پل اپ اپر لمب عضلاتي گروپ کي مشق ڪرڻ لاءِ هڪ سونهري تحريڪ آهي، جنهن کي گهر ۾ مشق ڪري سگهجي ٿو، ۽ اهو پڻ مڊل اسڪول فزيڪل ايجوڪيشن ڪلاس ۾ ٽيسٽ شين مان هڪ آهي.

پل اپ ٽريننگ لاءِ ڊگھي عرصي تائين پابندي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي سگھي ٿي، جسم جي هم آهنگيءَ ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگھي ٿي، توهان کي هڪ سٺي نظر ايندڙ ٽڪنڊي شڪل جي شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته بنيادي ميٽابولڪ قدر کي بهتر بڻائي، چربی جمع ٿيڻ کي روڪيو.

پل اپ ٽريننگ تي عمل ڪريو، رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگھي ٿو، ڪلھ ۽ پوئتي، بازو جي عضلاتي گروپ کي چالو ڪري سگھي ٿو، توھان کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو پوئتي درد، عضلات جي دٻاء جا مسئلا، پر پڻ پوزيشن کي بھتر ڪريو، سڌو پوزيشن کي شڪل ڏيو.

ڪيترن ئي ماڻهن لاء، پل اپ ٽريننگ ڏکيو آهي، توهان شايد آساني سان 10 پش اپ مڪمل ڪري سگهو ٿا، پر ضروري ناهي ته هڪ معياري پل اپ مڪمل ڪريو. تنهن ڪري، توهان هڪ ئي وقت ۾ ڪيترا پل اپ مڪمل ڪري سگهو ٿا؟

معياري پل اپ ڇا آهي؟ ھن عمل جا نقطا سکو:

1️⃣ پھريائين ڪا شئي ڳولھيو جنھن کي پڪڙي سگھجي، جھڙوڪ افقي بار، ڪراس بار وغيره. پنھنجن ھٿن کي مضبوطيءَ سان افقي بار تي رکو، پنھنجا پير زمين تان مٿي ڪريو، ۽ پنھنجي ھٿن ۽ جسم کي عمودي رکو.

2️⃣ هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڪريو ان کان اڳ جو توهان پل اپ ڪرڻ شروع ڪريو.

3️⃣ پوءِ پنھنجن ھٿن کي جھڪايو ۽ پنھنجي جسم کي مٿي ڇڪيو جيستائين توھان جي ٿنڌ افقي بار واري پوزيشن تي پھچي. هن نقطي تي، هٿ کي مڪمل طور تي موڙيو وڃي.

4️⃣ پوزيشن رکو. توهان جي بلند ترين نقطي تي، ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو. توهان جو جسم مڪمل طور تي عمودي هجڻ گهرجي صرف توهان جي پيرن سان زمين کان.

5️⃣ پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. هن نقطي تي هٿ کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي. مٿي ڏنل تحريڪن کي ورجايو، اهو هر وقت 8-12 ريپ جا 3-5 سيٽ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

هتي ڪجھ شيون آهن ذهن ۾ رکڻ لاء جڏهن پل اپ اپ ڪندا آهن:

1. پنهنجي جسم کي سڌو رکو ۽ کمر يا پٺيءَ تي نه موڙيو.

2. زور ڏيڻ لاءِ جڙت کي استعمال نه ڪريو، پر جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ عضلاتي طاقت تي ڀروسو ڪريو.

3. جڏھن پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، اوچتو پنھنجن ھٿن کي آرام نه ڪريو، پر انھن کي سست ڪريو.

4. جيڪڏهن توهان مڪمل پل اپ مڪمل نه ٿا ڪري سگهو، گهٽ پل اپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، يا AIDS استعمال ڪريو يا مشڪل کي گھٽ ڪريو.