معياري پش اپ ڪيئن ڪجي؟

پهرين پڪ ڪريو ته توهان جو جسم هڪ سڌي لڪير ۾ آهي، ان کي توهان جي مٿي کان توهان جي پيرن تائين تنگ رکو، ۽ توهان جي کمر کي ٻڏڻ يا کڻڻ کان بچڻ. جڏهن پنهنجا هٿ زمين تي رکجن ته آڱريون اڳتي ڏانهن اشارو ڪن ۽ کجين کي زمين جي متوازي هجڻ گهرجي، جيڪا قوت کي بهتر طور تي ورهائي سگهي ٿي ۽ کلائي تي دٻاءُ گهٽجي سگهي ٿي.

هيٺ لهڻ وقت، توهان جي سينه زمين جي ويجهو هجڻ گهرجي، پر زمين کي نه ڇڪڻ، ۽ پوء جلدي مٿي کي ڌڪيو، توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکندي ۽ ڦهلائڻ کان بچڻ.

مناسب پوزيشن کان علاوه، سانس وٺڻ اهم آهي. ساھ وٺو جيئن توھان ھيٺ لھي وڃو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان مٿي کي ڌڪايو توھان جي بنيادي عضون جي طاقت کي بھتر استعمال ڪرڻ لاءِ.

ان کان علاوه، ٽريننگ کي جلدي نه ٿيڻ گهرجي، تدريجي ٿيڻ گهرجي، ٿوري وقت کان شروع ٿئي، تدريجي طور تي مشڪلات ۽ مقدار کي وڌايو وڃي. اهو عضلات جي دٻاء کان پاسو ڪري سگهي ٿو، پر اهو پڻ بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ بهتر ڪري سگهي ٿو.

هڪ منٽ معياري پش اپس 60 ڪهڙي سطح؟

فٽنيس جي دنيا ۾، پش اپس کي ڏٺو وڃي ٿو هڪ اهم ماپ جي طور تي هڪ شخص جي بنيادي طاقت جو ڇاڪاڻ ته اهي هڪ ئي وقت سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهي جي عضون کي ڪم ڪن ٿا.

عام طور تي، هڪ غير تربيت يافته اوسط ماڻهو صرف هڪ منٽ ۾ درجن يا ٻه درجن معياري پش اپ مڪمل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، هڪ منٽ ۾ 60 معياري پش اپ مڪمل ڪرڻ جي قابل هجڻ اهو ظاهر ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي ته ماڻهو جسماني تندرستي ۽ عضلاتي طاقت جي لحاظ کان سراسري سطح کان وڌي چڪو آهي. اهڙي ڪارڪردگي عام طور تي صرف هڪ ڊگهي عرصي کان منظم تربيت کان پوء حاصل ڪئي ويندي آهي، اعلي جسماني بنياد ۽ عضلات جي برداشت سان.

بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مڪمل ٿيل پش اپ جو تعداد صرف هڪ شخص جي صحت يا جسماني صحت جي سطح جو اندازو نه آهي. مڪمل ٿيل پش اپ جي معيار، تحريڪ جي معياري درجي، ۽ فرد جي مجموعي صحت برابر اهم آهن.

ان کان علاوه، مختلف فردن کي طاقت جي تربيت جي زور ۽ تربيتي تجربو ۾ فرق ٿيندو، جيڪو پڻ انهن جي پش اپ ڪارڪردگي کي متاثر ڪندو.