هڪ طاقت جي تربيت وارو نوڪر اهو شخص آهي جيڪو باقاعده طور تي اوزار جي قسم جو سامان ٽريننگ لاء استعمال ڪري ٿو، يا مفت وزن استعمال ڪري ٿو، پر صحيح ٽيڪنڪ نه سکيو آهي، ۽ باقاعده باربل ۽ مفت هٿ جي تربيت نه ڪئي آهي.

ايستائين جو توهان سالن کان جم اندر ۽ ٻاهر رهيا آهيو ۽ پوءِ جم ۾ ڪجهه بائيسپ ٽريسپ ٽريننگ ڪريو، سمٿ مشين سان اسڪواٽ ۽ ٻيون مشقون ڪريو، توهان اڃا تائين نوان آهيو.

مختصر ۾، جيڪڏهن توهان بنيادي طور تي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ کان قاصر آهيو (يا پڪ ناهي ته توهان انهن کي صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو) جهڙوڪ اسڪواٽس، ڊيڊ لفٽ، پش اپ، ڪلهي تي دٻاء، ڦڦڙن، پل اپ ۽ ٻيا مجموعا، پوء هي مضمون آهي. توهان لاءِ.

ھاڻي اچو ته عورتن جي طاقت جي تربيت واري نئين تربيت ڏيندڙن لاءِ ڪجھ تربيتي صلاحن تي نظر رکون!

1. صحيح حرڪتون سکو

اهو تمام گهڻو آهي، تمام ضروري آهي ته وقت وٺڻ لاء تحريڪن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء جڏهن توهان شروع ڪري رهيا آهيو طاقت جي تربيت. پنهنجو پاڻ کي پهرين ۾ غلط پوزيشن سکڻ نه ڏيو، ۽ آخرڪار اهو خراب عادت کان نجات حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿيندو.

شروعاتن لاءِ، صرف هڪ شيءِ توهان کي ڌيان ڏيڻو آهي توهان جي هلڻ جي معيار!

ڇا اسڪواٽ سخت ڇڪ هڪ مستحڪم ۽ غير جانبدار ٽورسو برقرار رکي سگهي ٿو، ڪشش ثقل جو صحيح مرڪز، ڇا اهو هپ گڏيل جي طاقت کي استعمال ڪري سگهي ٿو؛ ڇا بينچ پريس ڪلهي جي پٽي جي استحڪام کي يقيني بڻائي سگهي ٿي، ڇا اهو باربل جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو؛ جڏهن توهان جي پٺي جي مشق ڪندي، توهان پنهنجي هٿن جي بدران توهان جي پٺي جي عضون کي صحيح طريقي سان مشغول ڪري سگهو ٿا ... اهي شيون آهن جيڪي سکڻ ۾ وقت وٺن ٿيون!

اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هڪ قابل اعتماد استاد ڳوليو توهان کي حرڪت جي ٽيڪنڪ سکڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي حرڪت کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ!

2. بنيادي ڳالهين تي ڌيان ڏيو

جيڪڏهن توهان آخرڪار طاقت جي تربيت شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، تربيت جي پهرين ڪجهه مهينن لاءِ بنيادي ڳالهين تي ڌيان ڏيو.

هر بنيادي تحريڪ ۾ آپريشن جو هڪ طريقو هوندو آهي جنهن کي ياد رکڻ گهرجي، ذرا تصور ڪريو ته جيڪڏهن توهان فارمولا کي ياد ڪرڻ چاهيو ٿا (يا ڪهڙي مارشل آرٽ جا راز)، ڇا اهو بهتر آهي ته 6 فارمولين کي ياد رکو يا 20؟

اهو ئي سچ آهي جڏهن توهان جو جسم وزن جي تربيت شروع ڪري ٿو، توهان جي جسم ۾ هڪ ئي وقت تمام گهڻيون حرڪتون ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اهو گهڻو سٺو نه ٿيندو.

