1، فٽنيس گرم نه آهي

 ڇا توهان ڪم ڪرڻ کان اڳ ڪافي گرم ڪيو؟ گرم ڪرڻ ائين آهي جيئن جسم جي سڀني حصن ڏانهن ”هلڻ لاءِ تيار“ سگنل موڪلڻ، عضون، جوڑوں، ۽ دل ۽ ڦڦڙن جي نظام کي آهستي آهستي رياست ۾ داخل ٿيڻ ڏيو.

 لاڳاپيل مطالعي جي مطابق، گرم ڪرڻ کان سواء سڌو تيز شدت واري ورزش زخم جو خطرو 30 سيڪڙو کان وڌيڪ وڌائيندو، جيڪو دٻاء ۽ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

 2، فٽنيس ڪو پلان، هڪ انڌو مشق

 واضح مقصد ۽ معقول رٿابنديءَ کان سواءِ، هن اوزار کي ٿوري دير لاءِ مشق ڪرڻ ۽ ٿوري دير لاءِ ٻي راند ڪرڻ لاءِ ڊوڙڻ نه رڳو مثالي اثر حاصل نه ٿو ڪري سگهي، پر غير متوازن تربيت جي ڪري جسم ۾ عدم توازن به پيدا ٿي سگهي ٿو. 

ماهرن جو چوڻ آهي ته هڪ ذاتي فٽنيس پلان جي ترقي، پنهنجي جسماني حالتن، مقصدن ۽ وقت جي ترتيب، ٽارگيٽ ٽريننگ، فٽنيس اثر، اڌ ڪوشش سان ٻه ڀيرا نتيجو حاصل ڪري سگهي ٿو.

  3، جم وقت تمام ڊگهو آهي، overtraining 

ڇا توهان ڏينهن جو گهڻو حصو ڪم ڪرڻ ۾ گذاريو ٿا، اهو سوچيو ته ڊگهو بهتر؟ حقيقت ۾، فٽنيس کي صحيح مقدار جي ضرورت آهي، اوور ٽريننگ جسم کي ٿڪائي، عضلات جي ٿڪائي، مڪمل طور تي بحال ۽ مرمت نه ٿي ڪري سگھجي ٿو. 

ماهرن جو اشارو آهي ته جيڪڏهن توهان هفتي ۾ 15 ڪلاڪن کان وڌيڪ شديد تربيت ڪندا آهيو، توهان کي اوور ٽريننگ جي جال ۾ پئجي وڃڻ جو امڪان آهي. جيڪي ماڻهو گهڻو وقت اوور ٽرين ڪندا آهن، انهن جي قوت مدافعت گهٽجي ويندي آهي، بيمار ٿيڻ ۾ آساني هوندي آهي، ۽ عضلات جي بحاليءَ جي رفتار سست هوندي آهي، ۽ ايتري تائين جو عضلاتي ايٽروفي به ٿي سگهي ٿي.

4، غذا جي انتظام تي ڌيان نه ڏيو 

تندرستيءَ جو مطلب صرف جم ۾ پگهر وهائي ڪم ڪرڻ ناهي، پر غذا پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. نام نهاد ٽي نقطا کائڻ لاءِ ست نقطا مشق ڪندا، جيڪڏهن توهان صرف ورزش تي ڌيان ڏيو، ۽ غذا کي نظر انداز ڪريو، اثر غير اطمينان بخش هوندو. 

وڌيڪ ٿلهي، وڌيڪ کنڊ، وڌيڪ پروسيس ٿيل جنڪ فوڊ کان پري رهو ۽ صحتمند کائڻ سکو. اهي ماڻهو جيڪي خاص طور تي چرٻيءَ کي گهٽ ڪن ٿا انهن کي پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي صحيح طور تي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي، پر انهن کي ضرورت کان وڌيڪ غذا نه کائڻ گهرجي، هر روز ڪافي بنيادي ميٽابولڪ قدر کائڻ گهرجي، ۽ گهٽ ٿلهي ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ واري غذا تي عمل ڪرڻ گهرجي. جيڪي ماڻهو خاص طور تي عضلتون ٺاهيندا آهن انهن کي مناسب طور تي ڪيلوري جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي ۽ گهٽ ٿلهي واري اعلي پروٽين واري غذا کي کڻڻ گهرجي ته جيئن عضلات کي ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏين.

  5، عمل جي معيار کي نظر انداز ڪريو، انڌي طرح وڏي وزن جي پيروي ڪريو 

تحريڪ جو صحيح معيار فٽنيس نتيجن کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن صرف وڏي وزن جي تعاقب ۽ تحريڪ جي معمول کي نظر انداز ڪيو وڃي، نه رڳو موثر طريقي سان ٽارگيٽ عضلات کي مشق نه ڪري سگهي، پر عضلات جي دٻاء، گڏيل نقصان ۽ ٻين مسئلن جو سبب پڻ ٿي سگهي ٿو.

مثال طور، بينچ پريس ۾، جيڪڏهن پوزيشن صحيح نه آهي، اهو ڪلهي ۽ کلائي تي تمام گهڻو دٻاء رکڻ آسان آهي. جڏهن اسڪواٽس انجام ڏيو، گوڏن اندر اندر بيٺا آهن، تنهنڪري اهو آسان آهي ته گڏيل زخمن ۽ ٻين مسئلن کي منهن ڏيڻ. 

6. ڪم ڪرڻ کان پوءِ پيئڻ ۽ تماڪ ڇڪيو 

شراب پڻ ورزش کان پوءِ عضلات جي بحالي ۽ واڌ کي متاثر ڪري سگهي ٿو، ۽ تماڪ ڇڪڻ سبب رت جون رسيون تنگ ٿي سگهن ٿيون، آڪسيجن ۽ غذائي مواد جي ترسيل کي گهٽائي ٿي. ورزش کان پوءِ پيئڻ ۽ سگريٽ نوشي فٽنيس جي اثر کي تمام گهڻو گهٽائي ڇڏيندو ۽ بيماريءَ جو خطرو به وڌائي سگھي ٿو. 

ڊيٽا ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو گهڻي وقت تائين اهڙين خراب عادتن کي برقرار رکندا آهن انهن جي جسماني تندرستي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪڙو گهٽ ٿيندي آهي جيڪي تماڪ نه پيئندا آهن.