مضبوط عضلات جي تعاقب ۾، فٽنيس مشق تي ڌيان ڏيڻ کان علاوه، توهان کي پنهنجي غذا ۽ طرز زندگي جي عادتن تي پڻ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

هتي 8 شيون آهن جيڪي توهان کي هٿ نه ڪرڻ گهرجي توهان جي عضلات جي صحت کي بهتر تحفظ ڏيڻ لاء.

1️⃣ هاءِ شوگر وارا مشروبات: هاءِ شوگر مشروبات ۾ کنڊ انسولين جي سطح کي وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪو جسم ۾ گروٿ هارمون جي پيداوار کي روڪي ٿو، جيڪو عضلات جي واڌ کي متاثر ڪري ٿو.

2️⃣ جنڪ فوڊ: فرائيڊ چکن، هيمبرگر، فرينچ فرائيز، پيزا ۽ ٻين جنڪ فوڊ ۾ تمام گهڻو ٽرانس فيٽي ايسڊ هوندو آهي، ڪيلوريون به تمام گهڻيون هونديون آهن، جنهن سان جسم ۾ ٿلهي جي مقدار وڌي ويندي آهي، عضلات جي واڌ ويجهه تي اثر پوندو آهي.

3️⃣ ننڊ جي گھٽتائي: ننڊ جي گھٽتائي جسم مان نڪرندڙ گروتھ هارمون جي گھٽتائي جو سبب بڻجندي، عضلات جي واڌ ويجهه ۽ مرمت تي اثر انداز ٿيندي ۽ جسم جي عمر تيز ٿي ويندي.

4️⃣ شراب: شراب جگر جي ميٽابولڪ ڪم کي متاثر ڪري ٿو، جسم جي غذائي اجزاء جي جذب کي متاثر ڪري ٿو ۽ ترقي جي هارمون جي رطوبت کي متاثر ڪري ٿو، اهڙي طرح عضلات جي واڌ کي متاثر ڪري ٿو. الڪوحل پڻ هڪ ڊيوريٽڪ آهي جيڪو توهان کي ڊيهائيڊريٽ رکي ٿو، جيڪو توهان جي ميٽابولزم لاء خراب آهي.

5️⃣ پروٽين جي گھٽتائي: پروٽين عضلات جي واڌ لاء هڪ اهم غذائيت آهي، ۽ پروٽين جي گهٽتائي عضلات جي واڌ جي پابندي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پروٽين جا سٺا ذريعا هڏيون، کير جون شيون، ٿلهي گوشت، ڪڪڙ جي سيني ۽ مڇيءَ ۾ ملي سگهن ٿا.

6️⃣ وٽامن ڊي جي گھٽتائي: وٽامن ڊي جسم کي ڪلسيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ وٽامن ڊي جي گھٽتائي عضلات جي واڌ ۽ مرمت کي متاثر ڪري ٿي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان عضلات کي وڌائڻ چاهيو ٿا، توهان کي ويتامين ڊي جي اضافي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

7️⃣ اڇي ماني: گھڻي پروسيسنگ کان پوءِ، اڇي ماني ڪافي غذائي ۽ فائبر وڃائي ويٺي آھي، ۽ انسولين کي وڌائڻ ۽ چربی جمع ڪرڻ آسان آھي، جيڪا عضلات جي تعمير ۽ چربی گھٽائڻ لاءِ سازگار نه آھي. تنهن ڪري، اهو گهٽ اڇو ماني کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، توهان سڄي ڪڻڪ جي ماني، ڳاڙهو چانور ۽ ٻين پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا.

8️⃣ اسپورٽس ڊرنس: مارڪيٽ ۾ موجود اسپورٽس ڊرنس تي يقين نه رکو، ڪي مشروبات ۾ ڪيلوريون گهٽ نه هونديون آهن، اليڪٽرولائيٽ وڌائڻ واري مشروبات جي بوتل ۾ گهڻو ڪري درجن گرام کنڊ شامل هوندي آهي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان سادو پاڻي پيئو، ته جيئن وڌيڪ کنڊ جي استعمال کان بچڻ.

مٿي ڏنل 8 شين کي هٿ نه لڳائڻ گهرجي، اسان کي پنهنجي عضلات جي صحت ۽ ترقي کي بچائڻ لاء روزاني زندگي ۾ ڌيان ڏيڻ ۽ ان کان بچڻ جي ضرورت آهي.