فٽنيس ٽريننگ لاءِ ڪيترائي آپشن آهن، پوءِ ڪم ڪرڻ وقت سڀ کان وڌيڪ عام ورزش ڪهڙي آهي؟

گھڻا ماڻھو ڊوڙڻ لاءِ چونڊيندا، ڊوڙڻ جي حد نسبتاً گھٽ آھي، جيستائين پير ھلائي سگھن. بهرحال، ڊوڙڻ آسان نه آهي لٺڻ لاء.

اڄ، هڪ فٽنيس راند جنهن کي Xiaobian تجويز ڪرڻ چاهيندو آهي اسڪپنگ آهي، جيڪا هڪ راند آهي جيڪا اڪيلو، ٻٽي ۽ گهڻن ماڻهن طرفان کيڏي سگهجي ٿي.

جمپنگ رسي هڪ تمام دلچسپ راند آهي، راند ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، ان کي لٺڻ آسان آهي. جمپنگ رسي جي ٿلهي جلندڙ ڪارڪردگي ڊوڙڻ جي ڀيٽ ۾ ٻيڻي آهي، ۽ توهان کيڏڻ دوران ورزش ڪري سگهو ٿا، پنهنجي جسم تي موجود چربی کي ختم ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان کي سٺي شڪل ۾ رکي سگهو ٿا.

رسي ڇڏڻ سان دماغ کي ورزش ڪري سگهجي ٿي، هٿن ۽ پيرن جي همراهيءَ کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو ۽ جسم جي لچڪ، دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي مضبوط ڪري، توهان جي جسم کي جوان جسم جي حالت برقرار رکڻ، جسم جي عمر جي رفتار کي سست ڪرڻ ڏيو.

رسي جمپنگ هڪ قسم جي فٽنيس ورزش آهي، حرڪت ڪرڻ توهان جي جسم کي ڊومامين ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڊپريشن، بي صبري، هڪ پراميد رويي کي برقرار رکڻ، دٻاء جي مزاحمت بهتر ٿي ويندي، زندگي جي دٻاء جي مزاحمت ڪرڻ جي قابل.

جمپنگ رسي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ صرف ٿوري جاءِ جي ضرورت آهي، موسم کان متاثر نه ٿيندي، گهر ۾ ورزش ڪري سگهو ٿا، جيستائين توهان ان تي قائم رهي، توهان هڪ بهتر نفس سان ملائي سگهو ٿا.

تنهن هوندي، جڏهن رسي ٽپو، توهان کي پڻ صحيح طريقي سان مهارت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، انڌي طريقي سان مشق نٿا ڪري سگهو.

ڪيترائي ماڻهو چون ٿا ته رسي ٽپڻ سان جوڑوں کي نقصان ٿيندو، اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي جمپنگ جو طريقو غلط هجي، جيئن جمپنگ تمام گهڻو، وزن ايترو ڳرو آهي جو جوڑوں کي تمام گهڻي ڪشش ثقل برداشت ڪرڻي پوي ٿي.

اهو سفارش آهي ته 30 سيڪڙو کان وڌيڪ جسم جي ٿلهي وارا ماڻهو پهرين رسي اسڪپنگ تي غور نه ڪن، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، هلڻ ۽ ٻيون مشقون ننڍي گڏيل ڪمپريشن فورس سان شروع ڪن ۽ پوءِ ڪوشش ڪن ته رسي ڇڏڻ واري ٽريننگ جڏهن جسم جي ٿلهي جي شرح 30 سيڪڙو کان گهٽ ٿئي. .

رسي جمپنگ جي صحيح طريقي سان لٺ، گوڏن کي نقصان نه ٿيندو. جڏهن جمپنگ رسي ٽريننگ، گوڏن جي جوڑوں کي نقصان ٿيندو، پر اهو نقصان غير معمولي نقصان آهي، جڏهن جسم ڪافي آرام حاصل ڪري، گڏيل نرم بافتن جي سختي بهتر ٿي ويندي.

حقيقت ۾، ڊگهو ويهڻ صحت جو وڏو قاتل آهي، گڏيل sclerosis کي تيز ڪندو، گڏيل بيمارين جي مختلف قسمن کي جنم ڏيندو. صرف مٿي وڃو، مناسب فٽنيس مشق جسم کي مضبوط ڪرڻ، زندگي کي ڊگهو ڪرڻ ۽ بيماري جي ظاهر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

سو، رسي ٽپڻ جو صحيح طريقو ڇا آهي؟ سکڻ لاءِ چند جمپ رسي پوائنٽون:

1، ڊگھو نه ننڍو جمپ رسي چونڊيو، بس پيرن جي تلائن مان گذري سگھي ٿو.

2، آرامده راندين جي بوٽن جو هڪ جوڙو چونڊيو يا گھاس تي رسي ٽپو، توهان جوڑوں تي دٻاء گهٽائي سگهو ٿا.

3، رسي ٽپڻ وقت تمام گهڻو مٿي نه ٽپو، پير کي زمين تي رکو، جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاء کان بچڻ لاء.

4، جمپ رسي کي پڪڙڻ وقت، وڏي بازو ۽ کڙي کي جسم جي ويجهو رکو، ۽ کلائي کي رسي کي گھمڻ ڏيو.

5، لڪائڻ جي شروعات ۾، جڏهن توهان ختم ٿي ويا آهيو (1 منٽ کان گهٽ نه)، روڪيو ۽ 2-3 منٽن لاء آرام ڪريو، ۽ پوء اسڪپنگ رسي جو هڪ نئون سيٽ کوليو. اهو بهتر آهي ته هر ڀيري 10 منٽن کان وڌيڪ رسي کي ڇڏي ڏيو.

6، رسي ٽپڻ کان پوءِ ٽنگ جي عضلاتي گروپ کي آرام ڪرڻ لاءِ اسٽريچنگ جو هڪ گروپ ڪرڻ، عضلات جي گهمڻ جي صورتحال کي سست ڪرڻ، ننڍڙن ٿلهن پيرن جي ظاهر ٿيڻ کان بچڻ، عضلات جي بحالي ۾ مدد.