اڄڪلهه، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو فٽنيس جو تعاقب ڪن ٿا، ۽ ڪجهه ماڻهو صرف ايروبڪ ورزش جي بجاءِ طاقت جي تربيت لاءِ جم ۾ داخل ٿيڻ شروع ڪن ٿا، جنهن جي ڪري فٽنيس جي سمجهه تمام گهڻي اونهي ٿي رهي آهي، هاڻي طاقت جي تربيت کان ڊپ ناهي. ڇا اهو عضلات جي تعمير يا فٽنيس لاء آهي، طاقت جي تربيت اسان کي بهتر شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پر ساڳئي وقت ڪيترائي ماڻهو فٽنيس جي غلط فهميءَ ۾ به پئجي ويندا آهن، انهن وٽ فٽنيس جي علم کي سمجهڻ لاءِ ڪو سائنسي نظام نه هوندو آهي، پر انڌو تربيت، اهڙو رويو آسانيءَ سان فٽنيس کي جسم لاءِ نقصانڪار بڻائي ڇڏيندو آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ڪم ڪرڻ کان پهريان ڪجهه مفيد فٽنيس ٽيڪنڪ سکڻ.

هتي ڪجھ فٽنيس تجربا آهن فٽنيس ويٽرن کان توهان کي وڌيڪ سائنسي فٽنيس ٺاهڻ، مائن فيلڊز کان بچڻ، ۽ فٽنيس اثرات کي بهتر بنائڻ لاءِ!

1. پنھنجي فٽنيس جا مقصد بيان ڪريو
ڪجهه ماڻهن جي فٽنيس جو مطلب آهي عضلات کي وڌائڻ، ۽ ڪجهه ماڻهن جي فٽنيس آهي ٿلهي کي گهٽائڻ، انهن ماڻهن لاءِ جن جي جسم جي ٿلهي جي شرح وڌيڪ آهي، ٿلهي کي گهٽائڻ پهرين شيءِ آهي جيڪا توهان ڪندا آهيو، ۽ انهن ماڻهن لاءِ جن جي جسم جي ٿلهي جي شرح گهٽ هوندي آهي، انهن لاءِ عضلات جي تعمير جو بنيادي رخ آهي. توهان جي فٽنيس.
عضلات جي تعمير ۽ چربی جي نقصان جي تربيتي طريقن جي وچ ۾ ڪجھ فرق آھن، جسم جي چربی جي شرح جي گھٽتائي بنيادي طور تي ايروبڪ ورزش، طاقت جي تربيت جي اضافي طور تي، ۽ عضلات جي تعمير بنيادي طور تي طاقت جي تربيت تي ٻڌل آھي، ايروبڪ ورزش اضافي طور تي.

طاقت جي تربيت خاص طور تي anaerobic سانس جي بنياد تي تربيت ڏانهن اشارو ڪري ٿو، جهڙوڪ باربل ٽريننگ، ڊمبل ٽريننگ، مقرر ٿيل سامان جي تربيت ۽ اسپرنٽ ۽ ٻيون ڌماڪي واريون تحريڪون، اهي تحريڪون خاص طور تي عضلات کي مشق ڪرڻ، عضلات ڪاميٽي جي تربيت کي بهتر ڪرڻ، ڊگهي وقت تائين عمل ڪرڻ جي قابل ناهي. .
ايروبڪ ورزش بنيادي طور تي ايروبڪ سپلائي جي مشق آهي، ٿلهي جلائڻ واري تربيت تي عمل جاري رکي سگهي ٿو، جهڙوڪ جاگنگ، ترڻ، راند، ايروبڪس ۽ ٻيون ٽريننگ، مختلف جسماني حالتن جي مطابق، توهان 10 منٽن کان 1 ڪلاڪ تي زور جاري رکي سگهو ٿا. .

