ڇا توهان پل اپ سان واقف آهيو؟

پل اپ هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا توهان جي پٺي، هٿن ۽ ڪور کي ڪم ڪري ٿي، طاقت ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي بهتر بڻائي، ۽ توهان جي جسم کي شڪل ڏئي ٿي.

اضافي طور تي، هڪ واحد حصو جي تربيت جي برعڪس جهڙوڪ وزن کڻڻ، پل اپ ٽريننگ سڄي جسم جي همراه ۽ ايٿليڪ قابليت کي فروغ ڏئي سگهي ٿي، ۽ ايٿليڪ قابليت کي بهتر بڻائي ٿو.

هڪ معياري پل اپ ڪيئن ڪجي؟

پهرين، هڪ بار ڳولڻ لاء، اوچائي توهان جي بازو سڌي هجڻ گهرجي، هيل زمين کان 10-20 سينٽ بابت.

ان کان پوء، توهان جي هٿن سان بار کي رکو ته ٻاهرئين طرف منهن ڪيو ۽ توهان جي آڱرين کي اڳتي وڌايو.

ساهه کڻي، پنهنجي ڪور کي مضبوط ڪريو، پوءِ مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار جي مٿان نه هجي، سانس ڪڍڻ دوران.

آخرڪار، آهستي آهستي هيٺ ڪريو ۽ ٻيهر سانس وٺو.

پل اپ اپ anaerobic تحريڪن آهن جن کي هر روز ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي، هر ٻئي ڏينهن ٽريننگ جي تعدد کي برقرار رکڻ، هر وقت 100، جيڪو وڌيڪ رات جي ماني ۾ ورهائي سگهجي ٿو.

تنهن ڪري، هر ٻئي ڏينهن 100 پل اپ اپ ڪرڻ جا فائدا ڇا آهن؟

هڪ ڏينهن ۾ 100 پل اپ ڊگھي وقت تائين ڪرڻ سان عضلاتي ڪاميٽي ۽ طاقت وڌي سگهي ٿي، جسم جي پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، ۽ ايٿليٽڪ صلاحيت کي وڌايو وڃي.

ان کان علاوه، پل اپ اپن تي عمل ڪرڻ رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ، دل جي ڪارڪردگي کي مضبوط ڪرڻ، مدافعتي کي وڌائڻ ۽ دائمي بيمارين کي روڪڻ، ۽ پنهنجي صحت جي انڊيڪس کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

مختصر ۾، پل اپ کي انجام ڏيڻ لاءِ، تربيت جي مقدار کي تيزيءَ سان وڌائڻ تي ڌيان ڏيو، جھڙوڪ: گھٽ پل اپ کان شروع ڪرڻ، سست رفتاريءَ سان عضلات جي طاقت کي بهتر بنائڻ، ۽ پوءِ معياري پل اپ ٽريننگ انجام ڏيڻ، ته جيئن توھان ان تي بھتر رھي سگھو. ان کي ۽ اڌ ۾ ڇڏي ڏيڻ کان پاسو ڪريو.