه ڪڍو، پنهنجي هٿن کي فرش ڏانهن ڌڪيو

پنھنجي سيني کي وڌايو، پنھنجي پيرن جي پٺي کي ھيٺ ڪريو، ۽ پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو

لمبر جي واڌ. 5-8 سانس رکو. بحال ڪريو

5. مڇي پوز

ويھي رھو ۽ پنھنجي پيرن سان سڌو سنئون توھان جي اڳيان ۽ پنھنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو

پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن تي رکو، آڱرين کي توهان جي هڏن ڏانهن

ساهه کڻڻ، پنهنجي سيني کي مٿي ڪريو، مٿو پوئتي

سانس ڪڍو، پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو ۽ پنھنجي ران کي ھيٺ دٻايو

5-8 سانس لاء رکو، بحال ڪريو

6. ڦيٿي جو قسم

توهان جي پٺي تي ليٽيو توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ ۽ توهان جي هيلس توهان جي هپس جي ويجهو

پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي ويجھو رکو، آڱرين کي پنھنجي ڪلھن ڏانھن

اسپائن جي واڌ کي ساھ ۾ کڻي، ٻاڦ ۾ ھٿ کي ڦيٿي ڏانھن ڌڪيو

پنهنجا هٿ ۽ پير استعمال ڪريو. پنهنجي هڏن کي مٿي ڪريو

سينه کليل، 5-8 سانس لاء رکو، بحال ڪريو

 7. پنھنجي پيرن کي پنھنجي پٺي تي وڌايو

 پنھنجي پٺي تي پنھنجي ھٿن سان پنھنجي پاسن تي ڪوڙ ڪريو

پنھنجي پيرن کي مٿي ڪريو ۽ پنھنجي ران کي فرش ڏانھن عمودي

سانس ڪڍو، پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون، گوڏن کي سڌو ڪريو

پنهنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙيو ۽ پنهنجا پير آرام ڪريو

سانس سان گڏ متحرڪ مشق جا 5-8 سيٽ انجام ڏيو

8. پلاٽ جو قسم

توهان جي پٺي تي ليٽيو توهان جي هٿن سان توهان جي پاسي ۽ پيرن سان گڏ

سانس وٺو ۽ پنھنجي پيرن کي فرش ڏانھن عمودي طور تي مٿي ڪريو

سانس ڪڍو ۽ پنھنجن پيرن سان پنھنجي ھپس کي مٿي ۽ پوئتي کڻڻ جاري رکو

دڙو زمين تي بيٺو هوندو آهي، ريڙهه پکڙيل هوندي آهي، ۽ ويٺي هڏيون مٿي ٿينديون آهن

پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو، پنھنجي پيرن کي اشارو ڪريو، ۽ پنھنجي ھٿن سان پنھنجي پٺي کي سپورٽ ڪريو

5-8 سانس لاء رکو ۽ سست پنھنجي پيٽ ڏانھن موٽيو

9. لاش جي حالت

پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنھنجي پيرن سان ھپ-چوٽي ڌار ۽ سڌو توھان جي اڳيان

پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن کان رکو، کجيون سامهون

آڱريون قدرتي طور ٻاهر نڪرنديون آهن ۽ سڄو جسم آرام ڪندو آهي

پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ 3-5 منٽن لاء غور ڪريو