پنهنجو پاڻ تي احسان ڪريو، شروعاتي طاقت جي تربيت ۾، پاڻ کي چند بنيادي تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ ڏيو، بنيادي تحريڪن جي تربيت جي ذريعي، توهان مهارتن کان چڱي طرح واقف ٿي سگهو ٿا ۽ سست رفتار سان طاقت پيدا ڪري سگهو ٿا.

بنيادي ڪمن لاءِ صلاحون هن ريت آهن:

اسڪواٽ/سٺو ڇڪڻ/ ڇڪڻ يا ڇڪڻ هيٺان/ قطار/ بينچ پريس/ ڪلهي تي دٻاءُ

اهي بنيادي حرڪتون آهن، ۽ جيڪڏهن توهان هڪ تحفيل نوان آهيو، توهان شامل ڪري سگهو ٿا ڦڦڙن / پلن / وغيره! اهي مشقون توهان جي سڄي جسم جي عضلاتي گروپ کي تربيت ڏيندو، ۽ وڌيڪ کائو!

اهو نه سوچيو ته توهان کي پنهنجي عضلات کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ 10 مختلف مشقون سکڻ جي ضرورت آهي، يا هر ننڍي عضوي کي انفرادي طور تي تربيت ڏيڻ لاءِ ڪيتريون ئي گڏيل مشقون (ڪرل، ٽنهي سر اسٽريچ) ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ نوان جي حيثيت سان، توهان کي بنيادي مرڪب تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته توهان جي صلاحيتن کي هٽائڻ ۽ ساڳئي وقت مضبوط ٿيڻ لاء.

3. ڄاڻو ته توهان "ڏاڍو وڏو نه ٿيو."

ڪهڙيون حالتون توهان کي ”وڏي“ نظر اينديون آهن؟ جواب آهي، تمام گهڻو جسم جي ٿلهي !!

ياد رکو، ”عضلات جو هجڻ“ توهان کي ”وڏو“ نظر نٿو اچي، ”ٿلهو هجڻ“ ڪري ٿو!! خوفناڪ عضلاتي ڇوڪري ۾ تبديل ٿيڻ جي باري ۾ پريشان نه ڪريو!

طاقت جي تربيت عضلتون ٺاهي ٿي، توهان جي ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿي، جسم جي ٿلهي کي ساڙي ٿي، ۽ توهان کي پتلي، ٽونڊ شڪل ڏئي ٿي جيڪا توهان چاهيو ٿا.

4. مضبوط ٿيڻ تي ڌيان ڏيو

باقي توهان جو بنيادي مقصد آهي، مضبوط ٿيڻ تي ڌيان ڏيو، نه توهان جي ڇهين پيڪ يا توهان جي هپس تي.

مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ نه رڳو شروعات ڪندڙن لاءِ تربيتي نتيجا حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي، اهو پڻ هڪ وڏو محرڪ ٿي سگهي ٿو. نئين طاقت عام طور تي تربيت جي شروعاتي مرحلن ۾ جلدي ترقي ڪري ٿي، ۽ هر هفتي مضبوط ٿيڻ هڪ مثبت سڌارو آهي.

جڏهن توهان بنيادي تحريڪن کي ماهر ڪري سگهو ٿا، توهان کي پنهنجو پاڻ کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪجهه چئلينج ڏيڻ گهرجي! گهڻيون ڇوڪريون اڃا تائين 5 پائونڊ گلابي ڊمبل کڻڻ جي دنيا ۾ ڦاسي پيا آهن، ۽ اها تربيت توهان لاءِ ڪجهه به تبديل نه ڪندي!

ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين جي تربيت جو طريقو مختلف ناهي، اهو سوچڻ نه گهرجي ته ڪجهه ماڻهو چون ٿا ته ڇوڪرين جو ننڍو وزن وڌيڪ ڀيرا سٺو آهي، لائن جو اندازو لڳايو ته عضلات ماس ​​۽ جسم جي چربی جي شرح آهي، ۽ عضلات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان کي وزن کي چئلينج ڪرڻو پوندو.