جڏهن ڪم ڪري رهيا آهيو، اسان کي طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ گهرجي ۽ جسم ۾ هر عضلاتي گروپ جي ترقي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته واقعي سٺي شڪل ٺاهي.

هڪ سٺي شڪل کي طاقت جي تربيت کان ڌار نه ٿو ڪري سگهجي، خاص طور تي پوئتي عضلات، سينه جي عضلات، ران ۽ ٻين وڏن عضلاتي گروپن جي تربيت تمام ضروري آهي. وڏي عضلاتي گروپن جي ترقي کي ننڍن عضلاتي گروپن جي ترقي کي فروغ ڏئي سگھي ٿو، اھڙيء طرح عضلات جي تعمير ۽ شڪل جي ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھي ٿو. اهو پڻ مؤثر طور تي جسم جي بنيادي ميٽابولڪ قدر کي وڌائي سگھي ٿو، انهي ڪري ته توهان هر روز وڌيڪ کیلوري استعمال ڪري سگهو ٿا، هڪ ٿلهي جسم ٺاهي.

ڪيترائي مرد به طاقت جي تربيت تي ڌيان ڏيندا، خاص طور تي سينه جي عضلات جي تربيت لاء. مڪمل سينه عضلتون هڪ سٺي شڪل لاء هڪ لازمي معيار آهن، ۽ بهترين سينه عضلات هڪ عضلاتي انسان جو منهن آهي.

۽ ترقي يافته سينه جي عضون ڪشش ثقل جي ڇڪڻ واري مسئلي جي مزاحمت ڪري سگهن ٿا، تنهنڪري توهان کي بهتر وکر نظر اچي ٿو، تنهن ڪري، ڇوڪرين کي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي سينه جي عضلات جي تربيت تي.

تنهن ڪري، توهان سينه جي تربيت ڪيئن ڪندا آهيو؟ اسان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته پيٽرول عضلات مٿين پيڪٽرل عضلات، وچين، مٿيون حصو ۽ انهن چئن حصن جي وچ واري حصي مان ٺهيل آهي. جڏهن ٽريننگ، اسان کي پڪيڪٽرل عضلتون لاء مشق جو مڪمل سلسلو کڻڻ گهرجي، جيئن جلدي سينه جي فريم کي بهتر بڻائي ۽ هڪ ترقي يافته پيٽرول عضلات کي وڌايو وڃي.

يقينا، تربيتي عمل دوران، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته هڪ طرف ڪمزور آهي. هن وقت، اسان کي ڪمزور پاسي جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن ته سينه جي عضلات جي ٻنهي پاسن جي متوازن ترقي کي يقيني بڻائي سگهجي.

عمل 1: متبادل پش اپ اوبليڪ ڊمبل

پنھنجي پيڪس جي مٿئين پاسي تي ڪم ڪريو

عمل 2: فليٽ ڊمبل پکي

pectoral عضلتون جي وچ واري حصي کي مشق ڪريو

قدم 3: ڊيپ پش اپ

توهان جي pecs جي وچ ۾ ڪم

موومينٽ 4: سوپائن ڊمببل تنگ فاصلو بينچ پريس + سڌو بازو لفٽ

مشق ڪريو وچين سيون ۽ پيڪٽرل عضلات جي ٻاهرئين ڪنڊ

منتقل ڪريو 5: غير متناسب پش اپ

مٿي سينه ورزش

قدم 6: پل بينچ پريس

توهان جي pectoral عضلات جي هيٺين پاسي ڪم

هر مشق جي 12 کان 15 ورهاڱي جا 3 کان 4 سيٽ ڪريو، هر 3 ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو.

نوٽ: ٽريننگ جي شروعات ۾، اسان گهٽ وزن واري ٽريننگ سان شروع ڪري سگھون ٿا ته جيئن معياري حرڪت جي رفتار کي سکي سگهجي، ته جيئن عضلتون صحيح ٽريجڪٽري ياداشت ٺاهي سگهن. طاقت جي سطح جي بهتري سان، پوء بتدريج وزن جي سطح کي بهتر بڻايو وڃي، جيئن ته عضلات جي ترقي کي متحرڪ ڪري ۽ بهترين پيٽرول طول و عرض کي ترقي ڪري.