ڪيئن وڌيڪ سائنسي ۽ موثر طريقي سان مشق ڪرڻ، زخم جي موقعي کي گھٽائڻ، ۽ هڪ سٺو جسم تيزيء سان حاصل ڪرڻ؟

سائنسي فٽنيس جي عمل کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اسان کي سڀ کان پهريان فٽنيس جي مقصد ۽ فرد جي جسماني حالت کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. ڇا توھان چاھيو ٿا ٿلهو وڃائڻ ۽ عضلتون ٺاھڻ، يا ڇا توھان چاھيو ٿا دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بھتر ڪري ۽ تندرست رھو؟ توهان جي جسم جي حالت کي ڄاڻڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي هڪ فٽنيس پلان ٺاهڻ ۾ جيڪو توهان جي انفرادي ضرورتن سان وڌيڪ موزون آهي، انهي ڪري ته توهان مطلوب نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا تيزيء سان.

سڀ کان پهريان، گرم ڪرڻ هڪ لازمي حصو آهي. هڪ مناسب گرم اپ جسم جي عضلاتي گروپن کي چالو ڪري سگهي ٿو، جسم جي حرارت کي وڌائي، ۽ راندين جي زخم کي روڪيو. توهان 10 منٽن کي گرم ڪرڻ ۾ گذاري سگهو ٿا آسان مشقن جهڙوڪ تيز هلڻ، جاگنگ يا متحرڪ اسٽريچنگ.

اڳيان اچي ٿو رسمي مشق سيشن. توهان پنهنجي ذاتي مقصدن ۽ ترجيحن جي بنياد تي ڪارڊيو يا طاقت جي تربيت چونڊي سگهو ٿا. ايروبڪ ورزش ٿلهي کي ساڙڻ ۽ دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ جاگنگ، بال کيڏڻ، جمپنگ رسي، ترڻ يا سائيڪل هلائڻ، گهٽ شدت واري ٽريننگ سان شروع ڪرڻ، آهستي آهستي شدت وڌائڻ، موهپا جي مسئلي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

طاقت جي تربيت عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ بنيادي ميٽابولڪ جي شرح کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جهڙوڪ ڊمبل ٽريننگ، باربل ٽريننگ، مرڪب تحريڪن جي بنياد تي، جهڙوڪ پش اپ يا اسڪواٽس، جسم ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشق ڪري سگھن ٿا ۽ جسم جي تناسب کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

جڏهن باضابطه طور تي تربيت ڏيو، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان = پهرين طاقت جي تربيت، پوء ايروبڪ مشق جو بندوبست ڪريو، صحيح تحريڪ جي معيار کي سکو، جيڪو عضلات جي چربی کي وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاء وڌيڪ موثر ٿي سگهي ٿو.

فٽنيس جي عمل ۾، سانس جو صحيح طريقو اهم آهي. سانس آڪسيجن مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ خارج ڪري سگھي ٿي، ۽ ورزش دوران ٿڪجڻ يا تڪليف کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته سانس ڇڏڻ وقت مشق ۽ آرام ڪرڻ وقت سانس.

ورزش جي آخر ۾، توهان کي آرام ڪرڻ لاء صحيح طور تي وڌائڻ جي ضرورت آهي. هي عضلاتي تڪرار کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، عضلات جي بحالي کي وڌايو، ۽ درد ۽ راندين جي زخم کي روڪيو. ڇڪڻ جي عمل ۾ شامل ٿي سگھي ٿو جامد اسٽريچنگ، متحرڪ اسٽريچنگ يا PNF اسٽريچنگ.

آخرڪار، جڏهن هڪ سائنسي فٽنيس عمل کي ترقي ڪندي، اهو پڻ ضروري آهي ته آرام ۽ غذا جي مناسب ترتيب تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. کائڻ، ننڊ ۽ ورزش ۾ ٽن اهم عنصرن جي کوٽ، ڪم ۽ آرام جو ميلاپ، ڪافي آرام عضلات جي بحالي کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، ۽ مناسب غذا ورزش لاءِ گهربل توانائي ۽ غذائي مواد مهيا ڪري سگهي ٿي.