گهر ۾ نام نهاد ٽريننگ هتي اصل ۾ ٽريننگ کي چئجي ٿو بغير ڪنهن مقرر ٽريننگ سامان جي، ۽ انهن مان اڪثر پنهنجي هٿن سان گهر ۾ ٽريننگ ڪري رهيا آهن. جيڪڏھن توھان عام طور تي سفر لاءِ ٻاھر وڃڻ چاھيو ٿا، توھان ڪجھ لچڪدار بيلٽ پڻ آڻي سگھو ٿا، ھن وقت، لچڪدار بيلٽ جو ڪم مڪمل طور تي ڪٽجي ويندو، صرف باربل وانگر، اسڪواٽ، سخت پل، بينچ پريس لاء استعمال ڪري سگھجي ٿو. , Reverse rowing… امڪانن جو لامحدود تعداد.

جيتوڻيڪ اتي هزارين استعمال ۽ ڪيئن آهن، تربيتي خيالن ۾ لچڪدار رسي جو جوهر، هتي، بيلنگ هڪ هڪ ڪري لچڪدار رسي جي تربيت نه ڪري سگهندي، پر هر ڪنهن جي عام تربيتي منصوبي تي ٻڌل هوندي، هڪ سوچ موڊ ڏيو، ماڻھن کي مڇي سيکارڻ کان بھتر آھي ماڻھن کي مڇي مارڻ سيکارڻ.

گھر جي استعمال لاء، ھٿن سان لچڪدار رسي جي سفارش ڪئي وئي آھي، پر انھن کي پڻ عمل جي مطابق چونڊيو وڃي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هڪ جو وزن ڪافي نه آهي، ڪجهه وڌيڪ خريد ڪريو، توهان وزن کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا ڊمبل باربل وانگر.

هيٺ اسان لچڪدار بينڊ ٽريننگ تحريڪن جو هڪ سيٽ شيئر ڪريون ٿا، هر تحريڪ 8-12 ڀيرا، هر وقت 3-5 سيٽ، شڪل جي ضرورتن وارن ماڻهن لاءِ، هڪ ننڍڙو مزاحمتي لچڪدار بينڊ استعمال ڪريو، هر حرڪت ۾ 12-20 ڀيرا، هر هڪ 3-5 سيٽ. وقت، يقينا، ٽريننگ کان پوء ٽارگيٽ عضلات کي وڌائڻ لاء ياد رکو ته انهن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء.

ايڪشن هڪ: بيهڻ واري پوزيشن سڌي هٿ سان هيٺ لچڪدار بينڊ کي ڇڪيو، لچڪدار بينڊ کي اونچائي تي درست ڪريو، لچڪدار بينڊ جي سامهون بيهڻ، جسم جي فاصلي کي ترتيب ڏيو، پنهنجي پٺي کي سڌو ڪريو، پنهنجي ڪور کي مضبوط ڪريو، پنهنجي هٿن کي مٿي وڌايو، پنهنجو موڙ ڪلهن کي ٿورڙو، ۽ لچڪدار بينڊ جي ٻنهي پاسن کي پنهنجي ڪلهن کان ٿورو ويڪرو رکو ته جيئن توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، پنهنجا هٿ سڌو رکو، پنهنجي پٺي کي استعمال ڪريو پنهنجي هٿن کي پنهنجي پيرن ڏانهن ڌڪڻ لاءِ ۽ ڪنڌ کي ٿورو ڇڪڻ لاءِ. توهان جي پوئتي عضلات کي ٺيڪ ڪريو. پوءِ آهستي آهستي رخ کي ڦيرايو، ته جيئن پوئتي عضوا مڪمل طور تي وڌيا وڃن

ايڪشن 2: اسٽينڊنگ پوزيشن ايلاسٽڪ بينڊ پش چيسٽ ٽنگن سان ٿورڙو ڌار ڪريو، ڪمر سڌو، ڪور مضبوط، پٺيءَ جي چوڌاري لچڪدار بينڊ وڌايو، لچڪدار بينڊ جي ٻنهي پاسن کي پنھنجن ھٿن سان رکو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي جسم جي ٻنھي پاسن کان جھڪيو پنهنجي جسم کي مستحڪم رکو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، پنهنجي هٿن کي پنهنجي سيني جي زور سان پنهنجي سيني ڏانهن ڌڪيو، عمل جي چوٽي تي، ٿورو روڪيو، پنهنجي سينه جي عضون کي ٺهرايو، ۽ پوء رفتار کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء سست رفتار کي ڦيرايو.

