فٽنيس موومينٽ ۾، پش اپ هڪ تمام واقف حرڪت آهي، اسان اسڪول کان وٺي پش اپ جو جسماني امتحان پاس ڪنداسين، پش اپ پڻ هڪ ايڪو ايڪشن آهي جيڪو جسم جي مٿئين طاقت جو مقابلو ڪري ٿو.

تنهن ڪري، پش اپ ٽريننگ سان گڏ رهڻ جا فائدا ڇا آهن؟

1، پش اپ ٽريننگ مٿئين عضون جي گروپ کي مضبوط ڪري سگھي ٿي، ڪلوري جي استعمال کي وڌائي سگھي ٿي، توھان جي بنيادي ميٽابولڪ قدر کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو چربی ۽ شڪل.

2، push-ups ٽريننگ رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، cardiopulmonary فنڪشن کي مضبوط ڪري ٿو، فضول خارج ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو، ٽن اعلي بيمارين کي بهتر بڻائي ٿو، صحت جي انڊيڪس کي بهتر بڻائي ٿو.

3، پش اپ ٽريننگ ھنچ بڪ جي مسئلي کي بھتر ڪري سگھي ٿو، توھان کي ھڪڙي سڌي پوزيشن کي شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، تنھنڪري پنھنجي مزاج ۽ تصوير کي وڌائڻ لاء.

4، پُش اپ ٽريننگ ڊومامين جي رطوبت کي فروغ ڏئي سگھي ٿي، توھان کي دٻاءُ ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، منفي جذبات کي دور ڪري، ۽ توھان کي مثبت ۽ پراميد رکي.

ڇا هڪ ڏينهن ۾ 100 پش اپ مضبوط سينه جي عضون کي ٺاهي سگهن ٿا؟

سڀ کان پهريان، پش اپ ٽريننگ سينه جي عضون کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي، پر سينه جي عضون جو محرک مختلف پوزيشن ۾ مختلف آهي، ۽ معياري پش اپ تحريڪ سينه جي عضلات کي وڌيڪ تيزيء سان متحرڪ ڪري ٿو.

تنهن ڪري، ڇا هڪ معياري پش اپ نظر اچي ٿو؟ پنھنجن ھٿن کي ڪلھن جي چوٽي کي ڌار يا ٿورو رکو، پنھنجي بنيادي عضون کي مضبوط ڪريو، پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ رکو، ۽ پنھنجا مٿيون ٻانھن پنھنجي جسم کي تقريباً 45-60 درجن تي زاوي ڪريو، پوءِ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سڌي ھٿن کان آھستي آھستي جھڪايو ته ڏسو ڪيئن. ڪيترائي توهان رکي سگهو ٿا.

جڏهن توهان ٽريننگ کي اڳتي وڌايو، جيڪڏهن توهان هر گروپ ۾ 10-20 جي باري ۾ ختم ٿي ويا آهيو، هر دفعي تربيت جا ڪيترائي گروپ، ۽ هر وقت 100 کان وڌيڪ، توهان هڪ عضلات کي مضبوط ڪرڻ وارو اثر ادا ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي سينه جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان آساني سان هڪ ئي وقت ۾ 50 پش اپ مڪمل ڪري سگهو ٿا ته اهو ظاهر ڪري ٿو ته عضلات جي واڌ ويجهه ۾ اچي وئي آهي، ۽ هن ڀيري توهان کي هيلس جي طاقت وڌائڻ يا وزن جي تربيت جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ عضلات اڳتي وڌندا ۽ مضبوط نه ٿي سگهندا. .

انهن لاءِ جيڪي هڪ ئي وقت ۾ 5 معياري پش اپ مڪمل نٿا ڪري سگهن، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان ٽريننگ جي مشڪل کي گهٽايو، اپر اوبليڪ پش اپس کان ٽريننگ شروع ڪريو، آهستي آهستي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر بڻايو ۽ پوءِ معياري پش اپ ٽريننگ آزمايو، جيڪو هڪ سٺو عضلاتي تعميراتي اثر حاصل ڪري سگهي ٿو.

ٻيو، مناسب آرام تمام ضروري آهي، پش اپ ٽريننگ هر روز ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جڏهن توهان سينه جي عضون کي مڪمل طور تي متحرڪ ڪنداسين، عضلات ڦاٽل حالت ۾ هوندا، عام طور تي مرمت ڪرڻ ۾ 3 ڏينهن لڳندا آهن، توهان هر روز هڪ ڀيرو ورزش ڪري سگهو ٿا 2- 3 ڏينهن، تنهنڪري عضلات مضبوط ۽ مڪمل ٿي سگهي ٿو.

ٽيون، غذا تي پڻ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، عضلات جي ترقي پروٽين جي اضافي کان الڳ نه آهي، اسان کي وڌيڪ گھٽ چربی وڌيڪ پروٽينن جي خوراڪ کائڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ڪڪڙ جو سينو، مڇي، کير جون شيون، جھينگا ۽ ٻيون کاڌو، جڏهن ته. ڪجهه اعلي فائبر ڀاڄين سان، جيئن ته جسم جي مرمت ۾ مدد ڪن.