ڇوڪري، اسان کي طاقت جي تربيت ڪرڻ گهرجي يا نه؟

گهڻيون ڇوڪريون ايروبڪ ورزش چونڊينديون آهن، پر ٿورڙا طاقت جي تربيت تي قائم آهن. اهو ئي سبب آهي ته طاقت جي تربيت بابت ڪيترائي غلط فڪر آهن. انهن جو خيال آهي ته طاقت جي تربيت اها تربيت آهي جيڪا ڇوڪرن کي ڪرڻ گهرجي، ۽ ڇوڪريون طاقت جي تربيت ڪنديون ته مرد مرد بڻجي ويندا آهن، وڏيون عضلات هونديون آهن ۽ عورتن جي دلڪشيءَ کان محروم ٿي ويندا آهن.

انهن مان اڪثر خيال ماڻهن ۾ فٽنيس جو تصور ناهي، اهي ماڻهو جيڪي حقيقت ۾ فٽنيس ڄاڻن ٿا، اهي طاقت جي تربيت کان نه ڊڄندا، ۽ اهو نه سوچيو ته ڇوڪرين کي طاقت جي تربيت کان پري رهڻ جي ضرورت آهي. ان جي بدران، اهي ڇوڪرين کي وڌيڪ طاقت جي تربيت ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪندا، ته جيئن جسم وڌيڪ وکردار ٿيندو.

طاقت جي تربيت کي مزاحمت جي تربيت، وزن جي تربيت، خود وزن جي تحريڪن کي طاقت جي تربيتي منصوبن ۾ شامل ڪيو ويو آهي. پوء ڇو ڇوڪريون وڌيڪ طاقت ٽريننگ ڪندا آهن، توهان کي خبر آهي؟
طاقت جي تربيت ڇوڪرين کي مؤثر طريقي سان جسم ۾ عضلات جي نقصان کي روڪي سگھي ٿو. عضلات جي ڪلوريڪ واپرائڻ جي قيمت ٿلهي جي ڀيٽ ۾ ڪيترائي ڀيرا آهي، ۽ وڌيڪ عضلتون رکندڙ ماڻهو هر روز وڌيڪ کیلوري کي ساڙي سگهن ٿا.

انساني جسم جي 30 سالن جي عمر گذرڻ کان پوءِ، اهو آهستي آهستي عمر جي طرف وڌي ٿو. عمر جي عمل سان گڏ عضلات جي نقصان سان گڏ آهي، عضلات جي نقصان جو مطلب آهي ته جسم جي ميٽابولڪ سطح گهٽجي وڃي ٿي، ۽ هن وقت توهان وزن وڌائڻ جو خطرو آهي. ۽ طاقت جي تربيت تي عمل ڪندي پنهنجي عضلات جي ڪاميٽي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، انهي ڪري ته جسم هڪ مضبوط ميٽابولزم کي برقرار رکڻ لاء، انهي ڪري ته توهان وزن وڌائڻ جي صورتحال کي گهٽايو.

ڇوڪريون جيڪي طاقت جي تربيت تي اصرار ڪن ٿيون انهن ڇوڪرين کان وڌيڪ پرڪشش هونديون جيڪي صرف ايروبڪ ورزش ڪن ٿيون. اهو ئي سبب آهي ته عضلتون جسم جي لڪير کي سخت، منحني، دلڪش هپس، تنگ ٽنگون، خوبصورت پٺي، جن کي طاقت جي تربيت سان مجسمو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اهي ڇوڪريون جيڪي صرف ايروبڪ ورزش ۾ مشغول هونديون آهن اهي سست ٿيڻ کان پوءِ وينجن ٿينديون آهن، انهن جا هپس سڪل هوندا، ۽ انهن جون ٽنگون پتلي هونديون پر طاقت نه هوندي.

اڄڪلهه جي ڇوڪرين جو تعاقب وزن نه پر ٿلهي جسم جي هجڻ گهرجي، پر پتلي ڪپڙا پائڻ گهرجي، گوشت جي تنگ وکر کي اڻڄاڻ. ۽ اهڙي شخصيت کي ظاهر ڪرڻ لاء طاقت جي تربيت جي ضرورت آهي.
هر ڇوڪري عمر کان ڊڄندو آهي، جھرڻ کان ڊڄندو آهي. طاقت جي تربيت نه رڳو جسم جي وکر کي مضبوط ڪري سگهي ٿي، پر عمر جي شرح جي مزاحمت پڻ ڪري سگهي ٿي.
عضلتون جسم جي هڏن ۽ جوڑوں جي حفاظت ڪري سگھن ٿيون، جسم کي جوان رکي، توانائي ڏين ٿيون، ان سان عمر جي حملي ۾ دير ٿئي ٿي، ان ڪري توهان جي چمڙي لچڪدار ۽ جوان جسم آهي، منجهيل عمر وانگر نظر اچي ٿو.

ڇوڪرين ۾ عضلات جي وڏي سائيز ظاهر نه ٿيندي آهي، اهو ئي سبب آهي ته: توهان جي وزن جي شدت کي هڪ خاص سطح تائين پهچڻ جي ضرورت آهي، ۽ مسلسل وزن جي ذريعي ٽوڙڻ، عضلات جي ترقي کي متحرڪ ڪرڻ، غذائي سپليمنٽس جي ضرورت آهي جسم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ، جهڙوڪ پروٽين. 1.5-2g في ڪلوگرام جو استعمال، ۽ آخرڪار، توهان جي ٽيسٽسٽرون جي سطح کي پڻ هڪ خاص سطح تائين پهچڻ جي ضرورت آهي ته جيئن عضلات کي ترقي يافته ۽ مضبوط بڻائي سگهجي.

بهرحال، ڇوڪرين جي جسم ۾ ٽيسٽسٽرون ڇوڪرن جي ڀيٽ ۾ صرف 1/10-1/20 آهي، جيڪا ڇوڪرين لاء ڪيترن ئي ڀيرا ڇوڪرن جي ڀيٽ ۾ عضلاتي بلڪ ٺاهڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو آهي.
جڏهن ته، ڇوڪرين کي پڻ انهن جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇو ته توهان جي پنهنجي عضلاتي ڪاميٽي ڇوڪرن جيتري سٺي ناهي، انهي سان گڏ توهان جي عمر، عضلات جي نقصان سال جي سال ٿيندي. وزن وڌائڻ کي روڪڻ لاء، عمر جي رفتار کي سست ڪرڻ، ۽ وڌيڪ پرڪشش شڪل حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي طاقت جي تربيت کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سفارش: ھفتي ۾ 3 ڀيرا وڌيڪ طاقت جي تربيت، وڌيڪ مرڪب حرڪت واري تربيت، عضلات جي آرام جو مناسب انتظام، ڊگھي مدت جي مسلسل رھڻ، توھان پنھنجي ساٿين سان خال کي کوليندا.

ڇا ڇوڪريون چاهين ٿيون ته اهڙا وکر آهن؟ جڏهن اها فٽنيس ٽريننگ تي اچي، طاقت جي تربيت شروع ڪريو!