2. هڪ سائنسي فٽنيس پلان کي ترتيب ڏيو
توهان جي فٽنيس جو مقصد واضح ٿيڻ کان پوء، توهان کي هڪ سائنسي ۽ ممڪن فٽنيس ٽريننگ کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي، انڌي ٽريننگ فٽنيس اثر کي متاثر ڪندي، پر اهو پڻ آسان آهي ته توهان کي ڇڏي ڏيو.
هڪ سائنسي فٽنيس پلان اٽڪل 1.5 ڪلاڪن ۾ ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو، تمام ڊگهو نه. فٽنيس جا مرحلا: وارم اپ - طاقت جي تربيت - ڪارڊيو - اسٽريچنگ ۽ آرام.

جڏهن اسان پهريون ڀيرو شروع ڪيو، طاقت جي تربيت کي معياري پوزيشن جي پيروي ڪرڻ گهرجي، وزن جي تعاقب جي بجاء، جڏهن فٽنيس موومينٽ ٽريڪ کان واقف ٿي، پوء وزن جي تربيت شروع ڪريو، عضلات جي تعمير ڪندڙ ماڻهو 8-12RM وزن چونڊيندا آهن، چربی نقصان وارا ماڻهو 10-15RM وزن چونڊي سگهن ٿا. ٿيڻ.
ايروبڪ مشق کي سست رفتار کان گھٽ شدت کان تيز شدت واري پروگرام ڏانهن منتقل ڪرڻ گهرجي، جيڪو عضلات جي ڀڃڪڙي کي گھٽائي سگھي ٿو. انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ٿلها وڃائي رهيا آهن، ايروبڪ ورزش جو عرصو 30-60 منٽ آهي، ۽ جيڪي ماڻهو عضلتون ٺاهي رهيا آهن، ايروبڪ ورزش جو عرصو 30 منٽ آهي.

3، فٽنيس پڻ ڪم ۽ آرام کي گڏ ڪرڻ گهرجي، جسم کي هفتي ۾ 1-2 ڏينهن آرام ڪرڻ گهرجي
ڪم ۽ آرام جو ميلاپ بهتر هلڻ ۽ جسم کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ھدف واري عضلاتي گروپ کي ٽريننگ کان پوءِ 2-3 ڏينھن آرام ڪرڻ جي ضرورت آھي، تنھنڪري طاقت جي تربيت دوران ھر ڀيري 2-3 عضلاتي گروپ جي ٽريننگ جو بندوبست ڪيو وڃي، ته جيئن عضلاتي گروپ ٽريننگ ۽ آرام جو بندوبست ڪري، ان کان سواءِ، توھان بندوبست ڪري سگھو ٿا 1- هر هفتي جسم لاءِ 2 ڏينهن آرام جو وقت، ته جيئن جسم آرام ڪري سگهي، ۽ توهان کي بهتر حوصلا حاصل هوندا ته ٻئي هفتي ۾ ٻيهر ٽريننگ شروع ڪريو.

4. ٽريننگ پلان کي باقاعده ترتيب ڏيو

فٽنس جي عمل ۾، اسان کي سکڻ ۽ خلاصو جاري رکڻ گهرجي، بجاء هڪ تربيتي منصوبو تيار ڪرڻ، جيڪو هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء ٿي سگهي ٿو.فٽنيس پروگرام جامد نه آهي، جسم جي جسماني معيار، عضلات جي برداشت ورزش جي عمل ۾ بهتر ٿيندي رهندي، مضبوط ٿيندي، توهان کي تربيتي منصوبي کي بهتر ڪرڻ جاري رکڻ جي ضرورت آهي، جسم ترقي جاري رکي سگهي ٿو، هڪ وڌيڪ مثالي شڪل ٺاهي. .
عام طور تي، 2 مهينن جي تربيت کان پوء، اصل فٽنيس پلان کي اپنائڻ شروع ڪيو ويو آهي، توهان وزن وڌائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، تحريڪ کي تبديل ڪرڻ، تربيت جي شدت کي مضبوط ڪرڻ، وقفي وقت کي گهٽائڻ، عضلاتي گروپ کي وڌيڪ متحرڪ ڪرڻ لاء.