Dumbbell، ھڪڙو ننڍڙو سائز، گھر جي ورزش جي سامان لاء مناسب، توھان کي سڄي جسم جي عضلاتي گروپ کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، عضلات حاصل ڪرڻ ۽ چربی گھٽائڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان طاقت جي تربيت ڪرڻ چاهيو ٿا پر توهان کي خبر ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي، شروع ڪريو وزن سان گڏ dumbbells.
عضلتون جسم جو قيمتي بافتو آهي، پر ان سان گڏ توانائي استعمال ڪندڙ ٽشو، جسم جي بنيادي ميٽابولڪ قدر کي متاثر ڪندو. عضلاتي هجڻ جو مطلب آهي ته توهان هڪ ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙي سگهو ٿا ۽ چربی گڏ ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهي.

30 سالن جي عمر کان پوء، جسم جي عضون خراب ٿيڻ شروع ڪيو، نقصان جي رجحان ڏيکاريندي، بنيادي ميٽابولڪ قدر گهٽجي ويندي، ۽ جسم جو وزن وڌڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. ۽ باقاعده طاقت جي تربيت کي عضلات جي نقصان کي روڪيو وڃي ٿو، انهي ڪري ته توهان هڪ اعلي ميٽابولڪ بنياد برقرار رکون ٿا، پر بهترين جسم جي تناسب پڻ ٺاهيندي.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪنھن ماڻھوءَ جي unicorn ھٿيارن کي، inverted triangle شڪل، عورت جي hips، Waistcoat line جي شڪل کي، پوءِ باقاعدي مزاحمت جي تربيت کي يقيني بڻايو.

تنهن ڪري، سائنسي طور تي ڊمبل ٽريننگ کي ڪيئن کوليو؟ نوٽ ڪرڻ لاء ڪجهه نقطا:

1، جڏهن ڊمبل ٽريننگ، اسان ڳري وزن جي تربيت جو تعاقب نه ڪندا آهيون، توهان 3-5 ڪلوگرام کان ڊمبل جو هڪ جوڙو ٽرين ڪري سگهو ٿا، عضلات جي طاقت کي بهتر ڪرڻ سان، ۽ پوء وزن جي سطح کي بهتر بڻائي.

2، جڏهن فٽنيس ٽريننگ، اسان کي عمل جي صحيح رفتار سکڻ گهرجي، ٽارگيٽ عضلات گروپ جي قوت کي سکڻ گهرجي، جيئن عضلات جي دٻاء ۽ فٽنيس جي زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ وڌيڪ موثر طريقي سان هڪ سٺو جسم ٺاهيو.

3، عضلات جي تربيت جي مناسب تقسيم، ٽارگيٽ عضلات گروپ جي مشق عضلات هڪ ڀريل حالت ۾ هوندو، عضلات جي مرمت کان پوء 2-3 ڏينهن آرام ڪرڻ لاء، تربيت جي ايندڙ دور کي کولڻ لاء، انهي ڪري ته ڪم جو ميلاپ ۽ آرام عضلات جي طول و عرض کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

4، جسم جي ٿلهي جي شرح وڌي وئي، ٿلهي ماڻهو، ڊمبل ٽريننگ کان علاوه، پر ايروبڪ ورزش برش چربی شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، صرف جسم جي چربی جي شرح گهٽجي وئي، توهان کي عضلات جي لائن کي ڏيکارڻ ڏيو.

هيٺ ڏنل ڊمببل عمل جو هڪ گروپ آهي جيڪو نئين تربيت لاءِ موزون آهي، توهان کي پوري جسم جي عضلاتي گروپ کي ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، هر 2-3 ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ورزش ڪرڻ لاءِ.

ايڪشن 1، ڊمبل جي ڳچيءَ جي پٺيءَ تي بازو 10-15 ڀيرا، ورجايو 3-4 سيٽ

عمل 2. 10-15 ڀيرا اٿي بيٺي ڊمبل جي سامهون ۽ ورجايو 3-4 سيٽ

تحريڪ 3. 10-15 ڀيرا قطار کي ڇڪيو ۽ 3-4 سيٽن کي ورجايو

موومينٽ 4، ڊمبل فليٽ بينچ پريس 10-15 ڀيرا، ورجائي 3-4 سيٽ

5 منتقل ڪريو، ٿلهي ڊمبل قطار 10-15 ڀيرا، ورجائي 3-4 سيٽ

موو 6: ڊمبل سومو اسڪواٽ 10-15 ڀيرا، ورجايو 3-4 سيٽ

موومينٽ 7: هڪ بازو ڊمبل جھولڻ 10-15 ڀيرا، ورجايو 3-4 سيٽ

عمل 8: ڊمبل کي 10-15 ڀيرا کڻڻ، 3-4 سيٽن کي ورجايو

عمل 9: بينچ کي 10-15 ڀيرا بند ڪريو، ورجائي 3-4 سيٽ