سلمنگ هڪ ڊگهو سر درد آهي، خاص طور تي انهن لاء جيڪي مضبوط جسم ٺاهڻ چاهيندا آهن پر انهن جي پتلي تصوير کي تبديل ڪرڻ جي قابل ناهي. تنهن هوندي، ڪجهه بنيادي قاعدن کي ماهر ڪري سگھي ٿو توهان جي عضلات حاصل ڪرڻ جو رستو تمام گهڻو آسان آهي.

انهن قاعدن کي سکو گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ سڀ کان وڌيڪ عضلات حاصل ڪرڻ لاء.

1. ڪافي پروٽين کائو

عضلتون ٺاهڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ڪافي پروٽين کائڻ. پروٽين عضلات جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ان مان ڪافي نه ٿا حاصل ڪريو، اهو عضلات وڌائڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته پتلي ماڻهو هر روز گهٽ ۾ گهٽ 1.2-1.8 گرام پروٽين في ڪلوگرام جسم جي وزن کي استعمال ڪن ته جيئن عضلات جي واڌ کي يقيني بڻائي سگهجي.

مختلف کاڌن ۾ پروٽين جو مواد مختلف هوندو آهي، اسان کي اعليٰ پروٽين وارا کاڌا چونڊڻ گهرجن جيئن ڪڪڙ جي ڇت، مڇي، انڊا، کير جون شيون، ٻاڦ جي مشق کي چونڊيو، موثر طريقي سان کاڌي جي ڪلورين کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا.

2: وزن جي تربيت

وزن جي تربيت هڪ بهترين طريقن مان هڪ آهي عضلات ٺاهڻ لاء. اهو عضلات جي ترقي کي تيز ڪري ٿو ۽ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿو. اهو پيچيده مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جهڙوڪ اسڪواٽس ۽ بينچ پريس، جيڪي هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿا ۽ عضلات جي لوڊ وڌائي، اهڙيء طرح عضلات جي واڌ کي وڌايو. هر تربيت کان پوء، ٽارگيٽ عضلات گروپ کي تربيت جي ايندڙ دور کان اڳ 2-3 ڏينهن تائين آرام ڪرڻ گهرجي، جيڪو مؤثر طور تي عضلات جي طول و عرض کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

3: ڪلوريڪ جي مقدار کي مناسب طور تي وڌايو

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي ڪلوريڪ جي مقدار کي مناسب طور تي وڌايو وڃي جيڪڏهن توهان عضلات ٺاهڻ چاهيو ٿا. عضلات جي تعمير دوران، توهان جي جسم جي ڪلوريڪ پيداوار وڌائي ٿي، ۽ توهان کي عضلات جي ترقي لاء ڪافي توانائي مهيا ڪرڻ لاء توهان جي ڪلوريڪ انٽ وڌائڻ جي ضرورت آهي.

اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان روزانو 400 کان 500 ڪيلوريون پنهنجي ڪلورين جي مقدار کي وڌايو، گهٽ تيل ۽ اعلي پروٽين واري غذا برقرار رکون، ۽ گهٽ جنڪ فوڊ کائو، جنهن جي نتيجي ۾ چربی جمع ٿيڻ جو امڪان آهي.

4. ڪافي آرام ۽ بحالي حاصل ڪريو

عضلات جي واڌ کي مناسب آرام ۽ بحالي جي وقت جي ضرورت آهي. مناسب ننڊ کي يقيني بڻائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، دير سان رهڻ کان بچڻ، ننڊ ۾ 8-9 ڪلاڪ هڪ ڏينهن، ننڊ جي حالت، عضلات جي مرمت ۾ مدد ڪريو. اضافي طور تي، فٽنيس ٽريننگ کان پوء مناسب ڇڪڻ ۽ مساج عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا عضلات جي ترقي کي تيز ڪري سگهي ٿي.

مٿي ٿلهي عضون جا ڪجهه ضابطا آهن، مون کي اميد آهي ته توهان جي مدد ڪندا. جيستائين توهان صحيح طريقي سان لٺ، مون کي يقين آهي ته توهان هڪ صحتمند، مضبوط جسم حاصل ڪري سگهو ٿا!