ڇهه پيڪ ڪيئن ٺاهيو؟ هڪ انسان جي abs نه آهن جيڪي توهان ڪرڻ چاهيو ٿا. ڪيترن ئي ماڻهن جن پيٽ جي تربيت جي ڪوشش ڪئي آهي، اهو معلوم ٿيندو ته هڪ ڏينهن ۾ ڪيترو به پيٽ رول ​​نه آهي، اهي پيٽ جون لائينون ٺاهي نٿا سگهن، اهو ڇو آهي؟

ڇهن-پيڪ abs وارن ماڻهن کي لازمي طور تي تمام گهٽ جسماني چربی فيصد هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اضافي ٿلهي عضلات کي ڍڪي ڇڏيندو، ۽ ڪابه پرواهه ناهي ته توهان پيٽ جي عضلات جي تربيت تي ڪيترو محنت ڪريو، توهان پيٽ جي عضلات جي قطار کي ٻاهر نه ٿا ڪري سگهو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پيٽ جي عضلات کي ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا، بنياد اهو آهي ته جسم جي چربی جي شرح کي 18٪ کان هيٺ ڪنٽرول ڪيو وڃي، ۽ پوء سائنسي پيٽ جي تربيت پيٽ جي عضلات کي ترقي ڪرڻ لاء تيز ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان جي پنهنجي جسم جي ٿلهي جو سيڪڙو وڌيڪ آهي، يا توهان جي کمر جي چوڌاري چربی آهي، ته پوء توهان کي پهريان چربی گھٽائڻ گهرجي. ٿلهي جي گھٽتائي کي ٻن حصن کان شروع ڪرڻ گهرجي: پهريون، غذا جو انتظام، مختلف قسم جي خوراڪ کان پري، جيڪي وزن وڌائڻ ۾ آسان آهن، خاص طور تي هر قسم جا ناشتو ۽ مشروبات. اسان کي پنهنجي لاءِ پچائڻ سکڻ گهرجي، وڌيڪ فائبر وارين ڀاڄين جو کائو، گهٽ ٿلهو کائو، ۽ ٽن وقتن لاءِ هلڪي غذا برقرار رکون ته جيئن ڪيلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ۽ چربی جمع ٿيڻ کان بچي سگهجي. ٻيو آهي ايروبڪ ورزش کي مضبوط ڪرڻ، جاگنگ، کيڏڻ، ايروبڪس، ڊانسنگ ۽ ٻين طريقن تي عمل ڪرڻ، هر روز 1 ڪلاڪ ورزش ڪرڻ، سرگرمي جي ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ، جسم جي ٿلهي جي شرح جي گهٽتائي کي فروغ ڏيڻ، پيٽ جي گھٽتائي جو هڪ مؤثر طريقو آهي. چربی. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ساڳئي وقت ٿلهي کي برش ڪريو، پيٽ جي عضلتون بتدريج نمايان ٿينديون آھن، پوءِ توھان ھر ٻئي ڏينھن پيٽ جي استعمال جي تربيت جو ھڪڙو گروپ پڻ ڪري سگھوٿا، ته جيئن جسم جي چرٻيءَ جي شرح 18 سيڪڙو کان گھٽ ٿي وڃي. لڪير آهستي آهستي ظاهر ٿيندي.

آخرڪار، جڏهن پيٽ جي بدسلوڪي ٽريننگ کي انجام ڏيو، اڪيلو پيٽ جي رول ٽريننگ نه ڪريو، ڇو ته پيٽ جي عضلاتي گروپ ڪيترن ئي ننڍن عضلاتي گروپن تي مشتمل آهي، اسان هڪ ٽريننگ نه ٿا ڪري سگهون، پر مختلف عملن جي چونڊ ڪرڻ لاء هر گول، گھڻائي. زاويه نقاشي، جيئن ته پيٽ جي عضلاتي لائن کي تيز ۽ وڌيڪ موثر طور تي تربيت ڏيڻ لاء. پيٽ جي عضلات جي تربيت هر روز ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي، هر ٻئي ڏينهن هڪ ڀيرو ٽريننگ ڪري سگهجي ٿي، ڪم ۽ آرام کي گڏ ڪرڻ، پيٽ جي عضلات کي ڪافي آرام جو وقت ڏيڻ، عضلات وڌيڪ موثر طريقي سان وڌي سگهن ٿا.

هيٺ ڏنل حصيداري ڪريو پيٽ جي بدسلوڪي ٽريننگ جي مڪمل رينج، سکيا واري عمل جي معياري ٽريڪ، هر عمل 4 گروپن لاء، هر هڪ گروپ 10-15 ڀيرا، 2 مهينن کان وڌيڪ پيروي ڪريو، پيٽ جي عضلات جون لائينون جلد ئي ظاهر ٿي سگهن ٿيون. عمل 1. پنھنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنھنجي پيٽ کي رول ڪريو
3 سيٽن لاء 15 ورجائي ڪريو

2. ھلايو پنھنجي گوڏن کي ٻنهي سرن تي

3 سيٽن لاء 10 ورجائي ڪريو

عمل 3، پسمانده گوڏن ڀر واري پوزيشن ٽنگ،

عمل 4. توهان جي پٺي تي اسڪيسر ٽنگون

30 سيڪنڊن لاء رکو ۽ 3 سيٽن لاء ورجائي

منتقل ڪريو 5. روسي ٽوسٽ

30 سيڪنڊن لاء رکو ۽ 3 سيٽن لاء ورجائي

هڪ حتمي ياد ڏياريندڙ: هڪ پيٽ جي شڪل کي ترقي ڪرڻ کان پوء، توهان کي هڪ هفتي ۾ 1-2 پيٽ جي بدسلوڪي ٽريننگ کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته وزن وڌائڻ کان بچڻ لاء، پيٽ جي عضلات جي زوال کان بچڻ يا چربی سان ڍڪيل ٿيڻ کان بچڻ لاء. صرف ڪافي خود نظم و ضبط کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي abs تي قائم رکڻ سان توهان پنهنجي abs کي بهتر طور تي برقرار رکي سگهو ٿا.

عمل 3، پسمانده گوڏن ڀر واري پوزيشن ٽنگ،