Vinyasa ۾، اسان اڪثر ڪري وائلڊ پوز ڪندا آهيون، جيڪو هڪ هٿ، هٿ جي حمايت ڪندڙ پٺتي آهي جنهن کي هٿ ۽ ٽنگ جي طاقت جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ اسپائن لچڪدار.

وائلڊ ڪيماتڪراسانا

جڏهن جهنگلي پوز انتهائي حد تائين ڪيو ويندو آهي، مٿيون هٿ پڻ زمين کي ڇڪي سگهي ٿو، جيڪو طاقت ۽ لچڪ جو هڪ بهترين ميلاپ آهي.

اڄ مان توهان کي جهنگلي پوز ۾ حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو آڻيان ٿو، جيڪو وهڪري يوگا جي معمول ۾ وجهي سگهجي ٿو.

داخل ٿيڻ جو هڪ جهنگلي رستو

کاٻي کاٻي پاسي

قدم 1:

مٿئين ڪتي کي ترڪي مان داخل ڪريو، پنھنجا پير زمين تي رکي، پنھنجي ھپس کي ھيٺ ڪريو، ۽ پنھنجي اسپائن کي وڌايو

قدم 2:

پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي ھيل کي پنھنجي ھپ جي ويجھو آڻيو

پوءِ پنھنجي کاٻي پير جي ٻاھران زمين ڏانھن ڦيرايو ۽ پنھنجي ساڄي پير کي واپس زمين تي ھلايو

پنھنجي کاٻي ھٿ کي فرش تي رکو، پنھنجي ھپس کي ھيٺ ڪريو، ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو

قدم 3:

هٿ ۽ ٽنگ جي طاقت کي استعمال ڪندي، پنهنجا هپس بلند ڪريو

پنھنجي کاٻي پير جي بال کي زمين تي ۽ پنھنجي ساڄي پير جي چپ کي زمين تي رکو

سينه مٿي ڪريو ۽ وڌايو. کاٻي هٿ ڏانهن ڏس

قدم 4:

پنھنجي مٿو ڦيرو زمين ڏانھن ڏسڻ لاء ۽ سست پنھنجي ساڄي ھٿ کي وڌايو

جيستائين ساڄي هٿ جون آڱريون نرميءَ سان زمين کي ڇهيون

5 سانس لاء رکو

پوءِ ساڳيءَ طرح واپس وڃو، پوئتي موٽڻ واري ڪتي جي آرام ڏانھن، لمبر اسپائن کي وڌايو