ايروبڪ ورزش لاءِ ڪيترائي آپشن آهن، ان کان علاوه مون کي ورزش ڪرڻ لاءِ ڊوڙڻ، گڏوگڏ رسي ٽپو ڏيڻ ۽ جمپنگ جيڪس اهي وڌيڪ عام ورزش آهن. تنهن ڪري، اسڪپنگ بمقابله جمپنگ جيڪ، جيڪو ٿلهي کي ساڙڻ ۾ بهتر آهي؟

اهي ٻئي مشقون تيز شدت وارا ڪارڊيو مشقون آهن جيڪي ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، پر انهن ۾ ڪيترائي فرق آهن:

جمپنگ رسي بابت، جمپنگ روپ هڪ سسٽماتي ايروبڪ مشق آهي جيڪا جسم جي ڪيترن ئي حصن کي مشق ڪري سگهي ٿي، جن ۾ ران، ٻڪريون، پيٽ ۽ پيٽ شامل آهن.

ڪجھ اندازن مطابق، 10 منٽن جي جمپنگ رسي تقريبا 100-200 ڪيڪال جي گرمي استعمال ڪري سگهي ٿي، گرمي جي مخصوص استعمال جو دارومدار رسي جي رفتار، وزن ۽ ٻين عنصر تي آهي.

جمپنگ رسي جي تال تيز آهي، ۽ جسم جي همٿ وڌيڪ آهي. جڏهن رسي ٽپو، توهان کي پنهنجي کلائي جي طاقت استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي رسي جي تال کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء جڏهن توهان جي جسم جي توازن ۽ تال جي احساس کي برقرار رکندي. لڪائڻ جي رفتار ۽ تال انفرادي حالتن جي مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، آهستي آهستي تڪليف کي سست کان تيزيءَ تائين وڌائيندي.

ان کان علاوه، جمپنگ رسي وڌيڪ دلچسپ آهي، توهان مختلف قسم جي فينسي تحريڪن ذريعي دلچسپي وڌائي سگهو ٿا، تنهنڪري اهو لٺ ڪرڻ آسان آهي.

جمپنگ جيڪس جي باري ۾، جمپنگ جيڪس هڪ قسم جي ايروبڪ ورزش آهي جيڪا گهر ۾ ننگي هٿن سان ڪري سگهجي ٿي، خاص طور تي مٿي جي جسم ۽ پيٽ جي ورزش لاءِ، جيڪا دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم ۽ ميٽابولڪ ليول کي بهتر ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي مددگار آهي.

ڪجھ اندازن مطابق، جمپنگ جيڪس جا 10 منٽ لڳ ڀڳ 80-150 ڪلو ڪلوريون استعمال ڪري سگھن ٿا، ان تي منحصر آھي جمپنگ جيڪس جي رفتار ۽ وزن.

جڏهن جمپنگ جيڪس، توهان کي صرف پنهنجي جاءِ تي بيهڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي گڏ ڪريو، ۽ پوءِ مٿي طرف ٽپو ڏيو جيئن ”ڪڪڙ ٽوڙيندي پنهنجو خول“، جڏهن ته پنهنجا هٿ پاسن ڏانهن وڌائين.

جمپنگ جي عمل ۾، توهان کي جسم جي استحڪام کي برقرار رکڻ، سانس جي تال کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي، جمپنگ جيڪ کي مسلسل جاري ڪري سگهجي ٿو، جيئن بهتر ورزش اثر حاصل ڪرڻ لاء.

جڏهن ته، جمپنگ جيڪس پڻ ان جا فائدا آهن، اهو دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم ۽ ميٽابولڪ سطح کي بهتر طور تي مشق ڪري سگهي ٿو، مٿين جسم جي لائن ۽ عضلات جي شڪل لاء وڌيڪ مددگار آهي.

جمپنگ رسي ۽ جمپنگ جيڪس جو عام نقطو اهو آهي ته اهي ٻئي ڏاڍا اثرائتو ٿلها ساڙڻ واريون مشقون آهن، جيڪي نه صرف سرگرمي جي ميٽابولزم کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون، پر جسم جي عضلاتي گروپ کي به ورزش ڪري سگهن ٿيون، عضلات جي نقصان کي روڪين ٿيون، ۽ ٽريننگ کان پوءِ اعليٰ ميٽابولڪ ليول برقرار رکين ٿيون.

جمپنگ رسي ۽ جمپنگ جيڪس هنن ٻن راندين کي نسبتاً ننڍڙن جڳهن جي ضرورت آهي، ننڍي وقت جو استعمال مشق ڪري سگهجي ٿو، عام طور تي مصروف ماڻهن لاءِ موزون.

تنهن ڪري، ڇا توهان وزن گھٽائڻ لاء رسي ڇڏڻ يا جمپنگ جيڪ چونڊڻ گهرجي؟

ٿلهي جلڻ جي ڪارڪردگي جي نقطي نظر کان، لڪائڻ جو ٿلهو جلندڙ اثر تيز ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته لڪائڻ جي رفتار ۽ تال تيز ٿي سگهي ٿو، ۽ وڌيڪ عضلاتي گروپن کي مشق ڪري سگهجي ٿو.

ورزش جو انتخاب ذاتي مقصدن ۽ ترجيحن تي منحصر آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته جلدي ٿلهي گھٽائڻ لاءِ، توھان چونڊي سگھو ٿا skipping رسي؛ جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي مٿين جسم جون لائينون ۽ عضلتون، توهان جمپنگ جيڪ چونڊي سگهو ٿا.