پش اپس ھڪ خود وزني تربيتي عمل آھي، ھن عمل کي گھٽ نه سمجھو، ڪيترائي ماڻھو ھڪڙي وقت ۾ 30 معياري پش اپس جي پيروي نٿا ڪري سگھن، ۽ پش اپ ٽريننگ کي اپ گريڊ ڪريو، جھڙوڪ تنگ فاصلو پش اپ، وسيع فاصلو پش -اپ، لوئر مائل پش اپ، وغيره. اهو وڌيڪ ڏکيو آهي.

جيڪڏهن توهان عام طور تي مصروف آهيو ۽ ورزش ڪرڻ لاء گهڻو وقت نه آهي، توهان شروع ڪري سگهو ٿا پش اپ ٽريننگ سان. هر روز پش اپ ٽريننگ جو هڪ گروپ، هر دفعي 5-6 گروپ، هر گروپ ۾ ختم ٿيڻ جو تعداد، ڊگهي عرصي تائين مسلسل، توهان کي ڪيترائي فائدا ملندا. Xiaobian هڪ دفعي هڪ پش-اپ ٽريننگ جي شروعات ڪندڙ هو، شروع ۾ صرف گوڏن ڀر پش-اپ ڪري سگهي ٿو، وقت جي هڪ عرصي کان پوء، عضلات جي طاقت آهستي آهستي بهتر ٿي، توهان معياري پش اپ ٽريننگ ڪري سگهو ٿا. پوءِ مون پش اپ ٽريننگ کي اپ گريڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ مسلسل ڪوششن ۽ ڪوششن ذريعي، مون آهستي آهستي هن راند جي فائدن کي محسوس ڪيو.

سڀ کان پهريان، پش اپ هڪ مڪمل جسم جي ورزش آهي، جنهن ۾ ڪيترن ئي حصن ۾ عضلات کي مشق ڪري سگهجي ٿو، جنهن ۾ سينه جي عضلات، ڊيلٽائڊس، بازو جي عضلات ۽ بنيادي عضلات وغيره شامل آهن، عضلات جي نقصان کي روڪيندا آهن، ۽ جسم آهستي آهستي تنگ ٿيندو. ٻيو، پش اپس پنهنجي طاقت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، جڏهن توهان بتدريج ٽريننگ جي ڏکيائي کي وڌايو، توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ وڌيڪ عضلاتي طاقت جي ضرورت آهي، پر جسم جي هم آهنگي ۽ توازن کي بهتر بڻائي، ته جيئن توهان بهتر ورزش ڪري سگهو.

ٽيون، ڌڪ اپ دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جڏهن پش اپ ٽريننگ ڪندا، رت جي گردش تيز ٿي ويندي، ۽ توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي تيزيء سان هن تيز شدت واري مشق سان ٺهڪي اچي ويندي، ان سان دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائي، ٽن وڏن بيمارين کي بهتر بڻائي، ۽ توهان کي صحت مند بڻائي. چوٿون، پش اپ پڻ ثابت قدمي ۽ خود نظم و ضبط کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. جڏهن توهان وڌيڪ مشڪل ٽريننگ مڪمل ڪري سگهو ٿا ته ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي خود نظم و ضبط جي صلاحيت عام ماڻهوءَ کان بهتر آهي، وڌيڪ استقامت، اهڙا ماڻهو به سڀني شعبن ۾ بهتر ڪارڪردگي ڏيکاريندا، ڪيريئر ۾ ڪاميابيون حاصل ڪرڻ جا وڌيڪ امڪان آهن.

پنجون، پڪ اپ اپ پڻ توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيتوڻيڪ ورزش پاڻ توهان کي جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڪندي، اهو توهان جي بنيادي ميٽابولڪ قدر کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڇو ته توهان جو جسم وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو جڏهن توهان وڌيڪ مشڪل ٽريننگ سيشن مڪمل ڪرڻ جي قابل هوندا. ڇهين، پش اپ پڻ توهان جي دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جڏهن توهان هي مشق ڪندا آهيو، توهان جو دماغ ڪيميڪل جاري ڪري ٿو جهڙوڪ اينڊورفنز ۽ ڊومامين، جيڪي منفي جذبات کي ڀڄائي سگهن ٿا ۽ توهان کي وڌيڪ خوشي ۽ آرام محسوس ڪري ٿو. مختصر ۾، هر روز پش اپ ٽريننگ جو هڪ گروپ توهان کي تمام گهڻا فائدا آڻي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان کي شروع ۾ 10 کان وڌيڪ مسلسل پش اپ ٽريننگ مڪمل ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، ته توهان شروع ڪري سگهو ٿا گوڏن ڀر پش اپس يا مٿي طرف مائل پش اپس، جسماني بهتري سان. طاقت، ۽ پوءِ سست رفتاري سان تربيت جي شدت کي بهتر ڪريو، هر ڀيري مجموعي طور تي 100 پش اپ، 2 مهينن تائين عمل ڪريو، توهان کي پنهنجي تبديلي محسوس ٿيندي.