جيڪڏهن توهان پنهنجن پيرن تي عمل نه ڪندا آهيو، توهان اهو ڪجهه به نه ڪري رهيا آهيو!

ٻنهي مردن ۽ عورتن کي ٽنگ جي تربيت تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، ٽنگ جسم جو سڀ کان وڏو عضلاتي گروپ آهي، ٽنگ جي تربيت جي اهميت تمام گهڻي آهي.

ڇوڪرا ٽيسٽسٽرون جي رطوبت کي فروغ ڏئي سگھن ٿا، مضبوط توانائي کي برقرار رکون ٿا، ٽيسٽسٽرون جي سطح عضلات جي ترقي کي فروغ ڏئي سگھن ٿا، توھان کي وڌيڪ طاقتور بڻائي، نوجوان حالت برقرار رکون.

ڇوڪرين جي ٽنگ ٽريننگ فليٽ هپس ۽ ٿلهي پيرن کي بهتر ڪري سگهي ٿي، مڪمل هپس کي شڪل ڏئي، تنگ ٽنگ لائينون ٺاهي، ۽ هڪ منحني شڪل آهي.

فٽنيس ماڻهن جي ٽنگ ٽريننگ جسم جي ترقي کي متوازن ڪري سگهي ٿي، توهان کي رڪاوٽ جي دور کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هيٺين اعضن جي استحڪام کي بهتر بڻائي، ڌماڪي واري طاقت، انهي ڪري ته توهان وڌيڪ وزن کڻندا، هڪ بهتر جسماني لائن ٺاهي.

ٿلهي ماڻهن لاءِ پيرن جي تربيت عضلاتي مواد کي وڌائي سگھي ٿي، بنيادي ميٽابولڪ قدر کي مضبوط ڪري ٿي، توهان کي هر روز وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، موثر طور تي چربی جلائڻ ۽ شڪل ڏيڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ هڪ پتلي جسم ٺاهي.

پراڻا ماڻهو، هڏن جي کثافت گهٽجي ويندي، پيرن جي تربيت تي اصرار ڪرڻ سان ڪلسيم جذب کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، هڏن جي کثافت کي مؤثر طريقي سان بهتر بڻائي سگهجي ٿو، پر عضلات جي خراب ٿيڻ، پيرن جي بي حسي، ٿڪڻ، پيرن جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ، مضبوط ۽ لچڪدار پيرن کي برقرار رکڻ لاء.

شروعات ڪندڙ ٽنگ ٽريننگ ڪيئن شروع ڪندا آهن؟ اسان گهٽ وزن يا مفت ٽنگ جي مشق سان شروع ڪري سگهون ٿا ۽ تدريجي طور تي تربيت جي مشڪلات کي وڌائي سگهون ٿا، ته جيئن اسان وڌيڪ موثر ۽ محفوظ طور تي ورزش ڪري سگهون.

هيٺيان شيئر ڪريو پيرن جي تربيتي عملن جو هڪ گروپ جيڪو شروع ڪندڙن لاءِ موزون آهي، عمل جي معيار کي سکو، عمل جي رفتار کي سست ڪريو، ٽنگ ٽريننگ اثر کي بهتر بڻائڻ لاءِ، 3-4 ڏينهن جي ورزش جي تعدد کي برقرار رکو.

1. اسڪواٽ (15 ورهاڱي، ورهاڱي جا 4 سيٽ)

تحريڪ 2. کاٻي ۽ ساڄي لونگ (هر طرف 10-15 ورجائي، 2 سيٽ)

عمل 3. ​​سنگل ٽنگ باڪس اسڪواٽ (هر طرف 10-15 ورجائي، 2 سيٽ)

موومينٽ 4، بيٺل پوزيشن پاسي واري ٽنگ لفٽ (هر طرف 15 ڀيرا، ورهاڱي جا 2 سيٽ)

موومينٽ 5. لونگ اسڪواٽ (هر طرف 10-15 ڀيرا، ورجائڻ جا 2 سيٽ)

تحريڪ 6، جمپنگ لونج اسڪواٽ (هر طرف 10-15 ورجائي، 2 سيٽ)