اسڪواٽس ڪرڻ تي اصرار ڪيو پيرن کي پتلي ڪري سگھي ٿو؟ اسڪواٽس هڪ تمام مؤثر ٽنگ ورزش تحريڪ آهي، جيڪا نه رڳو ران ۽ هپس جي عضلات کي مشق ڪري ٿي، پر جسم جي بنيادي ميٽابولڪ جي شرح پڻ وڌائي ٿي، جيڪا چربی جي جمع کي روڪيندي آهي، توهان کي پيرن جي لائن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اڃا تائين اثر حاصل ڪري ٿي. ٿلهي ٽنگون.

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان اسڪواٽنگ ذريعي پنهنجي پيرن کي پتلي ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو صرف ڪجهه ڪرڻ لاء ڪجهه اسڪواٽس حاصل ڪري سگهجي ٿو، توهان کي ڪيترن ئي عنصر تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهي چند ٽيڪنڪ توهان کي جلدي هاٿي جي ٽنگن کي وڃائڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ ٿلهي ٽنگون آهن. 

سڀ کان پهريان، اسڪواٽس جي تعدد تمام ضروري آهي. ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 3-4 ڀيرا اسڪواٽ مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي، ھر دفعي ٽريننگ جا ڪيترائي سيٽ، جيئن ھڪڙي گروپ ۾ 20-30، 5-10 سيٽن لاءِ.

شروعات ڪندڙ گهٽ شدت واري تربيت سان شروع ڪري سگهن ٿا ۽ تدريجي طور تي تربيت جي شدت کي وڌائي سگهن ٿا، جهڙوڪ: وزن کڻڻ واري اسڪواٽس سان شروع ڪرڻ، ۽ سست رفتاري سان وزن کڻڻ واري تربيت، جيڪا مؤثر طريقي سان ٽنگ جي عضلات کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي، ميٽابولڪ جي شرح کي بهتر بڻائي، ۽ تيز رفتار کي تيز ڪري سگهي ٿي. چربی جي جلن.

ٻيو، اسڪواٽس جي شدت پڻ هڪ اهم عنصر آهي. جڏهن شروع ۾ اسڪواٽس ڪري رهيا آهيو، اهو گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ ٽنگ جي عضلات تي تمام گهڻو بوجھ رکڻ کان بچڻ لاء وزن وڌايو. ساڳئي وقت، زخم کان بچڻ لاء صحيح پوزيشن ۽ صلاحيتن تي ڌيان ڏيو.

ٽيون، اسڪواٽس جي ورزش جو وقت پڻ صحيح طور تي مهارت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هر اسڪواٽ ورزش جو وقت تمام ڊگهو نه هجڻ گهرجي، اهو عام طور تي هر گروپ جي وچ ۾ 10-15 اسڪواٽس انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، 3-4 سيٽ ڪريو، ۽ هر گروپ جي وچ ۾ 1-2 منٽ آرام ڪريو. اهو مڪمل طور تي ٽنگ جي عضلات کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته گهڻو ٿڪڻ کان بچڻ.

چوٿون، جيڪڏهن توهان اسڪواٽنگ ذريعي اهم ٽنگ پتلي اثر حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي سسٽماتي ايروبڪ ورزش شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ڊوڙڻ، جمپنگ جيڪ، راند ۽ ٻيون رانديون سرگرميون ميٽابولزم کي وڌائڻ لاء، هڪ ڏينهن ۾ 30 منٽن کان وڌيڪ ورزش، مؤثر طريقي سان ڪري سگهو ٿا. جسم جي ٿلهي جي شرح کي گھٽايو، جسم جي چرٻي جي شرح ۾ گهٽتائي سان، پيرن کي پڻ سست ڪرڻ جي پٺيان لڳندا.

آخرڪار، اسان کي غذا جي انتظام جو سٺو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائڻ، اعلي معيار جي پروٽين کي وڌائڻ، ۽ جسم لاء گرمي جي گنجائش پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته جيئن جسم جي چربی جي شرح کي گهٽائي، سڄو جسم سست ٿيڻ جي پٺيان، توهان هاٿي جي ٽنگ وڃائي ڇڏيندؤ.

خلاصو، اسان هيٺيون عضون جي عضلاتي گروپ کي اسڪواٽنگ ذريعي مضبوط ڪري سگهون ٿا، تنگ پيرن کي شڪل ڏيو، ايروبڪ ورزش ذريعي جسم جي چربی جي شرح کي گهٽائي، هاٿي جي پيرن کي بهتر بڻائي، ۽ پتلي پيرن کي شڪل ڏيو.