وزن گھٽائڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاء هڪ عام مقصد آهي، ۽ ڊوڙندو هڪ تمام مشهور طريقو آهي وزن گھٽائڻ لاء. بهرحال، ان سوال جو ڪو به واضح جواب نه آهي ته وزن گھٽائڻ لاءِ هر روز ڪيترا ڪلوميٽر هلڻو آهي.

هيٺ اسين هن هلندڙ مسئلي کي ڪيترن ئي پاسن کان ڳولينداسين.

1. مائلج ۽ ڪلوريڪ خرچ

رننگ مؤثر طريقي سان ڪيليئرز کي ساڙي سگھي ٿو، اھڙيء طرح وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عام طور تي، توهان تقريبا 70-80 ڪلوريون في ڪلوميٽر ڊوڙي سگهو ٿا، ۽ جيڪڏهن توهان 5 ڪلوميٽر في رن تي هلائي سگهو ٿا، توهان تقريبا 350-400 ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا. يقينن، اهو انگ پڻ متاثر ٿي سگهي ٿو هڪ فرد جي وزن، ڊوڙندڙ رفتار، ۽ هلندڙ خطي.

2. رننگ ۽ غذا جو انتظام

مسلسل ڊوڙڻ سان ڪلوري جي خرچ ۾ اضافو ٿئي ٿو، ۽ جيڪڏھن توھان پنھنجي غذا کي چڱيءَ طرح منظم ڪندا، توھان جو وزن تيزيءَ سان گھٽ ٿيندو. جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ دوران کائيندا ۽ پيئندا آهيو، ته پوءِ ڊوڙڻ سان استعمال ٿيندڙ ڪيلوريون کاڌي جون ڪيلوريون ختم ڪري سگهن ٿيون، جيڪي وزن گھٽائڻ جي قابل نه هوندا آهن.

تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو وزن گھٽائي رهيا آهن انهن کي هلائڻ دوران روزاني ڪيلوري جي مقدار جي قيمت کي پڻ رڪارڊ ڪرڻ گهرجي، اضافي گرمي جي واقعن کان بچڻ، ۽ جسم لاء ڪافي گرمي فرق پيدا ڪرڻ لاء جسم جي چربی جي شرح جي گهٽتائي کي وڌائڻ لاء.

3. ڊوڙندڙ فاصلو ۽ ورزش جو اثر

جسم تي ڊوڙڻ جي ورزش جو اثر پڻ غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هر روز تمام ڊگهو فاصلو هلائيندا آهيو، اهو شايد گهڻو ٿڪائي، زخم جي خطري کي وڌائي، ۽ ورزش جي اثرائتي کي متاثر ڪري سگھي ٿو.

تنهن ڪري، جڏهن روزانه ڊوڙندڙ فاصلو چونڊيو، توهان کي پنهنجي ذاتي صورتحال جي مطابق مناسب فاصلو طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙ 3 ڪلوميٽرن جي ھلندڙ ھدف کي ترتيب ڏئي سگھن ٿا، ۽ پوءِ ھلندڙ ڪلوميٽرن جو تعداد وڌائي سگھي ٿو، تجربيڪار ڊوڙندڙ، سڌو سنئون 6 ڪلوميٽرن جي ھدف کان.

4. ذاتي صورتحال ۽ ڊوڙندڙ فاصلو

ھر ماڻھوءَ جي جسماني حالت، وزن، ورزش جو تجربو وغيره مختلف ھوندا آھن، تنھنڪري ھر ماڻھوءَ جي ڊوڙڻ لاءِ بھترين فاصلو مختلف ھوندو. جڏهن روزانه هلندڙ فاصلو چونڊيو، توهان کي پنهنجي حقيقي صورتحال جي بنياد تي فيصلا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

انهن ماڻهن لاءِ جيڪي عام طور تي مصروف هوندا آهن، توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا صبح جو اٿڻ ۽ 3 ڪلوميٽر ڊوڙڻ، ۽ رات جو 3 ڪلوميٽر ڊوڙڻ، ان ڪري ڏينهن ۾ 6 ڪلوميٽر به آهي، ۽ وزن گھٽائڻ جو اثر به سٺو آهي.

مجموعي طور تي، وزن گھٽائڻ حاصل ڪرڻ لاء هر روز ڪيترا ڪلوميٽر هلائڻ لاء ڪو به واضح جواب نه آهي. توهان کي پنهنجي حقيقي صورتحال جي بنياد تي فيصلا ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي ڳالهائڻ، هڪ ڏينهن ۾ 3-5 ڪلوميٽرن جي ڊوڙندڙ هڪ وڌيڪ مناسب حد آهي، تدريجي طور تي دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.

جيڪڏهن توهان تيزيءَ سان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان ڊوڙڻ جي فاصلي ۽ شدت کي مناسب طور تي وڌائي سگهو ٿا، ۽ وزن گھٽائڻ جا مقصد بهتر انداز ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي مناسب غذا ۽ مناسب آرام تي ڌيان ڏيڻو پوندو.