1. مناسب فٽنيس جا مقصد مقرر ڪريو

پهرين، توهان کي پنهنجي فٽنيس مقصدن جي وضاحت ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇا توهان وزن گھٽائڻ ۽ شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، يا توهان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟ توهان جي مقصدن کي ڄاڻڻ توهان کي وڌيڪ منطقي فٽنيس پلان ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جم مختلف قسم جي ورزش پيش ڪري ٿو، بشمول ڪارڊيو، طاقت جي تربيت ۽ وڌيڪ. توھان چونڊي سگھوٿا ورزش جو قسم جيڪو توھان لاءِ صحيح آھي توھان جي فٽنيس مقصدن ۽ ذاتي ترجيحن جي بنياد تي.

ٻيو، صحيح فٽنيس قدم

هڪ سائنسي تندرستي وارو عمل اهو هجڻ گهرجي ته پهرين گرم ڪرڻ، جسم جي جوڑوں کي حرڪت ڏيڻ، رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ، آهستي آهستي حرڪت جو احساس ڳولڻ، ۽ پوءِ رسمي تربيت.

باضابطه ٽريننگ کي پهريان مزاحمتي تربيت (ڊمبلز، باربل ٽريننگ، وغيره) جو بندوبست ڪرڻ گهرجي، ۽ پوءِ ايروبڪ ورزش (ٽريڊمل، اسپننگ، ايروبڪس، يوگا وغيره) جو بندوبست ڪرڻ گهرجي.

توهان جي توانائي جي چوٽي تي مزاحمت جي تربيت توهان کي بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان جي زخم جي موقعن کي گهٽائڻ، ۽ توهان جي گليڪوجن جي استعمال کي وڌايو ته جيئن توهان ڪارڊيو دوران تيزيء سان ٿلهي جلندڙ حالت ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.

اهي ماڻهو جيڪي ٿلها وڃائيندا آهن اهي خاص طور تي ايروبڪ ورزش ۽ طاقت جي تربيت کي اضافي طور استعمال ڪندا آهن، جڏهن ته اهي جيڪي عضوا ٺاهيندا آهن اهي خاص طور تي طاقت جي تربيت ۽ ايروبڪ ورزش کي اضافي طور استعمال ڪندا آهن. تربيت کان پوء، توهان کي ٽارگيٽ عضلات گروپ کي وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻ گهرجي، جيڪو عضلات جي مرمت ۽ ترقي ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ زخم جي ظاهر کي گھٽائي ٿو.

3. ورزش جي وقت کي معقول طور تي ترتيب ڏيو

جم ۾ ورزش جو وقت تمام ڊگهو يا تمام ننڍو نه هجڻ گهرجي، عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته هر ورزش 40-90 منٽ مناسب هجي. ساڳئي وقت، ورزش کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2-4 ڀيرا ترتيب ڏيڻ گهرجي ته اهو يقيني بڻائي سگهجي ته جسم مڪمل طور تي ورزش آهي.

4. ورزش جي شدت ۽ تعدد تي ڌيان ڏيو

جڏهن جم ۾ مشق ڪريو، توهان کي حرڪت جي معياري پيچري کي سکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، گهٽ وزن جي تربيت سان شروع ڪريو، ۽ انڌا مشق نه ڪريو. جسماني طاقت جي بهتري سان، جسماني نقصان کان بچڻ لاء مشق جي شدت ۽ تعدد کي تيزيء سان وڌايو.

ساڳئي وقت، ڪجهه وڌيڪ پيچيده تحريڪن لاء، توهان هڪ ڪوچ جي رهنمائي هيٺ مشق ڪري سگهو ٿا ته غلط تحريڪن کان بچڻ لاء زخمي سبب.

5. سٺو رويو ۽ عادتون رکو

جڏهن جم ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان جي غذا کي پڻ برقرار رکڻ گهرجي، صاف کائڻ سکڻ، جنڪ فوڊ کان پري رهو، ۽ گهٽ ٿلهي وڌيڪ پروٽين واري غذا کي کڻڻ گهرجي.