اسڪواٽس، "ڪنگ آف ايڪشن" جي نالي سان سڃاتل آهن، مڪمل هپس، مضبوط ٽنگ جي عضون کي شڪل ڏيڻ، بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائڻ ۽ سڄي جسم ۾ عضلات جي مربوط ترقي کي فروغ ڏيڻ، فٽنيس دنيا ۾ هڪ اهم پوزيشن تي قبضو ڪرڻ تي اهم اثر آهن.

”نه اسڪواٽ، نه هپس“ جو هڪ جملو خوبصورت هپس ۽ پيرن جي شڪل ڏيڻ لاءِ اسڪواٽنگ جي اهميت کي ثابت ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي. بيھيل ماڻھو ٿلهي چپن ۽ فليٽ ھپس جو شڪار آھن، ۽ اسڪواٽس توھان کي مڪمل ھپس کي شڪل ڏيڻ، ڊگھي پيرن کي مضبوط ڪرڻ، ۽ وکر جي دلڪش کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

نه رڳو ايترو، ڇوڪرن تي زور ڀريو اسڪواٽنگ پڻ مؤثر طريقي سان ٽيسٽسٽرون کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، ٽيسٽسٽرون جي نقصان کان بچڻ جي نتيجي ۾ ڪم جي سڀني شعبن ۾ گهٽتائي، توهان کي مڪمل طاقت برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿي، ڇوڪرن جي دل کي وڌايو.

مرد ۽ عورتون اسڪواٽنگ تي اصرار ڪن ٿا، عمر جي عضلات جي نقصان جي مسئلن کي روڪي سگهن ٿا، عضلات هڏن، جوڑوں جي حفاظت ڪري سگهن ٿا، توهان جي پيرن کي لچڪدار ۽ مضبوط، مؤثر طور تي جسم جي عمر کي سست ڪري سگهي ٿو.

مردن ۽ عورتن جو اصرار آهي ته squatting بنيادي ميٽابولڪ قدر کي بهتر ڪري سگهي ٿو، مؤثر طريقي سان چربی جمع کي روڪيو، موهپا جي امڪان کي گهٽائي، پر اهو پڻ بهتر ٿي سگهي ٿو ته ڊگهي عرصي تائين ويهڻ جي مسئلي کي پوئتي درد، صحت جي انڊيڪس کي بهتر بڻائي.

جڏهن ته، اسڪواٽ ٽريننگ جي فائدن کي وڌائڻ لاء، اسان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته هر اسڪواٽ معياري آهي ۽ غلط پوزيشن کان بچڻ گهرجي جيڪا جسم کي نقصان پهچائي سگهي ٿي.

اسڪواٽ پوزيشن معياري سکو:

1، هٿ اڪيمبو يا سامهون رکي، پيرن کي ڪلهن جي چوٽي، پيرن جي آڱرين کي ٿورو کليل، گوڏن ۽ پيرن جي آڱرين کي هڪ ئي طرف رکو، گڏيل بڪل کان پاسو ڪريو، پوئتي سڌو، بنيادي تنگ ٿيڻ کان پاسو ڪريو، توازن برقرار رکون ۽ پوء اسڪواٽ ڪريو.

2، گرڻ جي عمل ۾، چپن کي پوئتي ڌڪيو، گوڏن پر پيرن جي آڱرين کي، ران کي زمين سان متوازي اسڪواٽ ڪريو، ٿورو رڪيو، ۽ پوء سست پوزيشن کي بحال ڪريو.

3، اٿڻ وقت، هپس ۽ ران جي طاقت تي ڀروسو ڪريو جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪڻ لاء. 10-15 ڀيرا ورجايو، 30-45 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو، ۽ پوء تربيت جو نئون دور شروع ڪريو.

ڇا توهان هر روز اسڪواٽس ڪري سگهو ٿا؟

شروعات ڪندڙ يا ڪمزور جسماني صلاحيت رکندڙ ماڻهن لاءِ، هر روز اسڪواٽس ڪرڻ سان عضون ۽ جوڑوں تي بار وڌي سگهي ٿو، عضوا ٽٽل حالت ۾ هوندا، جيڪي مرمت ڪرڻ لاءِ سازگار نه هوندا آهن، ۽ آساني سان گهڻي ٿڪاوٽ يا زخمن جو سبب بڻجي ويندا آهن.

تنهن ڪري، اعتدال پسند آرام ۽ بحالي ضروري آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء ته عضلات کي ڪافي وقت آهي موافقت ۽ وڌڻ لاء. اهو هر ٻئي ڏينهن يا هفتي ۾ ٽي ڀيرا squats ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

تجربيڪار فٽنيس جي شوقينن لاءِ، انهن جا جسم اسڪواٽس لاءِ سٺي موافقت پيدا ڪري چڪا هوندا، تنهن ڪري هر روز اسڪواٽس ڪرڻ ممڪن ٿي سگهي ٿو، پر اهو ضروري آهي ته جسم جي راءِ تي ڌيان ڏيڻ ۽ وقت ۾ ٽريننگ پلان کي ترتيب ڏيو.

ان کان علاوه، اسڪواٽس ٽريننگ جو واحد طريقو نه آهي، هڪ بهترين هپ-ٽنگ تناسب پيدا ڪرڻ ۽ هيٺين عضون جي طاقت کي وڌيڪ بهتر بڻائڻ لاء، اسان ٻين تربيتي تحريڪن کي گڏ ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ ڦڦڙن، اسڪواٽ جمپ، بلغاريا اسڪواٽس، سخت ڇڪڻ وغيره. .، بٽ ۽ ٽنگ جي عضون کي وڌيڪ جامع طور تي مشق ڪرڻ لاء. ھن قسم جي تربيت نه رڳو ھڪڙي حرڪت جي ڪري دٻاءُ گھٽائي ٿي، پر مجموعي تربيتي اثر کي بھتر بڻائي ٿي.