جم ۾، سينه جي عضلات جي تربيت هميشه نوان جو سڀ کان وڌيڪ مشهور حصو آهي. هرڪو چاهي ٿو ته مڪمل سينه جي عضون جو هڪ جوڙو هجي پنهنجي ٽنگ ٿيل جسم کي ڏيکارڻ لاء. بهرحال، ڪيترائي ماڻهو پوئتي ٽريننگ کي نظر انداز ڪن ٿا، نتيجي ۾ هڪ ترقي يافته سينه ۽ نسبتا ڪمزور پوئتي آهي.

جنهن کي سڏيو وڃي ٿو: نئين سينه جي تربيت، ويٽرن پوئتي ٽريننگ! پوئتي عضلات جي اهميت خود واضح آهي. اڄ، اسان پوئتي ورزش جي ڪيترن ئي فائدن بابت ڳالهائڻ وارا آهيون:

1. پٺيءَ جا عضوا جسم جو سپورٽ سسٽم آهن ۽ سٺي پوزيشن ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ تمام ضروري آهن. پوئتي ٽريننگ پوئتي عضلات کي چالو ڪري سگهي ٿو، پوئتي درد جي مسئلي کي بهتر بڻائي، صحت جي انڊيڪس کي بهتر بڻائي، ۽ سڌو پوزيشن ٺاهي سگھي ٿو.

2، وزن گھٽائڻ وارا ماڻهو پوئتي جي عضلات کي مضبوط ڪن ٿا، عضلات جي مواد کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، بنيادي ميٽابولڪ قدر کي بهتر بڻائي، توهان کي هر روز وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ ڏيو، ٿلهي جلن جي رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا، توهان کي تيزيء سان وزن گھٽائڻ ڏيو.

3، ڇوڪرن جي پوئتي مشق پٺتي جي ويڪر ۽ ٿلهي کي وڌائي سگھي ٿو، ھڪڙي ٽڪنڊي شڪل ٺاھيو، جيئن سڄي جسم جو تناسب وڌيڪ برابر آھي. ڇوڪريون ننڍي وزن کي چونڊڻ لاء پوئتي مشق ڪن ٿيون، ٽائيگر جي پوئتي جي مسئلي کي بهتر ڪري سگهن ٿا، پتلي ۽ خوبصورت پٺي جي شڪل، توهان کي بهتر ڪپڙا پائڻ ڏيو.

سائنسي طريقي سان ڪيئن مشق ڪجي؟ پٺيءَ جي عضون کي تربيت ڏيڻ لاءِ، اسان کي پھرين پٺيءَ جي عضون جي ساخت کي واضح ڪرڻ گھرجي، جنھن ۾ خاص طور تي پٺيءَ جا پٺيءَ جا پٺيءَ جا پٺيءَ جا پٺيءَ جا پُٺا، trapezius عضلتون، rhomboids ۽ اسڪيلين عضلتون شامل آھن.

مختلف پوئتي عضلات لاء، اسان مڪمل رينج کي مشق ڪرڻ لاء، مختلف تربيتي تحريڪون وٺي سگهون ٿا.

قدم 1: پل اپ اپ

کلاسک پوئتي مشقن مان هڪ پل اپ آهي، جيڪو ڪيترن ئي فٽنيس جي شوقينن کان واقف آهي. بار کي مٿي رکڻ سان، جسم کي مٿي ڇڪڻ لاءِ پٺيءَ جي عضلاتي قوت کي استعمال ڪريو جيستائين ٿڌ بار کان مٿي نه ٿئي، ۽ پوءِ آهستي آهستي جسم کي هيٺ ڪريو. اهو مشق پٺتي جي عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي لٽس.

عمل 2. باربل قطار

باربل قطار توهان جي پوئتي عضلات کي تربيت ڏيڻ لاء هڪ ٻيو کلاسک مشق آهي. بار جي اڳيان بيٺو، ھيٺ جھڪي پنھنجي مٿئين جسم کي فرش سان متوازي رکڻ لاءِ، بار کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو، ۽ پوءِ بار کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي پٺي سڌو رکو. اهو مشق مؤثر طور تي پٺتي جي وسيع پوئتي ۽ trapezius عضلات کي ڪم ڪري ٿو.

ايڪشن 3، ڊمبل هڪ بازو قطار

ڊمبل هڪ بازو قطار هڪ تمام سٺو پوئتي ٽريننگ حرڪت آهي. بيهڻ وقت، هڪ هٿ ڊمبل جي ريڪ تي رکو ۽ ٻئي سان ڊمبل کي کڻو، مٿي موڙيو ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي فرش سان متوازي رکو، پوءِ ڊمبل کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو ۽ ان کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو. اهو قدم توهان جي پوئتي ۾ عضلاتي توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

عمل 4. پکيءَ کي ريورس ڪريو

ريورس فلائنگ هڪ مشق آهي جيڪا موثر طريقي سان پوئتي جي عضون کي تربيت ڏئي سگهي ٿي. ريورس فلائنگ لاءِ dumbbells يا اوزار استعمال ڪرڻ سان، توهان پوئتي عضلات جي مشق تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا جهڙوڪ lats ۽ trapezius عضلات. جڏهن ريورس فلائنگ ڪري رهيا آهيو، پنهنجي جسم کي مستحڪم رکو، پنهنجو وزن پنهنجي هيل تي رکو، ۽ پنهنجي پٺي کي سڌو رکڻ تي ڌيان ڏيو.

ھلايو 5. بکري اٿي بيٺو

بکري کڻڻ، پوئتي عضلات جي هڪ جامع مشق آهي. بيهڻ وقت، پنهنجا هٿ پنهنجن پيرن تي رکو ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي اڳتي وڌايو، پوءِ پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي اندر جي طرف ڇڪيندي پنهنجي مٿئين جسم کي آهستي آهستي سڌو ڪريو. هي تحريڪ مؤثر طور تي عضلات جي طاقت ۽ پٺتي جي استحڪام کي تعمير ڪري سگهي ٿي.

هڪ حتمي نوٽ:

1، ڪنهن به فٽنيس ٽريننگ کان اڳ، مهرباني ڪري پڪ ڪريو ته توهان وٽ اڳ ۾ ئي مناسب وارم اپ ورزش آهي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ هڪ پروفيشنل ڪوچ جي رهنمائي هيٺ ٽريننگ ڪريو.

2، واپس ٽريننگ پڻ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي لوڊ جي صحيح مقدار تي، انهن جي حقيقي صورتحال جي مطابق طئي ڪرڻ لاء. تمام گھڻو ھلڪو لوڊ ٽريننگ کي گھٽ اثرائتو بڻائيندو، ۽ گھڻو ڳرو لوڊ زخم جي خطري کي وڌائيندو.

3، صحيح تربيت واري پوزيشن تي ڌيان ڏيو. ٽريننگ دوران سٺي پوزيشن برقرار رکو ۽ ٻلي جي پٺي کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو يا مٿان موڙيندڙ.