قومي فٽنيس جي عمر ۾، ورزش هڪ شيء آهي جيڪا حوصلا افزائي ڪئي وڃي. ورزش جي عادت کي برقرار رکڻ جسم کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي، زندگي کي ڊگھو ڪري، موهپا کي بهتر بڻائي، ۽ بهترين جسماني لائينون ٺاهي سگھي ٿو.

گھڻا ماڻھو جيڪي وزن گھٽائيندا آھن اھي ڊوڙندا، تيز ھلڻ، ايروبڪس ۽ ٻيون رانديون چونڊيندا آھن سرگرمي ميٽابولزم کي بھتر ڪرڻ ۽ جسم جي ٿلهي جي گھٽتائي کي وڌائڻ لاءِ. بهرحال، ڪن ماڻهن جو چوڻ آهي ته: ڪجهه وقت تائين ورزش ڪريو، پر وزن گھٽائڻ جو اثر واضح ناهي، ۽ وزن پڻ وڌي ٿو، اهو ڇو آهي؟ ڪيترو وقت تائين ورزش ڪري سگهي ٿو جسم جي ٿلهي کي، اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ اصرار ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ايروبڪ ورزش جي شروعات ۾، جسم گهڻو ڪري عضلات ۾ گلائڪوجن جي استعمال ۾ شامل آهي، ۽ چربی جو مقدار تمام ننڍڙو آهي.

30 منٽن کان وڌيڪ ورزش، گليڪوجن جو استعمال گھٽجڻ شروع ٿيو، ٿلهي جي شموليت وڌڻ لڳي، ٻنهي جو حساب 50 سيڪڙو آهي. ٻين لفظن ۾، ورزش 30 منٽن کان گهٽ، ٿلهي جلندڙ ڪارڪردگي واضح ناهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته واضع ٿلهي جلندڙ اثر حاصل ڪريو، ورزش جو عرصو 30 منٽ کان بھتر آھي.

ٿلهي جي استعمال لاءِ طاقت جي تربيت اڃا به گهٽ آهي، اسڪواٽ، پل اپ، بينچ پريس، هارڊ پل ۽ ٻيون طاقت جي تربيت خاص طور تي عضلاتي ورزش لاءِ آهي (گلائڪوجن جي بنياد تي استعمال) anaerobic ورزش، عضلات ڪاميٽي کي بهتر ڪري سگهي ٿو، ته جيئن جسم کي برقرار رکڻ لاء. مضبوط بنيادي ميٽابولڪ قدر، ان ڪري ڪلوري جي استعمال ۾ اضافو.

فٽنيس جي دور ۾، جيڪي ماڻهو صرف طاقت جي تربيت ڪندا آهن ۽ ايروبڪ ورزش نه ڪندا آهن، اهو معلوم ٿيندو ته وزن ٿوري وقت ۾ وڌي ويندو، جنهن جو سبب اهو آهي ته عضلاتي ڪاميٽي وڌي وئي آهي.

جيڪي ماڻهو ڊگهي عرصي تائين طاقت جي تربيت تي عمل ڪندا آهن، بنيادي ميٽابولزم جي بهتري سان، ٿلهي به کائي ويندي آهي، ۽ عضلات جي تعمير ۽ چربی جي گھٽتائي جي ترقي بتدريج بهتر ٿيندي.

 بهرحال، جيتوڻيڪ اهو چيو وڃي ٿو ته اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ ورزش ڪرڻ سان ٿلهي جلندڙ ڪارڪردگي بهتر ٿيندي، ان جو مطلب اهو ناهي ته 30 منٽن کان گهٽ ورزش ڪرڻ سان وزن گھٽائڻ جو ڪو به اثر نه پوندو.

ڇو ته بيھيل ماڻھن جي مقابلي ۾، جيڪڏھن توھان 10 منٽ ورزش ڪندا آھيو، 20 منٽ گرميءَ جو استعمال بيھي رھندڙ ماڻھن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿيندو، جيتوڻيڪ ورزش جو وقت ننڍو ھوندو آھي، ان ڪري ٿلهي جلڻ جي ڪارڪردگي واضح نه آھي، پر ڊگھي عرصي ۾، غذا جي انتظام سان گڏ. ، جسم آهستي آهستي پتلي ٿيندو.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ورزش ذريعي ٿلهي ٻرڻ جي ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪريو ۽ ٿلهو جسم ٺاھيو، ورزش جي ڊگھي کي يقيني بڻائڻ کان علاوه، توھان طاقت جي تربيت پڻ شامل ڪري سگھو ٿا. طاقت جي تربيت عضلتون ٺاهي سگھي ٿي، بنيادي ميٽابولڪ قدر کي بهتر بڻائي، عضلات جي نقصان کان وڌيڪ ايروبڪ مشق کان بچڻ.

جڏهن تندرستي جي ڳالهه اچي ٿي، ته پهريان گلائڪوجن استعمال ڪرڻ لاءِ 30 منٽن جي طاقت جي تربيت ڪريو، ۽ پوءِ هن وقت ايروبڪ ورزش (30-40 منٽ) جو بندوبست ڪريو، جنهن سان جسم تيزيءَ سان ٿلهي جلڻ واري حالت ۾ داخل ٿي سگهي ٿو ۽ جسم ٽريننگ کان پوءِ زوردار ميٽابولزم برقرار رکو، ڪيلوريون استعمال ڪرڻ جاري رکو، ۽ وزن گھٽايو.