فٽنيس ٽريننگ کي ورهائي سگهجي ٿو ايروبڪ ورزش ۽ anaerobic ورزش، ۽ anaerobic ورزش کي ورهائي سگهجي ٿو خود وزن جي تربيت ۽ وزن جي تربيت ۾. جڏهن عضلتون جي تربيت جي تعمير ڪندي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته وزن جي تربيت تي ڌيان ڏيڻ، ايروبڪ مشق سان گڏ.

۽ وزن جي تربيت جڏهن اسان کي ڪم ۽ آرام جو هڪ ميلاپ ڪرڻ گهرجي، عضلات جي تربيت جي مناسب تقسيم. توهان پنهنجي صورتحال جي مطابق ٻه يا ٽي تفاوت ٽريننگ انجام ڏئي سگهو ٿا، هر ٽارگيٽ عضلات گروپ کي مختص ڪيو ويو آهي 4-5 عمل omni-directional stimulation، هر عمل کي ترتيب ڏنو ويو آهي 4-5 گروپ، 10-15RM وزن چونڊيو عضلات جي طول و عرض کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

وڏي عضلاتي گروپ کي هر تربيت کان پوءِ 3 ڏينهن آرام ڪرڻ گهرجي، ۽ ننڍي عضلاتي گروپ کي هر ٽريننگ کان پوءِ 2 ڏينهن آرام ڪرڻ گهرجي ته جيئن عضلات کي مرمت لاءِ ڪافي وقت ملي.

عضلتون تعمير ڪرڻ جي تربيت دوران، اسان کي پروٽين جي سپليمنٽس تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ انڊا، ڪڪڙ جي سيني، سامونڊي مڇي، ٿلهي گوشت، کير جون شيون ۽ ٻيون کاڌا، انهي لاء ته عضلات ڪافي غذائي جذب ڪن ٿا، ته جيئن عضلات مضبوط ۽ مضبوط ٿين. پورو.

تنهن هوندي، عضلات جي تربيت جي هڪ خاص عرصي تائين، توهان کي معلوم ٿيندو ته عضلات جي ترقي جو سونهري دور بتدريج گذري ويو، عضلات جي تربيت آهستي آهستي هڪ رڪاوٽ واري دور ۾ اچي وئي، هن وقت عضلات جي طول و عرض مٿي نه ٿي سگهي.

مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن منهنجي عضلتون جي واڌ بيٺو آهي؟ سکو 4 طريقن سان عضلتون ٺاهڻ ۽ چربی حاصل ڪرڻ لاء!

طريقو 1، عمل جي رفتار کي سست ڪريو، چوٽي جي قوت محسوس ڪريو

جڏهن توهان هڪ تحريڪ کي تيزيء سان انجام ڏيو ٿا ته هڪ تحريڪ سست رفتار سان، عضلات محسوس ڪن ٿا ته قوت مڪمل طور تي مختلف آهي. جڏهن تربيت، تمام تيزيء سان مڪمل ڪرڻ لاء وڌيڪ ڪريو، اهو آسان آهي ته ٻين عضلاتي گروپن کي قرض ڏيڻ لاء، جسم جي جڙت جو رجحان، انهي ڪري ته ٽارگيٽ عضلات گروپ جي قوت کي رد ڪري ڇڏيندو.

جيڪڏهن توهان حرڪت کي ٿورو سست ڪري سگهو ٿا ۽ تحريڪ جي چوٽي تي 1-2 سيڪنڊن لاءِ روڪيو، عضلات ۾ محرک وڌيڪ اونهو ٿيندو، عضلات جي طول و عرض کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

طريقو 2، گروپ جي وقفي وقت کي مختصر ڪريو

گروپن جي وچ ۾ آرام جو وقت عضلتون لاء ٿوري وقت لاء آرام ڪرڻ جو وقت آهي. جڏهن عضلتون ٺاهڻ شروع ڪيو وڃي، Xiaobian جي سفارش اها آهي ته هر حرڪت جو وقفو وقت 45-60 سيڪنڊ آهي.

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي عضلات جي واڌ کي بوتل ۾ پئجي رهيو آهي، توهان کي وقف کي مختصر ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کي 30-45 سيڪنڊن ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪو عضلات کي وڌيڪ پمپنگ احساس ڏيندو.

طريقو 3: وزن کڻڻ جي سطح کي بهتر ڪريو

جيڪڏهن توهان ساڳيون مشقون بار بار ڪندا رهو، توهان جو جسم جلدي ترتيب ڏيندو ۽ توهان جا عضوا هڪ رڪاوٽ تي پهچي ويندا جتي اهي اڳتي وڌي نه سگهندا. هن وقت، اسان جي عضلات جي طاقت اصل ۾ بهتر ٿي چڪي آهي، ۽ هن وقت، توهان جو وزن عضلات ٺاهڻ لاء بهترين وزن نه آهي.

عضلات جي طول و عرض کي وڌيڪ بهتر ڪرڻ لاء، توهان وزن جي سطح کي وڌائي سگهو ٿا، جيڪو توهان کي ٿڪائي محسوس ڪري سگهي ٿو، اهڙيء طرح رڪاوٽ کي ٽوڙڻ، جسم کي تربيت ۾ حصو وٺڻ لاء وڌيڪ عضلاتي گروپن کي فروغ ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، عضلات جي طول و عرض وڌندا ويندا.

مثال طور: جڏهن توهان بينچ پريس ڪندا آهيو، اهو 10 ڪلو وزن هوندو هو، هاڻي توهان 11 ڪلوگرام، 12 ڪلوگرام وزن آزمائي سگهو ٿا، توهان کي محسوس ٿيندو ته عضلات جي ڀڃڪڙي واضح آهي.

طريقو 4: هر عمل جي هڪ کان وڌيڪ سيٽ ڪريو

اضافي طور تي وزن جي سطح کي ترتيب ڏيڻ لاء عضلاتي عمارت جي رڪاوٽ کي ٽوڙڻ لاء، توهان پڻ سيٽ جو تعداد وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جي پوئين ٽريننگ 4 سيٽ في تحريڪ هئي، هاڻي توهان في تحريڪ ۾ هڪ سيٽ شامل ڪري سگهو ٿا، 4 سيٽن مان 5 سيٽن تائين، سيٽن جو تعداد وڌائڻ سان توهان کي ٻيهر عضلات جي ٿڪڻ جي ظاهر ٿيڻ جو احساس ٿيندو، ان سان عضلات جي طول و عرض کي بهتر بڻائي.