ايڪشن ٽي: هيٺئين پوزيشن تي رکيل لچڪدار بيلٽ سان اسڪواٽنگ، جسم جي پوزيشن کي ترتيب ڏيو، ٽنگون ٿوريون ڌار ڌار، کمر ۽ پوئتي سڌي، بنيادي سختي، هٿ لچڪدار بيلٽ جي ٻنهي پاسن کي پڪڙيل پٺ کي سڌو رکڻ لاء، هپس واپس اسڪواٽ ڪرڻ لاء هيٺ. حرڪت جي چوٽي، هٿ سڌو اڳتي، ڪُنيءَ کي ٿورو مڙيل جسم جي استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ، پٺيءَ واري قوت بازو هلائڻ لاءِ ڪُنيءَ کي موڙي ته جيئن عمودي کي پيٽ جي طرف ڇڪجي، ٿورو روڪيو، پٺيءَ جي عضون کي ٺيڪ ڪريو، پوءِ آهستي آهستي پوئتي هٽڻ هدايت، ته جيئن پوئتي عضلات مڪمل طور تي وڌايو وڃي

عمل چار: پش اپ مٿي جھڪيو، ھٿ جسم جي ھيٺان سڌو ھوندا آھن جسم کي سهارو ڏيڻ لاءِ، ڪھاڻيون ٿوريون جھڪيون، پٺيون سڌيون، ٽنگون پاڻ ۾ گڏ ۽ پٺي کي سڌي رکڻ لاءِ، جسم کي سڌي لڪير ۾، آھستي آھستيءَ سان ڪھڙيءَ کي جھڪايو وڏو ڪرڻ لاءِ بازو ۽ ٽوسو 45 درجا زاويه تي سينه تائين لڳ ڀڳ زمين سان رابطو ڪريو بازو سڌو ٿيڻ کان پوءِ سڄي حرڪت تي ڌيان بحال ڪرڻ لاءِ پوئتي کي سڌو رکڻ لاءِ. محتاط رھو ته پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي نه وڌايو جڏھن توھان اٿو

عمل پنج: پيرن کي ٿورو ڌار ڪري بيٺو، پير ٿورا جھڪيل، پير لچڪدار پٽيءَ جي وچ واري پوزيشن تي بيٺا، هٿ لچڪدار پٽيءَ جي ٻنهي پاسن کي پڪڙي پٺ کي سڌو رکڻ لاءِ، چپن کي اڳيان جھڪائڻ، هٿن کي سڌو ڪرڻ لاءِ جسم جي استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ. ، پٺيءَ واري قوت بازو ھلائڻ لاءِ ڪھڙيءَ کي موڙيو، ته جيئن جسم جي ويجھو ھٿ جيڪي عمل جي چوٽيءَ کي پوئتي ڇڪڻ لاءِ ٿورڙا بند ٿين، پٺيءَ جي عضون کي ڪانٽريڪٽ ڪن، ۽ پوءِ فعال طور تي ڪنٽرول رفتار کي آھستي آھستي بحال ڪن. توهان جي پوئتي عضلات کي مڪمل طور تي وڌايو

ايڪشن ڇهون: بيٺل پوزيشن هڪ هٿ جي لچڪدار بينڊ سان سينه کي ڪليپ ڪندي جسم جي پاسي واري لچڪدار بينڊ کي درست ڪريو، پاسي واري لچڪدار بينڊ جي خلاف بيهڻ، جسم جي پوزيشن کي ترتيب ڏيو، اندرئين هٿ ۾ لچڪدار بينڊ جي هڪ پڇاڙي رکو ۽ ان کي پاسي ڏانهن وڌايو، جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ ڪُنيءَ کي ٿورڙو موڙيو، بازو سڌو رکو، ۽ سينه کي اندر ۽ اڳتي وڌايو ته جيئن عمل جي چوٽي کي ڇڪي، ٿورو روڪيو، سيني جي عضون کي ٺيڪ ڪريو، ۽ پوءِ رفتار کي ڪنٽرول ڪريو آهستي آهستي بحال ٿيڻ لاءِ، ته جيئن سينه جا عضوا مڪمل طور تي وڌيا وڃن

ٽريننگ جي شروعات کان اڳ ٽارگيٽ عضلتون گروپ کي چالو ڪرڻ لاء گرم ڪريو، تحريڪ دوران تحريڪ جي معيار کي يقيني بڻائي، ۽ هر حرڪت دوران ٽارگيٽ عضلات جي تڪرار ۽ واڌ کي محسوس ڪريو. انهن لاءِ جن کي عضلتون ٺاهڻ جي ضرورت آهي، مزاحمتي لچڪدار بينڊ استعمال ڪريو.