AB رولر بنيادي، abs ۽ مٿين هٿن کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ تمام مؤثر تربيتي اوزار آهي. هتي AB رولر کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ جو طريقو آهي: رولر جي فاصلي کي ترتيب ڏيو: شروع ۾، AB رولر کي جسم جي سامهون، زمين کان ڪلهي جي اوچائي تي رکو. هڪ فرد جي طاقت ۽ فٽنيس جي سطح تي مدار رکندي، رولر ۽ جسم جي وچ ۾ فاصلو ٿورڙي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.

تياري واري پوزيشن: گوڏن ڀر ويهڻ واري پوزيشن ۾ پيرن جي ڪلهن جي ويڪر ڌار ڌار سان شروع ڪريو، رولر کي هٿن سان ڪلهي جي ويڪر ڌار ڌار رکو، ۽ کجين کي رولر تي هيٺ رکو.

پنھنجن گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجي ھپس کي مٿي ڪريو: پنھنجي کمر ۽ پيٽ جي طاقت کي استعمال ڪريو، رولر کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو، پنھنجن گوڏن کي موڙي پنھنجي ھپس کي کڻڻ لاء، ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو. رولر کي ٻاهر ڪڍڻ: آهستي آهستي اڳتي وڌو، پنهنجي جسم کي اڳتي وڌايو، پنهنجي بنيادي تنصيب کي رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي.

ڪنٽرول ٿيل رولر واپسي: جڏهن جسم کي تمام گهڻي پوزيشن ڏانهن وڌايو ويندو آهي، بنيادي عضلات جي طاقت کي استعمال ڪريو رولر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن. ياد رهي ته هن عمل دوران، پوئتي ۽ پيٽ کي سڌو ٿيڻ گهرجي.

صحيح سانس وٺو: قدرتي طور تي سانس وٺو ۽ پش آف ۽ پوئتي اسٽروڪ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. اهم اشارو: شروعات ڪندڙن کي صلاح ڏني وئي آهي ته اهي آسان رولنگ سان شروع ڪن ۽ آهستي آهستي مشڪل کي وڌايو. تمام تيز رولنگ کان بچڻ يا غلط تحريڪن سان، جنهن جي نتيجي ۾ زخمي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان درد يا تڪليف جو تجربو ڪيو، فوري طور تي ٽريننگ کي روڪيو ۽ پيشه ورانه مشورو وٺو.

AB رولر استعمال ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڪي به طبي مسئلا يا حدون نه آهن جيڪي توهان جي جسم کي هن قسم جي تربيت لاءِ موزون بڻائين. AB رولر کي صحيح طريقي سان استعمال ڪندي، مناسب غذا ۽ ٻين مشقن سان گڏ، توهان هڪ مضبوط ڪور ۽ abs ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.