حقيقت ۾، فٽنيس تمام عمر آهي، جيستائين توهان شروع ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. ۽ فٽنيس مشقون اسان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ، قوت مدافعت کي بهتر بڻائڻ ۽ عمر جي حملي کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. جڏهن اها فٽنيس ٽريننگ جي اچي ٿي، اسان کي صرف هڪ سٺي ڊگري حاصل ڪرڻ ۽ سائنسي فٽنيس ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ اسان وقت جي فائدن کي حاصل ڪري سگهون ٿا.

ڇا توھان پنھنجي 40s، 50s، يا 60s ۾ آھيو، توھان فٽ ٿي سگھوٿا. جڏهن اها فٽنيس تي اچي ٿي، هڪ طاقت ٽريننگ پروگرام چونڊيو جيڪو توهان کي مناسب آهي ۽ ڪافي وقت تائين ان سان لٺ، توهان عضلات جون لائينون ٺاهي سگهو ٿا.
تنهن ڪري، هڪ 50 سالن جي مرد کي ڪيئن هڪ فٽنيس پروگرام جو بندوبست ڪرڻ گهرجي ته جيئن عضلات ٺاهڻ لاء؟

پهرين ٿلهي وڃايو ۽ پوءِ عضلات حاصل ڪريو، 50 سالن جي عمر ۾ مردن لاءِ وڌيڪ موزون. جيڪڏهن توهان جي جسم جي ٿلهي جو سيڪڙو تمام گهڻو آهي، ٿلها ماڻهو، توهان کي وڌيڪ ايروبڪ ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪيلوري جي استعمال کي وڌائڻ لاءِ، جسم جي ٿلهي جي فيصد کي گهٽائڻ لاءِ. آهستي آهستي گهٽجڻ.
جن ماڻهن وٽ فٽنيس جو بنياد نه آهي اهي گهٽ شدت واري ورزش کان شروعات ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ گھمڻ، جاگنگ، ايروبڪس، اسڪوائر ڊانس، تائي چي سٺي فٽنيس پروجيڪٽ آهن، هفتي ۾ 4 ڀيرا وڌيڪ ورزش ڪرڻ سان توهان آهستي آهستي دل کي مضبوط ڪري سگهو ٿا. ۽ ڦڦڙن جو ڪم، توهان جي جسماني برداشت کي بهتر بڻائي، ايٿليڪ قابليت آهستي آهستي مضبوط ٿيندي.

3 مهينن کان وڌيڪ عرصي تائين فٽنيس تي قائم رهو، توهان جو جسم گهڻو پتلي ٿيندو، کمر جو طواف گهڻو پتلي ٿيندو. هن وقت، توهان پنهنجي پنهنجي حالت جي مطابق ورزش جي شدت کي تيزيءَ سان وڌائي سگهو ٿا، هڪ تحريڪ چونڊيو جنهن ۾ وڌيڪ ٿلهي جلندڙ ڪارڪردگيءَ سان، يا ٿلهي جلڻ ۽ شڪل ڏيڻ جي ڪارڪردگيءَ کي بهتر ڪرڻ لاءِ طاقت جي تربيت شامل ڪري، ۽ وڌيڪ خوبصورت جسم جو وکر ٺاهي سگهو ٿا.
طاقت جي تربيت مفت سامان سان شروع ٿي سگھي ٿي، ورزش لاءِ مرڪب ڪارناما چونڊيو، خاص طور تي جسم جي وڏي عضلاتي گروپ جي تربيت لاءِ، ته جيئن وڏو عضلاتي گروپ ننڍي عضلاتي گروپ جي ترقيءَ لاءِ، عضلاتي بلڊنگ جي ڪارڪردگيءَ کي بهتر بڻائي، ته جيئن توھان مضبوط عضلتون ٺاھيو. شڪل.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙو وسيع ڪلھوڙو، سھڻي نظر واري انورٽيڊ ٽڪنڊي جي شڪل، توھان کي پل اپ، باربل پريس، ڊمبل روئنگ، سخت پل، سائڊ لفٽ ۽ تربيت لاءِ ٻين عملن ۾ شامل ٿيڻو پوندو، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ترقي يافته ھيٺين عضون کي. ، توهان کي وڌيڪ اسڪواٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، اسپلٽ ٽنگ اسڪوٽ ، بکري لفٽ ، ٽنگ ڪلمپ ۽ ٻيون ٽريننگ.
هر دفعي توهان ٽريننگ ڪريو ٿا، توهان کي سڄي جسم جي عضلاتي گروپ کي غلط استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي، توهان 2-3 عضلاتي گروپ جي تربيت جو بندوبست ڪري سگهو ٿا، ۽ ايندڙ ڏينهن جي تربيت لاء ٻين عضلاتي گروپن جو بندوبست ڪري سگهو ٿا، ته جيئن ٽارگيٽ عضلات گروپ آرام ڪرڻ لاء موڙ وٺي، عضلات تيزيء سان وڌندا، عضلات جي تعمير جي ڪارڪردگي بهتر ٿي ويندي.

طاقت جي تربيت جي شروعات ۾، اسان ننگي هٿن سان شروع ڪري سگھون ٿا يا وزن جي گھٽ ۾ گھٽ وزن، مکيه فعال حرڪت واري معياري ٽريڪ، انهي ڪري ته عضلات کي معمولي پوزيشن ياداشت آهي، ۽ پوء هن وقت تيز وزن جي تربيت حاصل ڪرڻ لاء. عضلات جي واڌ، عضلات جي دٻاء کان بچڻ لاء.
فٽنيس ٽريننگ کي بتدريج ٿيڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي جڏهن وزن جي تربيت وٺندي، اسان کي هر حرڪت لاءِ پنهنجي وزن جي سطح کي جانچڻ گهرجي، وزن جي چونڊ ڪرڻ گهرجي جيڪو اسان لاءِ مناسب هجي، بجاءِ انڌو وزن جي تربيت جي پيروي ڪرڻ جي، ۽ آخرڪار عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجن.