ڊوڙڻ هڪ تسليم ٿيل چربی ساڙڻ واري ورزش آهي، سرگرمي ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿي، چربی جي خرابي کي فروغ ڏئي ٿي، پر جسم کي مضبوط ڪري، مدافعتي قوت کي بهتر بڻائي، توهان کي هڪ نوجوان جسم جي حالت برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

تنهن هوندي، ڪيترن ئي ماڻهن کي خبر ناهي ته ڪيئن هلائڻ لاء بهترين نتيجا. هتي ڪجھ طريقا آهن گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ هلڻ ۽ تمام گهڻو ٿلهو وڃائڻ.

1. مسلسل رفتار تي جاگ ​​ڪريو

مسلسل جاگنگ هڪ پائيدار ايروبڪ مشق آهي جيڪا جسم کي چرٻي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ نئين ڊوڙندڙن لاءِ مناسب آهي. شروعات ۾، اسان 3-5 ڪلوميٽرن جي ڊوڙندڙ مقصد کي ترتيب ڏئي سگھون ٿا، 10-15 منٽ ڊوڙڻ کي تيز رفتار ۾ تبديل ڪري سگھجي ٿو، ۽ پوء 10-15 منٽن جي جاگنگ، جيڪو ان کي لٺڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر ان سان گڏوگڏ ڦڦڙن جي صلاحيت کي پڻ بهتر بڻائي ٿو. ۽ جسماني برداشت.

2. HIIT هلندڙ

HIIT ڊوڙندو، تيز-شدت وقفي تربيت لاء مختصر، تيز، تيز شدت واري مشق جو هڪ قسم آهي. ڊوڙڻ جو مخصوص طريقو هي آهي: 20 سيڪنڊ تيز ڊوڙڻ، 20 سيڪنڊن جي جاگنگ متبادل ٽريننگ، يا 100 ميٽر تيز ڊوڙڻ، 100 ميٽر جاگنگ جي متبادل ٽريننگ، ڊوڙڻ جو اهو طريقو هڪ خاص فزيڪل بنياد جي ضرورت آهي، شروعات ڪندڙن لاءِ ان تي قائم رهڻ مشڪل آهي.

هڪ وقت ۾ 20 منٽن لاءِ ڊوڙڻ سان جسم کي 12 ڪلاڪن کان وڌيڪ عرصي تائين چرٻيءَ کي باهه لڳڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿي ۽ جسم کي وڌيڪ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

3. مٿي چڙهڻ

مٿي چڙهڻ هڪ مزاحمتي قسم جي ڊوڙ آهي، جيڪا دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي مؤثر طريقي سان متحرڪ ڪري سگهي ٿي، سلپ ڊوڙ وڌيڪ ٿڪائيندڙ هوندي، پر جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿي.

هڪ مائل تي هلڻ توهان کي وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ عضلات جي طاقت ۽ موٽر ڪوآرڊينيشن تي پڻ ڌيان ڏئي سگهي ٿو. اسان ٽريڊمل تي هڪ لڪير قائم ڪري سگهون ٿا، جيڪو جسم کي تيزيء سان ٿلهي جلندڙ حالت ۾ وجهي سگهي ٿو.

ڊوڙڻ جا سڀئي ٽي قسم توهان کي اضافي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان کي اهو مناسب شدت سان ڪرڻ گهرجي. ساڳئي وقت، زخم کان بچڻ لاء ڊوڙڻ کان اڳ گرم ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

خلاصو:

ڊوڙڻ هڪ سادي ۽ اثرائتي ايروبڪ ورزش آهي، مٿي ڏنل ڪيترن ئي رننگ طريقن تي عبور حاصل ڪرڻ سان، توهان کي تمام گهٽ وقت گذارڻ ۽ تمام گهڻي چربی وڃائڻ ۾ مدد ملندي. بهرحال، اعتدال تي ڌيان ڏيڻ جي پڪ ڪريو ۽ وڌيڪ مشق نه ڪريو. اچو ته صحت ۽ سٺي شڪل جو مزو وٺون ڊوڙڻ سان!