سائنسي عضلتون جي ترقي جا پنج قاعدا، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ وقت گذارڻ ڏيو،

سڀ کان وڌيڪ عضلاتي واڌارو!

فٽنيس ٽريننگ ۾، ڪجهه ماڻهو وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن، ڪجهه ماڻهو عضلات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، ۽ عضلات حاصل ڪرڻ جو طريقو، چربی گھٽائڻ جو طريقو مختلف آهي.

ڪئين ماڻهو جيڪي عضلات ٺاهڻ چاهيندا آهن هڪ عظيم جسم ڪيئن ٺاهي سگهندا؟

سائنسي عضلتون جي ترقي جا پنج قاعدا، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ وقت گذارڻ ڏيو، سڀ کان وڌيڪ عضلات جي واڌ!

ضابطو 1: مرڪب عمل غالب آهي

عضلتون تعمير ڪرڻ جي تربيت کي مزاحمت جي تربيت تي ٻڌل هجڻ گهرجي ته جيئن عضلات جي طول و عرض کي بهتر بڻائي سگهجي، ۽ تحريڪن جو انتخاب پيچيده تحريڪن تي ٻڌل هجڻ گهرجي، جهڙوڪ اسڪواٽ، لونگ اسڪواٽ،

روئنگ، سخت پل، پل اپ، پش اپ، بينچ پريس ۽ ٻيون حرڪتون جن ۾ گھڻن عضلاتي گروپ شامل آھن، ڪيترن ئي عضلاتي گروپن جي ترقي کي گڏ ڪري سگھن ٿا، جيئن عضلات کي بهتر بڻائي سگهجي.

عمارت جي ڪارڪردگي.

ضابطو 2: توهان لاء صحيح وزن

عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري تربيت دوران انڌا وزن جي تربيت نه ڪريو، جيڪو پنهنجو پاڻ کي زخمي ڪرڻ آسان آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان عضلات لاء 10-15RM جو وزن چونڊيو

مضبوط ڪرڻ، يعني 10-15 ڀيرا محنت ڪرڻ لاءِ وزن جو وزن عضلات جي طول و عرض کي بهتر ڪرڻ لاءِ بهترين وزن آهي.

ضابطو 3: مناسب وقفو وٺو

عضلتون تعمير ڪرڻ لاء ڪم ۽ آرام جي ميلاپ جي ضرورت آهي، ساڳئي عضلاتي گروپ کي هر روز ڪم نه ڪرڻ، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات فائبر هڪ ڦاٽل حالت ۾ ٿي سگهي ٿو جيڪا مرمت نه ٿي سگهي. جسم ٿي سگهي ٿو

مختلف عضلاتي گروپن ۾ ورهايل، وڏي عضلاتي گروپ کي ٽريننگ کان پوءِ 3 ڏينھن آرام ڪرڻ جي ضرورت آھي، ۽ ننڍي عضلاتي گروپ کي ٽريننگ جي ايندڙ دور کي شروع ڪرڻ لاءِ تربيت کان پوءِ 2 ڏينھن جي ضرورت آھي.

عضلات لاء مناسب آرام جو وقت عضلات جي ترقي ۽ مرمت جو بنيادي بنياد آهي.

ضابطو 4: اعتدال پسند ايروبڪ مشق

عضلات جي تعمير دوران، اسان مناسب ايروبڪ ورزش کي شيڊول ڪري سگھون ٿا، جهڙوڪ ڊوڙڻ، جمپنگ رسي ۽ HIIT وقفي تربيت هفتي ۾ 2-3 ڀيرا جسماني برداشت ۽ ڪنٽرول کي مضبوط ڪرڻ لاء.

جسم جي ٿلهي فيصد، انهي ڪري ته عضلاتي عمارت جي تربيت جي ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي، پر هڪ سست عضلات جي شڪل کي وڌائڻ لاء پڻ.

ضابطو 5، گندي عضلات کان بچڻ، مناسب پروٽين جي مقدار کي يقيني بڻائي

غذا پڻ عضلات جي تعمير جو هڪ اهم حصو آهي. نام نهاد ٽي پوائنٽس کائڻ لاءِ ست پوائنٽون ورزش ڪن ٿا، اسان کي ضرورت مطابق ڪيلوري جي مقدار کي وڌائڻو پوندو، اعليٰ معيار جي پروٽين کي پورو ڪرڻ،

عضلتون جي اضافي کي ڪافي امينو اسيد ڏيڻ لاء، عضلات جي ٺاھڻ کي فروغ ڏيڻ.

عضلات جي تعمير دوران، پڪ ڪريو ته صحتمند کائڻ سکڻ ۽ جنڪ فوڊ کان بچڻ جي نتيجي ۾ چربی جمع ٿئي ٿي. اسان کي وڌيڪ کاڌو کائڻ سکڻ گهرجي، جيڪو خوراڪ جي جذب جي شرح کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

کاڌو گهڻو ڪري ٻاڦ ۽ اُبليل هجڻ گهرجي، هر قسم جي تيز تيل ۽ لوڻ واري خوراڪ کان پري رهو، ۽ گهٽ ٿلهي، وڌيڪ پروٽين واري غذا تي عمل ڪريو، جيڪا عضلات جي تعمير ۽ ٿلهي جي نقصان لاءِ سازگار هجي.